Що за сніданні дієти та схуднення
Що на сніданок?
з rico41 »11 червня 2013 19:49
Привіт, я почав дієту в п’ятницю.
Я працюю з 7 ранку до 4 вечора, а на ньому 2 хліби з цільнозернового борошна з сиром та Філадельфією, а також 500 г нежирного кварку з ананасом та персиком, підсолоджені соком та стевією.
Опівдні я з’їв від мами банку запеченої квасолі в соусі чилі або невелику порцію локшини з ньоккі та овочами. Дурне, коли мама готує, я не можу відстежити калорії.
Увечері був 1 куля моцарели із зеленим огірком. Або зупинити квасоля.
Які варіанти сніданку на будівельному майданчику? Нежирний кварк не такий вже й чудовий:(
Моя потреба в ккал повинна бути близько 2124. Втратити 0,5 кг на тиждень відповідно до програми для формування.
Re: що на сніданок?
з tobi127 »11 червня 2013 20:07
Re: що на сніданок?
з rico41 »11 червня 2013 20:55
Я поняття про це не маю
Я не хотів робити великі вуглеводи або щось подібне, але їжте менше калорій і зберігайте здоров’я, багато овочів, мало фруктів і м’яса, багато риби тощо.
Мені краще піти до дієтолога і поговорити зі мною про план?
Re: що на сніданок?
з цільного тростинного цукру »11 червня 2013 р. 22:12
Re: що на сніданок?
з rico41 »12 червня 2013 05:28
Так, я Ріко з Берліна, я тренуюся в студії з початку року і вже 2 місяці, мені 174 колиски на час 84-85 кг і мені 23 роки. Я використовую додаток, який називається shapeup, і даю мені свої ккал мають рацію, я не знаю. Оскільки кожного разу, коли я розробляю щось інше із формулами, я вживаю мало фруктів і м’яса, тому що я вже читав це десь тут, м’ясо не повинно бути таким добрим, а фрукти містять занадто багато фруктози.
Я тренуюсь 3 рази на тиждень з понеділка по середу-п’ятницю згідно плану 2gk 3000 із планів птахів.
Я завжди в дорозі з 6 ранку до 22 вечора, на будівельному майданчику з 6 ранку до 4 вечора, потім спати зі своєю дівчиною о 20:00 до 21:00 тренування о 22:00.
У нетренувальні дні я зазвичай на дивані до 21:00:)
Re: що на сніданок?
з цільного тростинного цукру »12 червня 2013 12:10
який у вас відсоток жиру в організмі? якщо ви не знаєте, ви також можете опублікувати зображення
якщо ви не знайдете часу на їжу, я можу порекомендувати анаболічну дієту, вона надовго напоїть вас, ви можете відкладати їжу час від часу, не сильно голодуючи
ви їсте овочі, жирне м’ясо, жирну рибу, яйця та горіхи
думаю, 160 г жиру та 160 г білка + овочі добре починати . якщо цього занадто багато, і ви не втрачаєте вагу, ви можете зменшити ккал на тиждень і подивитися, коли почнеться зміна
важливо, щоб протягом перших 2 тижнів ви завжди мали менше 30 г вуглеводів
після перших 2 тижнів 6 днів нижче 30 г вуглеводів і 1 день вуглеводів з високим вмістом
Re: що на сніданок?
з сонячна сторона »12 червня 2013 12:17
Re: що на сніданок?
з rico41 »12 червня 2013 12:49
Хм, з невеликою кількістю вуглеводів це погано, тому що я не маю такої можливості їсти багату білками їжу, я споживаю багато білка, але це справді виснажує.
За шкалою, я на рівні 20%, але ось фотографії піврічного навчання-t268076.html
Я можу їсти, коли захочу:)
Дякую за твою допомогу
редагувати *
граблі мені це виплюнули
Re: що на сніданок?
з сонячна сторона »12 червня 2013 18:16
Ви повинні були вказати, що ви жінка.
"Як 23-річна жінка ви можете розрахувати енергетичну потребу в 12405 кДж/день за введеними даними".
Отже, ви самі зможете правильно ввести його. Текст завжди однаковий. Справа в ЕНЕРГІЙНІЙ ПОТРЕБІ, що ця річ виплескує.