Щоб схуднути, дайте собі прогалини

прогалини

Їжте піцу для успіху в дієті? Підсумовуючи, у цьому напрямку йдуть рекомендації португальських дослідників, які зауважили, що було легше дотримуватися програми схуднення з вихідним днем.

Щоб досягти успіху на дієті, не потрібно було б бути надмірно суворим до себе і занадто обмежено дотримуватися низькокалорійної дієти. І говорить не недобросовісність, а багато дослідників! Дійсно, це короткий висновок дослідження, опублікованого в медичний журнал Journal of Consumer Psychology згідно з яким було б важливо мати вихідний, щоб без втрати почуття насолодитися стравою із задоволенням.

Дослідники з Університету Тілбурга (Нідерланди) та Лісабона (Португалія) провели дослідження з 36 добровольцями, щоб порівняти вплив обмежувальної дієти протягом усього тижня та програми з вихідним днем.

Перша група була на дієті з обмеженим вмістом 1500 калорій на день весь тиждень, а інша - 1300 щоденних дієт із задоволенням при 2700 калоріях на тиждень. Усі учасники повинні були провести журнал харчування.

Вчені спостерігали, що особи, змушені в дієта строгий переживав це не дуже добре. Кожного разу, коли вони потрапляли на задоволення, вони втрачали мотивацію. На відміну від цього, учасники, які знали, що в будній день можуть поласувати справжнім частуванням, були в кращому настрої і не схильні до злому. Вчені також зрозуміли, що вони були більш мотивовані, ніж інші, слідувати своїй програмі схуднення і продовжувати дієту після дослідження.

Еквівалентна втрата ваги

Дослідники помітили, що люди, які отримували задоволення, не худнули менше, ніж інші. Але вони нагадують нам, що важливо контролювати відхилення, які очікуються під час дієти. Необхідно вибрати страву і день, щоб її розтріскати і дотримуватися.
Тим не менш, важко знати, до якого святого звернутися, оскільки дослідження слідують одне за одним і не нагадують одне одного. Дійсно, зовсім недавно група австралійських дослідників показала, що добре харчуватися протягом тижня, але "відпускати" у вихідні дні викликає більший ризик набору ваги.
Чекаючи, щоб по-справжньому знати, що робити, щоб схуднути стійко, найпростіший спосіб - це їсти якомога збалансованіше, займатися фізичними навантаженнями і, якщо потрібно, проконсультуватися з лікарем та/або дієтологом/дієтологом: саме він буде найкраще запропонувати вам програму, адаптовану до ваших потреб.