Щоб схуднути, їсти доводиться повільно
Доктор Жан-Франсуа Лемуан
Щоб скинути 10 кг за рік, не змінюючи дієти, просто збільште тривалість усіх прийомів їжі на 10 хвилин; Намагайтеся їсти повільно.
Опубліковано 19.01.2018 19:05
Є наукові докази, що ті, хто їсть повільно, набирають менше ваги.
Вони вживають у середньому на 67 калорій менше, що приблизно на 10% менше.
Визнати, що ми їмо більше, тому що їмо занадто швидко, є простим, але фундаментальним усвідомленням втрати ваги.
Щоб обмежити споживання їжі, природа дала нам так званий сигнал «ситості» - команду мозку, яка вирішує, коли ми з’їли занадто багато.
Це залежить від кількості та якості їжі, яку ми прийняли.
Але якщо сигнал голоду, який залежить від рівня цукру в крові, є дуже точним і, перш за все, дуже швидким, той, хто вирішить зупинитися, є досить повільним і складним.
Затримка, яку можна оцінити від 10 до 20 хвилин, полягає у всіх небезпеках, тому вам потрібно лише почекати, поки не зникне бажання поповнити запас. Управління цим сигналом ситості також воює щодо складу страви з трьох частин: закваска, основна страва, десерт. І ні: жодна основна страва, яка, поки чекає, щоб її приготували, є найкращим союзником для прийому «хліба з маслом», чудової класики полуденних ресторанів. Конкретно, перед тим, як піддатися спокусі взяти назад частину страви, потрібно почекати принаймні 10 хвилин. Якщо це неможливо, не соромтеся якомога швидше замовити овочеву закуску або салат. Випити склянку-другу води перед їжею - також чудовий спосіб.
Не забувайте ... Спробуйте їсти повільно.
Як наша імунна система розвивається для боротьби з вірусами
Ефективність стримування: дослідження, яке сіє сумнів
Насильство у в'язницях: три психічні розлади, що пояснюють це
СДУГ: відкриття нового біомаркера для його ідентифікації
Усі відповіді на.
Акромегалія: зміна форми обличчя повинна насторожити