Щоб схуднути, я роблю підсумок своєї ваги
Що означає "зайва вага"?
Це перш за все фактор ризику для здоров'я, який вимірюється, зокрема, за допомогою ІМТ (індексу маси тіла). Але лише шкала імпедансометрії, яка розрізняє нежирну масу та масу жиру, може реально оцінити надмірну вагу. Оскільки наявність «10 зайвих кілограмів» у вигляді м’язів або жиру - це зовсім не те саме. До того ж, навіть не змінюючи ваги, із сорокових років звичайно, що нежирна маса спонтанно замінюється жировою масою. Однак саме це ставить проблему. Звідси важливість правильної його оцінки.
Які реальні ризики цих зайвих кілограмів?
Надмірне накопичення жиру шкодить здоров’ю серцево-судинної системи та здоровому обміну речовин, тобто нормальний хід процесу, що здійснюється організмом для перетворення того, що ми їмо, в енергію. Однак надлишок жиру завжди викликає хронічний запальний стан, отже, підвищений ризик розвитку захворювань, в основі яких лежить це запалення: діабет, високий кров'яний тиск, зниження когнітивних функцій, рак, депресія тощо
Ефект йо-йо - це настільки шкідливо для вашого здоров’я?
Ні, якщо дієти розумні! Тобто, достатньо калорійний, багатий білками, омега-3 і має позитивний підхід, іншими словами із задоволенням. У цьому контексті здоров’я не порушено, а відновлення ваги не демотивує, тому що вже встигши втратити його без пори створить сприятливий попередник для тіла та мозку, що змусить вас хотіти починати спочатку, поки не стабілізується.
Стрес - це набір ваги?
Це залежить. Гострий стрес, який сприймає наш мозок рептилій (неминуча небезпека: я біжу, б’юся або граю мертвим), викликає секрецію адреналіну, який відсікає апетит. З іншого боку, хронічний стрес, мотивований нашим емоційним мозком (я сумний, злий, я відчуваю провину ...), викликає секрецію кортизолу, який, якщо це занадто важливо, стимулює апетит до солодкого і штовхає шукати затишку в їжа, тому що мозок вже відчув користь цієї винагороди від негативних емоцій. Ось як хронічний стрес впливає на вагу. Навіть більше, коли кишковий мозок у поганому стані: два мозку, що спілкуються між собою, стрес зберігається. кілограми с.
Чи визначається вага генетично?
так і ні. Насправді немає гена надмірної ваги, але є гени схильності. Наш геном схожий на книгу із закритими сторінками, яка, доки їх не відкриють, не призведе до надмірної ваги, навіть якщо гени існують. Це все питання епігенетики: їжа, навколишнє середовище. Очевидно, що вихід з «сім’ї із зайвою вагою» не означає, що ви самі будете круглими, коли будете робити те, що потрібно, щоб ці гени не експресувались. Тобто, правильно харчуючись, достатньо рухаючись і навчаючись, щоб краще заспокоїтись і використовувати свої емоції.
Їжте менше, рухайтеся більше, це єдине рішення?
Якщо ця мантра призводить до одержимості, вона не витримана і приречена на провал. Перш за все тому, що мова йде не про те, щоб менше їсти, а про те, щоб краще живити своє тіло та його мікробіоти поживними речовинами, які, природно, призведуть до виснаження, поєднавши його з хорошими бактеріями. Тоді тому, що ми також повинні навчитися обходити негативні емоції, які надсилає частина мозку і які руйнують будь-яку хорошу роздільну здатність при найменшій досаді. Саме тоді ми можемо з’їсти менше жиру, менше цукру і більше рухатися.
Які препарати сприяють набору ваги?
Лідирують нейролептики та деякі антидепресанти, які модифікують нейрогормональні реакції, що підвищує апетит. З інших причин деякі протидіабетичні препарати та деякі бета-блокатори роблять те саме. Більш опосередковано, антибіотики, які змінюють мікробіоти кишечника, також відіграють певну роль у схильності до набору ваги або протидії його втраті. Тому правильне управління цими процедурами є надзвичайно важливим.
Чим більше ми дієтуємо, тим менше ми худнемо, правдиво чи хибно?
Помноження спроб схуднути саме по собі не є поганим, якщо програми добре проводяться. Це стає так, якщо ми поєднуємо незбалансовані та обмежувальні дієти. Оскільки чим більше ми обмежуємо споживання калорій, тим сильніше послаблюємо основний обмін речовин: кількість калорій, необхідних організму, щоб вижити, щоб він міг дихати, перетравлювати ... Як тільки відновиться нормальна дієта, організм тоді судити про будь-яке непотрібне надмірне споживання і зберігати його. І там, де до дієти ми проковтнули 2000 ккал, не взявши ні грама, ми загусаємо з 1500 ккал ... Ми здивовані, набираючи вагу, не вживаючи більше, а то і менше
Нічого страшного - набирати кілограми під час менопаузи, ні?
Думка, яка, звичайно, зручна, але хибна! З точністю до 2 кілограмів (не більше 5) немає жодної причини змінювати вагу в менопаузі, що впливає на розподіл жирів (більше зосереджених на бюсті), а не на кілограми. Навіть якщо може існувати гормональний дисбаланс, надмірна вага насправді є наслідком зміни смаку (більший апетит до солодкого) у поєднанні з посиленим сидячим способом життя та сильним емоційним навантаженням (ми старіємо, ми дивуємось про сенс нашого життя ...). Нічого, з чим не можна впоратися, коли ми це усвідомлюємо, замість того, щоб сховатися від цієї помилкової думки, що нормально товстіти.
Як підтримувати його мотивація в залишайтеся курсом?
Як дружні чи романтичні стосунки! Ніколи не втрачаючи з виду користь добре живити кишковий мозок і завжди переконуючись на емоційний мозок, коли він пропонує відмовитися від перших досад. Для цього також потрібно бути доброзичливим до себе, не кастувати при найменших помилках. І чітко і позитивно подивіться на цінності, що спонукають до дієти: рухайтеся з легкістю, почувайтесь добре в собі, краще у своїх стосунках, щоб мати природне здоров’я ...