Щоб схуднути, почніть з зняття напруги - Planete sante

почніть

АВТОРИ

ЕКСПЕРТИ

"Те, що я кажу сьогодні ввечері, дуже просте, але також дуже важливе". Так заявив професор Ален Голей, діабетолог лікарні Женевського університету, під час лекції, яку він прочитав у січні 2013 року в Коледжі Сосюри в рамках циклу “Regards sur obesité” Фонду Культура та Ренконтр. У центрі його виступу: певність, стрес глибоко пов’язаний з розладами харчування. Якщо ми приборкаємо свій стрес, ми можемо, крім того, що жити краще і легше, легше досягти здорової ваги. Тож їжа вже не є транквілізатором, супутником, а паливом щасливішого життя.

Стрес, ти сказав стрес?

Я в стресі, я в стресі, ти в стресі? Який стрес! Стрес не є загальновідомим поняттям, проте він може бути корисним для нас, дозволити нам перевершити себе або уникнути підводних каменів. Але це повинно бути тимчасово.

Якщо стрес постійно настає, це призводить до виснаження та вигорання. Його наслідки можуть бути дуже численними. Сюди входять головний біль, спазми шлунка, напруга в шиї, виразка шлунка, спастична кишка тощо.

Ми можемо виміряти стрес за двома осями: інтенсивність стресу, якому ми піддані, і наша особиста чутливість до стресу. Раптово можуть виникнути чотири сценарії.

  • Якщо ви чутливі до стресу і переживаєте багато стресів, ви переживаєте це і швидко хворієте. Тому ми повинні відпочивати і працювати над прийомами напористості.
  • Якщо ви стійкі до стресів і зазнаєте сильного стресу, ви приймаєте занадто велику відповідальність і, як правило, в кінцевому підсумку зриваєтеся, це вигорання. Вам слід сповільнити швидкість і подбати про себе.
  • Якщо хтось стійкий до стресів і перебуває під невеликим стресом, він, як правило, у гармонії. Не станьте пасивними.
  • Нарешті, якщо ви чутливі до стресу, але оточені незначним стресом, ви можете продовжувати! Шукайте спокою і уникайте стресів. Також практикуйте прийоми напористості.

Стрес, я хочу менше!

Гаразд, але як ми можемо зменшити стрес навколо нас? Шість стратегій можуть вам допомогти.

Стрес - це те, що у мене на тарілці!

Здорове харчування, зрештою, не складне. Якщо ви хочете якомога більше підсумувати, візьміть тарілку і розділіть її на чотири. Щоб ваша їжа була збалансованою, половина тарілки повинна складатися з фруктів, овочів, салату, чверті картоплі, макаронних виробів, рису (крохмалів) та останньої чверті нежирного м’яса, риби, яєць, пісного сиру.

Стрес дотримується всіх цих порад!

Так, усі ці рекомендації не є очевидними, вони потребують енергії, щоб їх застосувати. Але як тільки добрі звички утвердяться, ви побачите, що у вас буде більше часу, часу, яким ви зможете насолоджуватися спокійніше. З меншим стресом схуднення та досягнення здорової ваги буде комфортним. Нарешті, пам’ятайте, досконалості не досягти: дотримуйтесь наступного правила - пам’ятайте, «бездоганний, але не ідеальний!» -: звертайте увагу 80% часу, і 20% часу дозволяйте собі жити.