Щоб спокійно розмірковувати, слухайте ...
Схуднути, дієта? Як ми втрачаємо небажані кілограми? Важливу роль відіграють продукти, які ми їмо, спимо, але також і рух. Medicinenet.com склав перелік деяких порад, які можуть вам допомогти.
1. Їжте більше клітковини - зелені листові овочі, цільні зерна, горіхи та квасоля добре позбавляються від вісцерального жиру, небезпечно тим, що він обволікає такі важливі органи, як печінка, підшлункова залоза, нирки.
2. Забудьте думку, що існують "суперпродукти" які спалюють вісцеральний жир. Шукайте шляхи вдосконалення своїх харчових звичок і будьте активними щодня. Подумайте, як виглядає ваш тиждень і де ви можете внести зміни.
3. Виберіть, які жири ви споживаєте - обмежте насичені жири з тваринної їжі, кокосової олії, пальмової олії та незбираного молока. Прочитайте етикетки харчових продуктів, щоб побачити, скільки калорій і скільки жиру міститься в порції. Шукайте жири, які є кориснішими для організму, ніж жири з лосося, тунця та скумбрії, багаті омега-3.
4. Сон - менше 5 годин може означати більше жиру; більше 8 годин - стільки ж; хорошим варіантом буде десь від 6 до 8 годин.
5. Зберігайте спокій - стрес змушує вживати більше жиру та цукру і викликати кортизол, гормон стресу; весь стрес може змусити вас менше спати, менше займатися спортом і пити більше алкоголю - що також може додати жиру на животі. Щоб залишатися спокійним, медитувати, слухати улюблену музику або знаходити інші здорові способи допомогти вам розслабитися.
6. Піднімайте гирі - Дослідження показує, що здорові чоловіки середнього віку, які щодня протягом 20 хвилин піднімали вагу, мали менше жиру в животі, ніж ті, хто займався аеробікою. Підняття тягарів також рекомендується жінкам, це не робить їх громіздкими. Це на додаток до кардіо вправ.