Щоб стійко схуднути, доводиться займатися спортом!
Доктор Борис Гензель: Фізична активність має три явні переваги.
Це покращує загальний тонус.
Це вдосконалює силует.
Це блокує збільшення ваги і допомагає втратити поганий жир, особливо в області живота. Таким чином, ризики хронічних захворювань зменшуються.
Візьміть це поступово: я зазвичай рекомендую починати з 10 хвилин помірної активності на день. Ідеальним, з метаболічної точки зору, є практикувати цю діяльність на рівні, достатньому для того, щоб бути на межі задишки, але ще не задишки. Ми схильні думати, що будемо ефективнішими, якщо дамо все, але все навпаки: занадто інтенсивна діяльність контрпродуктивна.
До речі, мені подобається ця маленька приказка: "10 000 кроків, ти не товстієш!" За підрахунками, "активність" 10000 кроків на день є ідеальною для запобігання набору ваги. Щоб виміряти кількість зроблених кроків, просто придбайте крокомір, який ви будете носити цілий день.
Доктор Марі-Хосе Леблан: Єдиний спосіб наростити м’язи замість жиру - це правильно займатися. Як частину дієти, її найчастіше рекомендують приймати активність помірної інтенсивності від 30 до 60 хвилин на день. Помірність не означає виходити на неквапливу прогулянку з собакою. Навіть якщо хтось не є спортивним, це має бути, принаймні, прогулянка у швидкому темпі. Інтенсивність може зростати з днями.
Інформаційний бюлетень
Попередження: тут знову потрібно звернутися за порадою до фахівця перед початком, особливо якщо ви відновите спортивну діяльність після тривалого утримання.