Щоденна потреба калорій - DRAVEL
ВСЕ ПРО ВАШІ ЕНЕРГЕТИЧНІ ПОТРЕБИ
1. ЩО ТАКІ КАЛОРІЇ ?
Калорії представляють енергію, яку ми віддаємо своєму тілу з їжею. Це паливо, щоб підтримувати наше тіло нормально функціонувати і для таких заходів, як пересування або заняття спортом. Всі ми чули про продукти з більшою калорійністю, ніж інші, такі як бургер 600 ккал і овочі лише 30 ккал і. Гамбургер потенційно дає вам більше енергії, ніж овочі.
2. КАЛОРІЇ ВСІ ТІ самі ?
Ні, не всі калорії створюються рівними. Неправильно стверджувати, що споживання 1000 ккал із солодощів та 1000 ккал з м’яса однаково впливає на ваш організм.
Калорії містяться в їжі, і кожна їжа має властивості, які розпадаються на 3 великі групи, які також називаються макроелементами: білки, вуглеводи та жири.
Кожен макроелемент забезпечує певну кількість калорій: 1 г білка = 4 ккал, 1 г вуглеводів = 4 ккал і 1 г ліпідів = 9 ккал, 1 г алкоголю = 7 ккал, тому слід уникати ліпідів, які є більш калорійними, НІ абсолютно не.
Отже, тепер ви знаєте, що калорії надходять з їжею, а їжа містить білки, вуглеводи та жири.
Для чого використовуються макроелементи та який вплив вони мають на організм та наші щоденні потреби у калоріях ?
Білки необхідні для підтримання та відновлення тканин (м'язів, шкіри, органів), вони присутні в м'ясі, рибі, яйцях, молочних продуктах та бобових.
Вуглеводи представляють енергію. Простіше кажучи, є швидкі вуглеводи (швидкі цукри) і повільні вуглеводи. Повільні вуглеводи, які також називають крохмалями, повільно розщеплюються в організмі і забезпечують розсіяну енергію. Швидкий цукор є майже безпосереднім джерелом енергії і засвоюється дуже швидко. Вуглеводи містяться в зернах, бобових, фруктах.
Ліпіди (жири) необхідні для нашого організму. Не вдаючись у подробиці, є корисні жири, необхідні для нашої гормональної системи, і погані жири (наприклад, трансжирні кислоти), які безпосередньо зберігаються. Ліпіди містяться в оліях, олійних культурах, жирній рибі, сирі, маслі.
Кожного разу, коли ви споживаєте їжу, ви знаходите ці макроелементи в різних кількостях.
3. РОЗРАХУНОК КАЛОРІЙ: ЩО ПОТРІБНА ВАША ЕНЕРГЕТИКА ?
Перш ніж розкрити вам ідеальні джерела калорій, важливо знати свою потребу: скільки калорій ви можете з’їсти ?
Існує розрахунок, який враховує ваші особисті дані, щоб визначити, скільки ваше тіло використовує енергію, а отже, наскільки ваше тіло потребує калорій. Ось:
Чоловік = (13,7516 x вага (кг)) + (500,33 x висота (м)) - (6,75050 x вік) + 66,473
Жінки = (9,5634 x Вага (кг)) + (184,96 x Висота (м)) - (4,6756 x Вік) + 655,0955
Ви отримаєте кількість калорій. До цього необхідно додати ваші енергетичні витрати (спорт, робота тощо).
Існують також середні показники потреби у калоріях у Франції та Європі, які різняться між чоловіками та жінками.
Чоловік повинен споживати в середньому від 2000 ккал до 2500 ккал.
Жінка від 1400 ккал до 1800 ккал.
4. ЗВІДКИ КАЛОРІЇ ПОВИННІ ПОХОДИТИ ?
Деякі продукти корисніші за інші, знання калорій у продуктах - це добре.
Проста порада:
Фаворит нежирне м’ясо, повільний цукор у більш-менш великих кількостях залежно від вашої мети (рис, лобода) та деякі фрукти вранці та перед спортом, хороші жири (олійні, олії, авокадо), овочі.
Обмежте споживання сиру, масла.
Протягом дня уникайте продуктів з обробленими жирними кислотами (промислова страва), додаванням цукру (фруктовий сік, газована вода), холодним м’ясом та алкоголем.
Для огляду, ось наші таблиці калорій.