Щоденна потреба калорій - їжте все

Для роботи наших м’язів, життєво важливих органів та підтримки внутрішньої температури 37 ° C, наше тіло споживає енергію (калорії) і поживних речовин. Щоб покрити свої потреби та компенсувати ці витрати, ми харчуємось кілька разів на день.

калорій

Однак наші потреби в калоріях відрізняються від людини до людини. Вони залежать від різних параметрів, включаючи нашу стать, зріст, вагу або фізичну активність.

Ось простий у використанні інструмент для швидкого підрахунку добової потреби в калоріях.

Добре знати:

Для втрачати вагу, просто відняти 500 ккал на день до отриманого вами числа. Для заробляти, робити навпаки і додати 500 ккал до отриманого числа.

Щоб не помилитися:

Сидячий: Основні види діяльності (подорожі, робота в офісі тощо), відсутність спорту
Легкі фізичні навантаження: Менше 30 хвилин на день фізичних вправ або спорту
Помірні фізичні навантаження: 30 хвилин на день фізичних вправ або спорту
Інтенсивні фізичні навантаження: Більше години на день фізичних вправ або спорту