Щоденне споживання вуглеводів під час дієти
Оригінальна історія про Червону Шапочку, відмінності, які додали брати Грімм, і значення пляшки вина в кошику
ФОТО Пастор знаменитостей, замішаний у величезному скандалі: звільнений церквою після "пандемічної" зради
Як проводять час мешканці найізольованішого острова у світі. Випадків COVID-19 немає
Неймовірні ефекти, які виникають в організмі, якщо ви часто використовуєте ефірні олії
Ви вважаєте, що вам потрібно повністю виключити вуглеводи, поки ви сидите на дієті, чи не так? Ну, останні дослідження показують, що дієта, яка також містить невелику кількість вуглеводів, тобто 20-100 грам, необхідна для втрати енергії та ваги.
Здається, 45-65% добового споживання калорій забезпечують вуглеводи. Отже, якщо ваша дієта складається з 2000 калорій на день, ви повинні споживати від 225 до 325 грамів вуглеводів на день. Але якщо ви хочете схуднути, вам слід їсти близько 100 грамів вуглеводів на день. Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, скільки вуглеводів потрібно з’їсти за день, щоб схуднути.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення
Доведено, що дієта з низьким вмістом вуглеводів набагато ефективніша для схуднення, ніж дієта з високим вмістом вуглеводів. Дієта обмежує споживання вуглеводів, таких як крохмаль та цукри, такі як хліб, макарони тощо, замінюючи їх білками, жирами та здоровими овочами. Дослідження показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів знижують апетит і, таким чином, споживають менше калорій. Окрім схуднення, дієти з низьким вмістом вуглеводів тримають під контролем рівень цукру в крові, тригліцериди та артеріальний тиск.
Звідки ви знаєте потребу в вуглеводах
Споживання вуглеводів середньостатистичною дорослою людиною залежить від віку, статі, будови тіла, рівня активності, харчування та обміну речовин. Люди, які фізично активні і мають більшу м’язову масу, можуть споживати більше вуглеводів, особливо ті, хто важко тренується.
Яким має бути щоденне споживання вуглеводів
Якщо ви виключите зі свого раціону нездорові вуглеводи, такі як рафінована пшениця та додані цукри, маса тіла та здоров’я не постраждають. Ось яким має бути ваше щоденне споживання вуглеводів:
Це помірне споживання вуглеводів, яке підходить людям, які слабкі, активні і хочуть залишатися здоровими, але все ж хочуть схуднути. Вуглеводи, які ви можете вживати в цій категорії, - це фрукти, помірна кількість корисних крохмалів, таких як солодка картопля, рис та вівсяна каша.
Якщо ви хочете здорово схуднути, включіть у свій раціон невелику кількість вуглеводів. Це потрібна кількість вуглеводів, яка потрібна щодня. Їжте овочі два-три рази на день і невелику кількість крохмалистих продуктів.
Ця кількість ідеально підходить людям, які хочуть схуднути або страждають на діабет. Вуглеводи, які ви можете їсти, - це овочі з низьким вмістом вуглеводів, йогурт, авокадо, горіхи та насіння.
Погані вуглеводи і хороші вуглеводи
Хороші вуглеводи - це здорові вуглеводи, які покращать ваше здоров’я, а продуктами, що їх містять, є: курка, риба, овочі, горіхи, авокадо, корисні жири, яйця та молочні продукти із загальним вмістом жиру. Погані вуглеводи містяться в солодких напоях, випічці, білому хлібі, макаронах, білому рису та ін.