Щоденний довідник калькулятора калорій
Оцінити добову потребу організму в калоріях з максимальною точністю, на жаль, неможливо. Навіть найкращі калькулятори калорій можуть помилятися. Причина проста - усі люди є особистостями, і неможливо вести їх у певних межах та формулах.
Майте на увазі, що калькулятор калорій, орієнтований на тих, хто не сидить на дієті, має кілька формул для розрахунку калорій. Ви можете вибрати будь-який з них: за формулою Mifflin San Zheora, Harris-Benedict, але в останньому випадку потрібно знати відсоток жирової тканини до загальної маси тіла. Ви також можете розрахувати калорії, виходячи з вашої базальної швидкості метаболізму (OMN), яка враховує кількість енергії, яку ви активно витрачаєте на день.
Formula Mifflin - San JEora
"Наймолодша" формула Міффлін - Сан-Жеора, яку вона вивела у 2005 році, згідно з даними Американської дієтологічної асоціації (ADA), сьогодні вважається найточнішою при обчисленні калорій для здорової людини.
чоловіки:
10 х вага (у кг) + 6,25 х зріст (у см) - 5 х вік (у роках) + 5
жінки:
10 х вага (у кг) + 6,25 х зріст (у см) - 5 х вік (у роках) - 161
Формула Гарріса-Бенедикта
Формула Гарріса-Бенедикта була виведена в 1919 році і відрізняється від великих помилок, застосованих до сучасних людей способом їх життя. Як правило, обчислення калорій за цією формулою дає збільшення приблизно на 5%, враховуйте це.
чоловіки:
66,5 + (13,75 x вага у кг) + (5,003 x збільшення у см) - (6,775 X вік у роках)
жінки:
655,1 + (9563 х вага у кг) + (збільшення 1,85 х у см) - (4676 х вік у роках)
Комп’ютер «Ніхто»
Після розрахунку базової швидкості метаболізму комп’ютер враховує ступінь активності вашого способу життя. Залежно від вибраного рівня активності, MRL помножиться на коефіцієнт від 1,2 до 1,9. Таким чином, ви дізнаєтесь кількість калорій, так би мовити. Щоб з’ясувати норму, яка забезпечить втрату жиру, необхідно взяти 20% від отриманої кількості. Для людей із зайвою вагою - 40%. Але майте на увазі, що існує нижня межа, вона повинна дорівнювати 8 калоріям на 450 г ваги.