Щоденний раціон дитини у віці трьох років СаноТека
Що потрібно знати про годування дитини у віці 3 років
- У порівнянні з молодим віком, у 3-х років діти все ще мають невеликий шлунок і потребують менше енергії.
- Зазвичай вони ситі після їжі навіть невеликими порціями, і тому покладаються на показник ситості дитини
- У цьому віці на дітей не впливає кількість здорової їжі і вони перестають їсти, коли вони ситі. Але недавнє дослідження показало, що якщо дитину годують продуктами, багатими цукром, жиром та сіллю у віці 3 років, він може переїдати, а отже, порційне харчування є найкращим рішенням для збереження контролю над дієтою. здорове харчування дитини.
Які продукти вибрати
- Після досягнення дитиною 2-х років настав час перейти на знежирене молоко або молоко з 1% жиру. Жир також можна знайти в інших джерелах, таких як оливкова олія, горіхи та іноді споживані сири.
- Намагайтеся включати якомога більше цільнозернових страв у раціон дитини. Дітям потрібна стабільна кількість поживних речовин, але необов’язково, щоб кожен прийом їжі містив їх щодня. Покладайтесь на різноманітність у виборі їжі та дотримуйтесь вподобань та бажань вашої дитини.
- Оскільки маленький шлунок не дозволяє дитині їсти великими порціями, йому потрібні продукти, що містять багато корисних речовин, наприклад, солодкий картопля та горіхи, що дасть дитині багато енергії.
Поради щодо годування дитини
- Включіть у свій щоденний раціон різноманітну їжу і дозволяйте дитині їсти стільки або менше, скільки вона хоче. Запланована дієта допоможе вам уникнути швидких перекусів, і ваша дитина не буде настільки вибагливою до їжі.
- Їжте разом із дитиною і розробляйте правильний раціон, починаючи з їжі та насолоди їжею. Зосередьтеся на харчуванні всієї родини, а не на тому, що їсть або не їсть дитина.
- Навчіть дитину допомагати вам готувати - змішуючи тісто для млинців, підраховуючи овочі в рецепті або витираючи стіл, він розвиває деякі корисні навички, але також відчуває досягнення. Багато дітей дошкільного віку вже можуть використовувати пластиковий ніж, щоб допомогти нарізати хліб або м’якші овочі, наприклад, гарбуз.
- Подавайте страви в мисках і вчіть дитину поводитися за столом або запитуйте, скільки їжі він хоче на тарілці.
Прочитайте нижче загальні правила щодо розмірів порцій та груп їжі для годування дитини у віці до трьох років. Однак дитина може їсти більше або менше, залежно від його голоду та діяльності. Хоча ви повинні включати вживання фруктів та овочів під час кожного прийому їжі, майте на увазі, що цільнозернові, білки та жири необхідні в будь-якій дієті, і особливо зараз, коли дитина перебуває в періоді розвитку. Зверніть увагу на тягу вашої дитини і майте на увазі, що в цьому віці вона швидко втомлюється, тому не бійтеся пропонувати їжу, багату на поживні речовини. Не лякайте дитину занадто жорсткими визначеннями поняття «здоровий». У цьому віці діти - не маленькі дорослі!
Модель плану харчування
Сніданок
Шматочок цільнозернового хліба з родзинками та корицею змащений 1 столовою ложкою арахісового масла + 180 мл знежиреного молока
28 г цільних зерен
28 г м’яса/квасолі/горіхів
180 мл молочного продукту
60 гр смородини + 120 мл простого знежиреного йогурту + 1 столова ложка обсмажених зародків пшениці + 1 чайна ложка меду
90 г фруктів
180 мл молочного продукту
Бургер з цільної пшениці з лососем, 1 столова ложка злегка змащеного майонезу, 2 листя салату Ромен, 115 г солодкої картоплі + 1 невеликий апельсин
56 г м’яса/квасолі
56 г цільних зерен
145 г овочів
90 г фруктів
50 г морквяних паличок з 2 столовими ложками хумусу (що дорівнює 30 г м'яса/квасолі)
50 г овочів
28 г м’яса/квасолі
Макарони з цільної пшениці з 2 чайними ложками оливкової олії, 50 г свіжих помідорів, базиліком, 30 г сиру моцарелла з цільного молока + 95 г пропареної або смаженої зеленої квасолі в оливковій олії, 90 г полуниці + 75 г морозива
28 г цільних зерен
145 г овочів
180 мл молочного продукту
90 г фруктів
5 гранульованого печива, 5 мигдалю
28 г цільних зерен
У багатьох магазинах продається солодка картопля фрі, яку ви легко можете розігріти в духовці. Перевірте список інгредієнтів і уникайте картоплі, що містить шкідливі добавки, або ви можете приготувати картоплю самостійно за допомогою цього простого рецепту.
Зміст цього плану дієти лише приблизний, але коли дитина зголодніє, ви побачите, як збільшиться кількість продуктів.!
У цьому віці активна дитина потребує 1200-1600 калорій. Цей план дієти заснований на групі продуктів харчування, яка складає близько 1400 калорій.