Щоденний режим роботи кардіологів для збереження здоров’я HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
ЗДОРОВ'Я - Ви вже знаєте основні правила збереження серця в здоровому стані: не палити, підтримувати фігуру, харчуватися здорово та займатися спортом. Але як це конкретно перекладається у повсякденному житті?
Ось методи, які експерти розповідають своїм друзям та батькам і використовують протягом року, щоб піклуватися про себе.
Не ускладнювати
"Я намагаюсь пояснити своїм пацієнтам і друзям, що збереження здоров'я - це більше хороші повсякденні звички, ніж інтенсивне 30-денне лікування. Я сам дотримуюсь середземноморської дієти. Я не їжу смаженої їжі, чіпсів чи нездорової їжі, я спробуйте обмежитися десертами.
На мою думку, якщо ви дотримуєтесь вибору здорової їжі, віддаєте перевагу салатам, свіжим фруктам та овочам та рибі (уникаючи смаження останньої у вершковому маслі), а не шкідливій їжі, вам цього не потрібно. Вам не потрібно годинами читати ярлики. "
—Дженніфер Хейт, доктор медичних наук, доцент кафедри кардіології Центру поглибленого лікування Колумбійського університету та співдиректор Жіночого центру серцево-судинного здоров’я в Нью-Йорку.
Давай вставай!
"Чим більше ти рухаєшся, тим тобі буде краще. У мене стоїть стіл, і коли у мене є конференц-дзвінки, я намагаюся говорити під час прогулянки".
—Джошуа Ноулз, доцент кафедри серцево-судинної медицини Медичного центру Стенфордського університету.
Ви завжди можете більше ходити
"На мій погляд, найкращий спосіб уникнути набору ваги, підтримуючи гарне серцево-судинне здоров'я, це практикувати швидку ходьбу. Я роблю це годину на біговій доріжці принаймні п'ять разів на тиждень під час перегляду ходьби. Info, що дозволяє мені робити дві речі одночасно. Люди постійно кажуть мені, що не мають часу. Я кажу: "Слухай, якщо ми всі пообіцяли тобі чек у тисячу доларів. По п'ятницях, якщо ти робиш годину швидкої ходьби п'ять разів на тиждень, ти міг би це зробити? ' Майже всі говорять так.
Ви завжди можете вписати щось більше у свій графік. Наприклад, якщо ви їдете на громадському транспорті, вийдіть з однієї або двох станцій перед зупинкою. Або йти пішки! З зручним взуттям спробуйте ходити пішки на роботу або йти додому вночі. Якщо ви збираєтеся робити покупки на машині, припаркуйтеся в найдальшому місці. Якщо ви завжди берете машину, коли перебуваєте в русі, гуляйте під час обідньої перерви ".
—Марк С. Айзенберг, професор медицини Коледжу лікарів та хірургів Колумбійського університету та клінічний кардіолог Медичного центру Колумбійського університету.
Пам’ятайте про ризики, які ви приймаєте
"Я намагаюся усвідомити своїх друзів про проблему серцевих захворювань. Мені 43 роки, і ви справді не думаєте про це. Однак це вбивця жінок номер один! Коли вам кажуть" серцева хвороба ", ви думаєте «старість» або «чоловіки, які не займаються спортом, які палять і їдять жир». Однак це не зовсім так.
Коли я розмовляю з людьми, я запитую їх, чи страждав хтось із членів сім'ї на серцеві захворювання, як вони померли і чи знають люди, з якими я розмовляю, це пов'язано із серцем. Якщо хтось скаже мені, що у його матері був дуже високий кров'яний тиск, і вона закінчилася водою в легенях, я запитую його, чи знає він, що ці симптоми - це серцева недостатність ".
Будьте поруч з тими, кого любите
"Є деякі докази, які досить чітко показують, що люди з міцними людськими стосунками живуть довше і мають кращу якість життя. На мою думку, сім'я (включаючи мою дружину, моїх маленьких дітей, моїх братів і сестер, моїх старших дітей) -батьки тощо), друзі та колеги, з якими я відчуваю близькість, є найважливішими! "
Вправляйтеся на початку дня
"Коли ви прийдете додому наприкінці дня, вас чекають всілякі зобов'язання: ваша сім'я, можливо, маленькі діти, про яких слід піклуватися, і у вас завжди буде поважна причина цього не робити. Тож якщо у вас є час у вранці перед тим, як піти на роботу або під час обідньої перерви, замість того, щоб сидіти та перевіряти інформацію на екрані, встаньте, зробіть розтяжку і пройдіться півгодини пішки. Це очистить вашу голову, і це дуже добре для твоє серце.
Коли я працюю в лікарні, мені просто потрібно перетнути вулицю, щоб опинитися в Центральному парку. Тож між двома операціями я іноді бігаю по парку. Це наповнює мене енергією на решту дня ".
—Аллан С. Стюарт, доцент кафедри серцево-судинної хірургії лікарні Маунт-Сінай у Нью-Йорку.
За необхідності покличте тренера, щоб він змусив вас займатися спортом
"Оскільки у мене було багато проблем із заняттями спортом після роботи або в робочий час, чим займаються деякі люди, я скористався послугами тренера. Він приходив до мене тричі на тиждень о шостій годині ранку. Це змусило мене встати, тому що я знав, що це настане. Це було важко! Жодного разу не можна було скасувати напередодні ввечері, тому що я повинен був заплатити за сеанс, незважаючи ні на що!
Очевидно, що ця стратегія дорога, але, з моєї точки зору, вона того коштувала. Більше, у будь-якому випадку, ніж якби я вступив до спортзалу, де ніколи б не ступив. Для мене це добре витрачені гроші ".
Можливо, можна обійтися без харчових добавок
"Прийом дієтичних добавок, очевидно, спокусливий, тому що ви можете отримати їх, не звертаючись до лікаря, тому що вони дешевші за ліки, що відпускаються за рецептом, і тому, що турбота про себе створює враження, що ви можете контролювати їх. На жаль, ніщо не доводить корисність цих речовин для здоров’я. Вітамінні процедури, призначені для профілактики серцевих захворювань, виявились дуже невтішними. Окрім результатів - у напівтіні - добавок, що містять риб’ячий жир, я не знаю жодної речовини з доведеними довгостроковими позитивними ефектами, які можуть запобігати інфарктам та покращувати шанси пацієнтів на виживання ".
—Девід Дж. Марон, директор відділу профілактичної кардіології в Стенфордському медичному центрі в Стенфорді, штат Каліфорнія.
Полегшайте з червоним вином
"Вживання алкоголю в дружньому контексті для мене досить доброякісне. Завжди приємно випити келих хорошого вина або пиво під час перегляду футбольного матчу по телебаченню. Але я все одно додам. Що думка, що вино хороше бо серце - це двосічний меч. Неправильно було б використовувати червоне вино як метод поліпшення здоров’я серця. Ми знаємо, що алкоголь може мати шкідливий вплив. шкідливий вплив на серце: деякі хворі на алкоголізм страждають серцевою недостатністю лише тому, що надмірного вживання алкоголю.
Сказавши це, я не думаю, що ти ризикуєш, якщо випиваєш склянку-другу вина на тиждень. Потрібно лише бути обережним, щоб це не увійшло в звичку. Помірність у всьому! "
Вибирайте дієту, яка не здається, що ви позбавляєте себе
"Єдині дієти, які працюють, це ті, які ви можете вписати у свій звичайний спосіб життя і дотримуватися їх з часом. Як мені схуднути? Я дотримуюсь своєї дієти до листа. Час обіду. Протягом дня на роботі я не ' я не з'їдаю нічого поганого. Однак я їжу все, що хочу, у вихідні та за обідом. Після вечері у мене є лише дуже корисні десерти (справжній попкорн, грецький йогурт чи керіоси). Мені здається, що я їжу під час перегляду телевізора, але Я не поглинаю нічого поганого ".
Розпочніть свій сон за пріоритетами
"Поганий сон і хронічна втома виявилися нездоровими з ряду причин. Це порочний цикл: якщо ви погано спите, ви, як правило, погано харчуєтесь, а якщо погано харчуєтеся, ви менше тренуєтесь і збільшуєте ризик розвитку ожиріння, яке, як правило, заважає вашому сну. Порушення сну, особливо апное уві сні, є одними із станів, які насправді дуже часто асоціюються із серцево-судинними захворюваннями ".
Займіться регулярними фізичними навантаженнями
"Як я продовжую повторювати, головним є насправді не те, чим ти займаєшся, а твоя здатність релігійно дотримуватися своїх спортивних звичок. Це знижує тиск і пульс, і ти виробляєш більше ендорфінів, бо отримуєш більше задоволення від тренувань, якщо це Повторюється спочатку це боляче, але коли ви потрапляєте в цикл, ви починаєте відчувати брак, коли пропускаєте зустріч ".