Щоденник печії

На сніданок був білий хліб з варенням, апельсиновим соком і кавою - а потім відчуття печіння за грудиною. Але що спровокувало печію зараз? Це був апельсиновий сік чи кава? Щоб у майбутньому якомога більше уникнути печії, важливо з’ясувати, які продукти викликають у вас симптоми. Щоденник печії вас у цьому підтримує.

Як пов’язані печія та дієта?

Печія та дієта - часто існує зв'язок між ними. Їжа, яка є занадто жирною, занадто гострою або занадто кислою, заважає шлунку: Мало того, що вони більш травні, ніж інші продукти, вони також можуть гарантувати, що виробляє більше шлункової кислоти стає. Результат: печія.

Загалом є такі продукти, які, як правило, є вважаються несумісними ніж інші. Вони включають, наприклад:

жирна та смажена їжа
гострі спеції
кислі фрукти
газовані напої

Загальне правило, чим жирніше і пишніше їжа, тим більша ймовірність того, що ви відчуєте печію. Залишати відомих винуватців - це не панацея: реакція на їжу залежить від людини. Наприклад, якщо хтось реагує на апельсиновий сік із печією, у наступного не має бути тієї ж проблеми. Зрештою, ваш шлунок вирішує, яка їжа дратує, а яка ні. Але як зараз дізнатись про свої особисті активатори?

Дуже простий метод - отримати його Ведіть щоденник. Там постраждалі відзначають, коли виникає печія і що вони раніше їли та пили. Щоб отримати вагомі результати, ведіть щоденник печії принаймні два тижні довгота. Таким чином страждаючі можуть з’ясувати, які продукти викликають у них печію. Тоді вам слід, проконсультувавшись із лікарем, зробити Зміна дієти подумайте.

Однак, оскільки дієта не є єдиним фактором, є й інші фактори, тому обов’язково зверніть увагу на це. Приклад: Ви їсте салат з курки, привабливий для шлунку, але носите штани з занадто тугим поясом. Якщо тоді з’являється печія, це не обов’язково повинна бути курка. Це може просто свідчити про те, що ремінь занадто тугий. Певні ситуації тому може також призвести до печії. Тому вам слід задати собі такі запитання:

Ви останнім часом переживали стрес?
Ви курите?
Чи вживаєте ви алкоголь?
Частіше носіть тісний одяг, такий як колготки або ремені?
У вас надмірна вага?

Якщо виникає печія, вам також слід детально записати всі ці фактори у щоденник. Тільки так можна конкретно це з’ясувати, які причини викликають скарги - і зрештою уникати їх.

Щоденник печії: так це працює!

Щоденник створений, щоб допомогти вам розкрити власних винуватців печії. Ви можете розробити один із наведених шаблонів самостійно, або просто завантажити наступний щоденник печії та роздрукувати його.

День	Час	Їжа (їжа/напої)	Інші ситуації (стрес, куріння)	Шкала болю (0-3)	Накип болю (через годину)

Як ви заповнюєте щоденник печії? Дійте наступним чином:

Спочатку напишіть Дата і час у своєму щоденнику.
У вас повинен бути щоденник якомога детальніше Ведучий: обов’язково записуйте кожен прийом їжі та напоїв. Наприклад, якщо ви їли салат з моцарелою, помідорами та огірком, недостатньо просто записати салат. Необхідно зазначити кожен інгредієнт, а також заправку. Будьте обережні і з напоями: якщо ви випили чашку кави (150 мл) з цукром та молоком, запишіть це теж.
Крок через день особливі ситуації Наприклад, якщо ви посилили стрес або, можливо, викурили сигарету, вам слід також записати цю інформацію.
Потім спостерігайте, як живіт реагує і оцінити біль. Ви можете використовувати таку класифікацію:

0: Цей прийом їжі/ситуація не викликав печії.

1: Ця їжа/ситуація викликала невеликий дискомфорт.

2: Цей прийом їжі/ситуація викликав помірний дискомфорт.

3: Цей прийом їжі/ситуація спричинив сильну печію.

Заповнюйте приблизно годину після їжі Знову індекс болю назовні.
Ви повинні вести щоденник протягом дня Наповнюйте кожен раз, коли ви п’єте, щось їсте або будь-яку з вищезазначених ситуацій викривати.
Ведіть журнал протягом принаймні двох тижнів геть. Тоді ви зможете прочитати свої особисті тригери, використовуючи індекс болю.
Обговоріть результати зі своїм лікарем. Тоді вживайте контрзаходи, такі як зміна дієти або зменшення стресу.