Щоденник живота - Форум Softpedia
Я хотів схуднути від 5 до 8 кг до вересня, не втрачаючи їжі. Мені 1,78 і важить близько 90 кілограмів ... Я зважуся вранці, щоб бути впевненим.
Я розпочав вчорашню програму. Інтенсивне катання на велосипеді протягом 20 хвилин + 4 комплекти преса на додаток до вправ на спину опівдні, відпочинку до вечора та години прохолодного футболу. Приблизно те ж саме вчора ... сьогодні я хочу пробігти близько 2 км після тренажерного залу.Я не хочу поради, бо їх занадто багато, і у мене крутиться голова.
До речі . це свого роду щоденник
для схуднення біг набагато ефективніший, ніж живіт
Я б займався кардіо лише близько 4-5 місяців (для цього потрібно також трохи дієти. Але щось легке, це хліб, солодощі та менше соків).
тоді, втративши понад 10 кг за цей період (звичайно, якщо ви тримаєтесь), я б зробив трохи сили + кардіотренування.
Я втратив лише бігом + боксерським мішком близько 10 кг за 3 місяці - я 1,82 см, і я знизився з 98 кг до 88 кг.
Я бігаю приблизно 6-7 км, 3-4 рази на тиждень (приблизно за 35 - 40 хв)
- Я п'ю звичайну воду (дуже рідкісний сік)
- Я не їжу, як свиня
- Я не п'ю води приблизно годину після обіду
- не змішуйте м’ясо з картоплею, макаронами (без хліба.)
- останній прийом їжі - за 4 години до сну
- Я досі їм хліб вранці, підсмажений з шинкою + сир + чай.
- також можна їсти солодощі.
тож я ні від чого не відмовився, лише кількісно. може