Східна рисова сковорода

Ви хотіли б швидко скинути кілька фунтів? Нічого простіше, ніж просто. Вам просто потрібно обійтися без м’яса. Смачні осінні овочі активізують обмін речовин і скидають кілограми!

східна

Промити 1 столову ложку родзинок гарячою водою, злити. Дрібно наріжте кубиками 1 цибулину. 175 г цибулі-порей наріжте кільцями. Наріжте 1 велику моркву скибочками і пасеруйте з нарізаною кубиками цибулею на 1 чайній ложці олії на сковороді. Коротко протушкуйте цибулю-порей і родзинки. Приправте сіллю, перцем, трохи чилі та по 1 щіпці меленого духмяного перцю, гвоздики та кориці. Додайте 70 г повнозерного рису швидкого приготування, знеглазуйте 200 мл овочевого бульйону, варіть 8-10 хвилин, періодично помішуючи. Смакувати.
350 ккал, 7 г F, 62 г KH, 10 г E, тонкі зірки: ✸✸✸

Вечеря: шеф-кухарський салат

Половину 1 круто звареного яйця (розмір М). Подрібніть 100 г грибів розе, 1 паличку селери і 2 помідори. Наріжте скибочками 1 бульбу попередньо відвареного буряка. Розкладіть на тарілці 125 г салатної суміші. Збийте 75 г йогурту (1,5% жиру), 1 чайну ложку меду, 1 чайну ложку гірчиці, сіль і перець, капніть на нього. Посипте 1 чайною ложкою смаженого гарбузового насіння. Додатково: 1 скибочка хрусткого хліба.

300 ккал, 12 г F, 27 г KH, 21 г E, тонкі зірки: ✸✸✸