Шість легких процедур проти л; журнал про безсоння

Спати краще без снодійних, це можливо завдяки легким препаратам, мелатоніну або розслаблюючим рослинам.

процедур

Стрес, занепокоєння, реактивне відставання ... Є рішення для боротьби з безсонням, уникаючи занадто потужних наркотиків.

Деякі антигістамінні засоби мають седативні властивості. Наприклад, доксиламін діє швидко, але його використання повинно залишатися точним, оскільки це може спричинити небажані ефекти: сухість у роті, серцебиття, запор або сонливість. Він протипоказаний у випадках проблем із простатою та в поєднанні з певними препаратами (проти хвороби Альцгеймера, антидепресантів тощо). Також уникайте літнім людям через ризик падіння, якщо вони встають вночі.

Розслаблюючі рослини мають справжній інтерес. Особливо, коли порушення сну пов’язані зі стресом або тривогою. Вони також можуть бути корисними для допомога при відмові від снодійного.

  • валеріана має ефективність, близьку до ефективності "легкого" заспокійливого. Зазвичай його застосовують у дозах від 50 до 120 мг сухого екстракту.
  • хмелю та квітка пристрасті також мають усталену седативну та розслаблюючу дію (Європейське агентство з лікарських засобів).
  • Інші рослини часто поєднують з попередніми для посилення своєї дії: ешольція (або каліфорнійський мак), глід, хорус. Будьте обережні, остання токсична для печінки! Поліпшення сну іноді відчувається лише через кілька днів. Однак не перевищуйте 4-6 тижнів безперервного прийому, оскільки довгострокова токсичність рослин недостатньо вивчена.

Мелатонін регулює біологічні ритми, включаючи цикли сну/неспання. Це природний гормон може допомогти з реактивним відставанням або костюмом "нічних сов" та "пізно стояків", допомагаючи їм заснути раніше. Приймається ввечері, близько 7 або 8 вечора. Для відновлення ситуації має бути достатньо курсу від 2 до 4 тижнів, і немає сенсу продовжувати лікування, якщо воно не працює через 3 дні! Оскільки мелатонін дійсно може погіршити безсоння. З цієї причини харчові добавки не повинні містити більше 1 мг.

Без мелатоніну

    Донорміл (Bristol-Myers Squibb) 2,50 євро за коробку з 10 забитими таблетками. Випускається у шипучій формі.
    Особливі ознаки: добре відомий препарат на основі доксиламіну, а антигістамінний засіб тип Н1 із седативним ефектом, що зменшує час, необхідний для засинання, і подовжує тривалість сну. Доступні загальні форми.
    Для кого ? З 15 років одужати і добре виспатися. Не більше 5 днів лікування.
    Наша порада: ви можете почати з прийому 1 таблетки за 15-30 хвилин до сну. Якщо цього недостатньо, збільште до 2 таблеток. У разі денної сонливості забиті таблетки можуть зменшити дозування.

Спазмін (Jolly Jatel) приблизно від 5 до 6 € коробка з 60 таблетками (існує в коробці з 30 таблетками).
Особливі ознаки: Тривалий час застосовується при тривозі та розладах сну. Він поєднує валеріана (120 мг сухого екстракту) іглід. Тому його використання можливе у дітей.
Для кого ? З 6 років у разі порушень сну, пов’язаних з нервозністю, стресом або станом тривоги.
Наша порада: глід має анксіолітичну дію. Завдяки своїм кардіорегуляторним властивостям він корисний у разі серцебиття і може мати незначний вплив на артеріальний тиск (нормотензивний).

  • Сомдор+ (Granions Laboratory), приблизно 15 євро за коробку з 30 таблетками.
    Особливі ознаки: асоціація лимонний бальзам, зглід, з хмелю, з квітка пристрасті і сухий екстракт валеріани (дозований 62,5 мг). Містить інші інгредієнти, що беруть участь у нервовому балансі: L-триптофан, амінокислота, необхідна для синтезу мелатоніну та серотоніну, магній та вітамін В6.
    Для кого ? З 15 років на випадок стресу та тривоги.
    Наша порада: підійде, якщо крім труднощів із засипанням у вас виникають проблеми з концентрацією уваги протягом дня.

    • З мелатоніном

      ХроноДорм (Іпрад), приблизно 6,50 євро за коробку 30 сублінгвальних таблеток.
      Особливості: мелатонін, дозований 1 мг, за конкурентоспроможною ціною, в таблетках для відсмоктування, дозволяючи вживання без води. Сублінгвальне всмоктування (під язиком), дозволяє швидко діяти.
      Для кого ? Зарезервовано для дорослих (18 років) на випадок реактивного відставання або для регулювання циклів сну для нічних сов.
      Наша порада: мелатонін корисний під час подорожей із заходу на схід (Нью-Йорк - Париж), щоб перенести час сну вперед на перші кілька днів. І навпаки, ми легше засинаємо через накопичений борг під час сну.

    Аркорелакс Сон (Arkopharma), 14,50 євро за коробку з 15 таблетками.
    Особливості: новий орієнтир, який поєднує мелатонін у дозі 1 мг та 5 рослинних екстрактів: валеріани, пасифлори, ешольції, меліси, хмелю. Сухий екстракт кореня валеріани добре дозується (125 мг на одну таблетку), а синергетичний ефект 5 рослин допомагає заснути.
    Для кого ? Дорослі, у разі труднощів засинання через стрес, занепокоєння або перевтому.
    Наша порада: таблетки трохи великі, але ви можете розрізати їх навпіл, щоб легше їх проковтнути.

  • 3 в 1 сон (Juvamine), близько 8,95 євро за коробку з 30 капсулами.
    Особливості: продукт, легко доступний, оскільки він продається в аптеках та супермаркетах, що поєднує в собі мелатонін у дозі 1 мг та 3 розслаблюючі рослини: мелісу, пасифлору та ромашку.
    Для кого ? Дорослі, в періоди тривоги та стресу, коли режим сну неорганізований, коли ми схильні пізно лягати спати і маємо проблеми з ранковим вставанням.
    Наша порада: меліса і ромашка посилюють седативну дію пасифлори. Меліса також діє на болі, пов’язані зі стресом, і спазми шлунка.