Шість причин, чому вага застоюється
6 порад, що з цим робити
У вас на волоссі сльоза: ви мучитесь на біговій доріжці, забороняєте собі солодощі і їсте лише овочі ─ і все одно на вагах нічого не відбувається? Іноді схуднення зупиняється, і ти не можеш придумати логічного пояснення цьому. Хіба немає? Але! Тут ми пояснюємо, чому ваша вага може застоюватися.
Перша причина: Метаболізм адаптується
Більшість перерв на вагах настають після перших успіхів. І це часто навіть більше засмучує. Бо той, хто знає радість, коли кілограми повільно зникають, стає тим більше розбитим, коли раптом більше нічого не відбувається. У більшості випадків відбувається природний процес організму навколо метаболізму, що стоїть за ним.
Тому що людський організм прагне досягти збалансованого бюджету калорій і завжди адаптує його. Цей механізм використовується для запобігання голодної смерті в надзвичайних ситуаціях. Ваше тіло, так би мовити, включає «надзвичайну програму» у важкі часи, коли ви їсте менше протягом тривалого часу. Отже, якщо ви додасте до свого організму менше калорій за допомогою дієти, це автоматично уповільнить його метаболізм. Це означає, що відтепер організм спалює менше калорій. Якщо це число вже не нижче споживаного, ви більше не можете худнути - отже, кілограмовий дисплей застоюється.
Але що можна зробити проти цього? Тіло повинно вірити, що часу на потребу немає. З одного боку, це працює, якщо споживання калорій трохи зменшити. Тому менший дефіцит калорій є більш доцільним. Це займає більше часу, але є більш ефективним. І з цієї причини експерти не радять радикальних дієт до нуля.
Ви також можете уникнути адаптації метаболізму, якщо ви вирішите проект схуднення разом із підвищеними витратами енергії. Більше повсякденних фізичних вправ, багато занять спортом та нарощування м’язів допомагають утримати споживання калорій нижчим, ніж споживання в довгостроковій перспективі.
Однак, якщо для цього вже пізно, метаболізм повинен бути відроджений. Тоді це, як правило, допомагає лише знову стимулювати обмін речовин за допомогою нормальної дієти.
Друга причина: Вуглеводи на дієті з низьким вмістом вуглеводів
Деякі люди намагаються схуднути за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів. Це базується на принципі надходження в організм меншої кількості вуглеводів, щоб воно більше покладалося на запас вуглеводів (також званий глікогеном). Глікоген зв’язаний з водою. Коли він розщеплюється, організм також втрачає значну частину цієї рідини - найпоширеніша причина успішного схуднення на вагах. Однак, якщо глікоген розщеплюється, спочатку використовується енергія накопиченого жиру. Однак тут немає більше зв’язаних запасів води, і ви раптом втрачаєте менше ваги.
Але: ця причина повинна радувати більше, ніж дратувати у разі застою. Тому що це означає, що зараз організм розщеплює чистий жир. І ось у чому справа, чи не так? Якщо продовжувати рухатись, ваги в майбутньому показуватимуть меншу втрату ваги, але ваше тіло все одно стане худішим. Вам потрібно споживати на 7000 калорій більше на кілограм жиру, ніж ви з’їдаєте. При дефіциті 500 калорій на день для цього вам знадобиться два тижні. Але це повільне схуднення є більш вартим, оскільки воно також не руйнує метаболізм.
Третя причина: м’язи важчі за жир
Однак ті, хто займається спортом, змінюючи дієту, можуть зіткнутися з іншою причиною, чому їх вага раптово застоюється. Вправа спалює жир, і організм його втрачає. Це те, що найбільш підозрюється за втратою ваги на вагах. Однак незнайомий рух також одночасно формує м’язи. А вони важчі за жир - приблизно на 10 відсотків важчі. Тому може статися так, що вага з часом збільшується.
Але причин для зневіри немає. Тому що погляд у дзеркало тут часто цінніший, ніж на вазі. Оскільки тіло, визначене спортом, виглядає значно підтягнутим, навіть якщо воно має більше кілограмів. Чи справді вага все ще враховується? Якщо ви хочете спостерігати цей аспект при втраті ваги, вам слід регулярно стояти на шкалі жирових відкладень. Це обчислює відсоток м’язової маси та жиру в організмі.
Четверта причина: Занадто мало сну і занадто багато стресу
Якщо ви підете занадто важко і не робите перерв для регенерації, ви також помітите це на вагах. Схуднення працює лише в тому випадку, якщо ви дозволяєте собі достатньо перерв та сну. Якщо це не так, організм виробляє гормони стресу. Кортизол - один з них. Цей гормон гарантує, що до м’язів потрапляє менше цукру та жиру, а отже, там менше спалюється. Натомість цей цукор потрапляє в жирові клітини, які ними харчуються. М’язи, навпаки, повинні перетворювати власний білок організму в енергію - і таким чином навіть розщеплювати себе.
Тож переконайтеся, що ви не перестараєтесь із навчанням у своєму проекті. Плануйте вихідні дні і регулярне розслаблення. Тут допомагають розслаблюючі ванни, масаж або навіть медитація. Ви також повинні мати змогу висипатися вночі. Не тільки тіло має відпочивати, але й розум. Просто не роблячи нічого і дозволяючи розуму блукати, це також може підтримати проект схуднення.
5-та причина: затримка води, пов’язана з циклом
Якщо ви перебуваєте в середині проекту "Схуднути" і можете виключити всі попередні причини, але ваги все одно не демонструють успіху - тоді це може бути пов’язано і з жіночим циклом. Поки ти не дратуєшся? У вас поганий настрій, а напади істерії також впливають на ваші стосунки? Тоді гормональний хаос може контролювати вас.
Ці коливання гормонів безпосередньо перед місячними також можуть призвести до того, що ваше тіло затримує воду в тканинах. Це також збільшує вашу вагу або раптово застоюється у фазі схуднення. Тут не можна багато чого зробити, окрім як попрощатися зі своїми Терезами на кілька днів. Як тільки ваш цикл подолає цю фазу, ви можете зробити нову спробу зважування.
6-а причина: Менша вага, менше необхідних калорій
Остання причина - простий рахунок доярок, про який більшість постраждалих просто забувають. Той, хто поставив перед собою високу мету у схудненні, зазвичай використовує калькулятор калорій для розрахунку споживання та необхідного дефіциту на початку проекту. Але багато хто забуває це налаштувати після перших успіхів. Бо якщо ви сильно схуднете, у вас також буде менше на стегнах. Менша маса означає меншу потребу в калоріях. Ті, хто цього не регулює, рано чи пізно залишать зону дефіциту калорій і більше не втрачають вагу.
Тому довгостроковий проект схуднення завжди повинен проходити з динамічним регулюванням потреби в калоріях та відповідної дієти. Найкраще перевіряти свої потреби кожні чотири тижні. Щоденник їжі та навчальний журнал можуть бути тут дуже корисними для документації. Тоді втрата ваги з цієї причини різко не закінчиться.