Шкільна дієта

Понад 10 років у ЗМІ пропагується метод схуднення «Доктор Борменталь». Його розробник - педагогічний психотерапевт, який зосереджується на виявленні та усуненні психологічних причин переїдання. Тим, хто впевнений, що впорається без сторонньої допомоги, можна взяти борментальну дієту.

Принцип дієти Борменталя

У спеціальних клініках люди з ожирінням піддаються нейролінгвістичному кодуванню разом з психологами, які медитують і виконують дихальні вправи. Звичайно, таке лікування доступне не всім, тому багато людей користуються безкоштовними дієтами для швидкого схуднення в Борменталі, віддаючи перевагу боротьбі із зайвою вагою. І треба сказати, що це можливо багатьом, але лише за умови чіткого дотримання всіх рекомендацій. Тут:

Знизити калорійність дієти до 1200-1300 Ккалці. Спортсмени можуть збільшити його до 1500 Ккал. Тобто, готуючи їжу, ви повинні враховувати енергетичну цінність продуктів і щодня розподіляти калорійність, щоб сніданок, вечеря та закуски складали по 20%, а на обід - 40%.
Переважна натуральна їжа, багата білком і клітковиною. Частка жирів і вуглеводів з високим вмістом жиру зменшується або зводиться до мінімуму.
Не голодуйте, а сідайте за стіл лише тоді, коли дуже хочеться їсти.
Є лише те, що приємне. Зрозуміло, що все одно доведеться обмежуватися, але те, що огидне, довго не працюватиме. Якщо є відчуття, що незабаром ви втратите почуття, дозвольте собі трохи забороненого.
Дієта доктора Борменталя вітає фізичні навантаження, але помірна.

Меню з низькокалорійного дієтичного дня на тиждень Борменталь

Для цієї системи харчування не існує конкретного меню - воно створюється самостійно, залежно від ваших власних уподобань та калорійності вибраних продуктів. Ви можете зосередитись на цьому варіанті:

на сніданок салат з бананів, родзинок, шинки, вівсянки, сметани, лимонного соку і салату в кількості 100 г. Калорійність становить 128,6 Ккал. Чашка трав’яного чаю, який практично не калорійний;
на вечерю, варена картопля в кількості 2-3 штуки, шматок нежирної риби, соуси з пів тарілки. На десерт 2 джеми з варення та чай без цукру. Калорійність - 185 ккал;
Полуднева закуска складається з порції запіканки - 168 Ккал;
вечеря включає порцію відвареного рису та телятини на пару. Порція двісті грамів салату з огірків і капусти, заправлена лимонним соком. На десерт чай і 2 скибочки шоколаду. Калорійність - 293 Ккал;
перед сном - склянка кефіру - 130 Ккал.

Добова калорійність становить 905 Ккал, але не забувайте про закуски.