Шлях - ваша мета
Від розміру 42 до розміру 36.
Втратити вагу. Не обов’язково улюблена тема кожної жінки, але все ж досить велика тема для багатьох з нас! Чому я пишу про тему схуднення на своїй сторінці, хоча це в першу чергу про акторську майстерність? Зовсім просто, щоб мати можливість потурати діючи абсолютно вільно, надзвичайно важливо бути «єдиним цілим» зі своїм тілом і відповідно почуватись у ньому. Як мені вдалося стати «єдиним цілим» повністю зі своїм тілом:
Відмова
Втратити вагу. Не тільки попередньо запрограмовано зречення, дисципліну та наполегливість, але якщо ви хочете зберегти її в довгостроковій перспективі, вам слід бути неймовірно терплячим.
Я знав, що завжди був добре оснащений, злегка пишний, сильний, трохи кремезний ... всі чудові терміни, щоб уникнути слова жир.
Оскільки мені дуже пощастило вирости в чудовому сімейному бізнесі Hotel Stüer, я змалку зіткнувся з найсмачнішими та різноманітними делікатесами.
У прямому розумінні цього слова торкніться.
Це не завжди залишалося таким, і хтось, він потрапляв у рот.
харчування
Оскільки я пам’ятаю, мені завжди хотілося спробувати все, і якось, на жаль, я не можу це пояснити собі, майже все мені дуже смачно.
Я можу з одного боку порахувати, що мені не подобається: брюссельська капуста, мідії та кальмари. Але, звичайно, ви вже все пробували. Я навіть їжу брюссельську капусту, коли вона приходить на стіл, просто тому, що вона здорова. А ще я люблю час від часу їсти смажені кільця кальмарів, бо ти не бачиш прекрасну тварину безпосередньо.
Яке жахливе твердження.
Отже, ви вже одразу знаєте: я не веган, не вегетаріанець, я не їжу без глютену чи щось інше.
Поки що я просто "жив". Під цим я маю на увазі, що я ходив світом рожево-червоний і їв все, що завгодно, у будь-який час доби, незалежно від втрат.
При цьому втрати були б непоганими!
Натомість я став пухким, сильнішим, скажемо прямо, товстішим.
Це був мій спосіб життя дотепер.
Я сказав собі, що все було чудово, я регулярно займався спортом, тому міг їсти стільки, скільки мені подобається, і я все одно не можу схуднути, бо я завжди був трохи товстим.
Принаймні так було досі.
Знахідка
Захоплююча річ - це завжди те, як ви дійшли до того, що усвідомлюєте:
Зараз це закінчилося, я не хочу більше так продовжувати.
Тепер щось має змінитися, але на повній швидкості.
Цей момент був після того, як я вже кілька місяців був зайнятий у Fitnessfirst і стояв у роздягальні після тренувань.
Як завжди, я швидко переодягнувся, щоб швидко повернутися додому на вечерю.
Я висів там у чудовому нахилі, щоб відкрити спортивне взуття, коли погляд блукав у бік дзеркала праворуч від мене.
І тоді в першу мить я не побачив себе, так де я, ні ця людина, ні, що не може бути, чи не так? Га?
Той, у кого живіт удвічі більший за груди?
О боже, насправді це не так далеко зайшло.
Як могло це статися, будь ласка, я був абсолютно вражений. Я якомога швидше поїхав додому до свого коханого друга, щоб розповісти йому про своє нове відкриття "Я".
Це відчуття, щоб усвідомити, що щось насправді має змінитися, бо навряд чи ти впізнаєш себе, насправді невимовно огидне.
План
Але тому мотивація з’явилася одразу, і цього поки що достатньо, я можу передбачити стільки.
Потрібно було знайти план, дійсно хороший план із суворими правилами, інакше, як відомо, це не спрацює.
Перше, що мені було швидко зрозуміло - їсти після 18:00 - це табу, і відтепер мій друг повинен суворо заважати і підтримувати мене в цьому!
Тоді план виглядав так: дворазове харчування, багатий сніданок із кварку (Skyr), фруктів, горіхів (бажано мигдалю), вівсянки та кокосового молока (Alpro Kokosnuss Original) замість молока, оскільки воно значно нижче за калоріями.
В обідній час подається домашнє рагу або чилі кон карне, в якому більше овочів, ніж м’яса. І якщо вам не хочеться готувати самостійно, але все ж хочете з’їсти щось надзвичайно смачне та корисне, тоді я маю абсолютну підказку щодо здорових служб доставки: Ви обов’язково повинні спробувати EATCLEVER! Особливістю цієї служби доставки є те, що для кожної страви дається точна кількість калорій, а також усі інші відповідні харчові цінності.
Шматочок темного шоколаду і невелику жменю горіхів, я рекомендую мигдаль, кладуть на стіл як післяобідню закуску.
Оскільки цих двох прийомів їжі плюс міні-шматочки шоколаду та горіхів спочатку насправді не так вже й багато, після успішного тижня був день винагороди, так званий "шахрайський день", на який можна викинути всі обмеження за день.
рутина
Особливо важкими були перші дні та тижні, особливо коли з колегами раптово відбувались дні народження та сніданки, і ти навіть не міг ними насолоджуватися.
І, будь ласка, візьміть цю пораду близько до серця: починайте негайно, я маю на увазі правильно, а не це в’яле «тут просто маленький шматочок» або «просто спробуй щось там», ні! Абсолютно не!
Вам слід пройти це якомога важче, інакше це не спрацює, обіцяю!
Це важкий час, ви повинні бути неймовірно дисциплінованими і демонструвати дуже високий рівень самоконтролю, одночасно кидаючи виклик собі на ідеальне випробування, а потім з нетерпінням чекаючи.
Перший місяць я все оцінював за дієтою та калоріями, а також відразу скинув кілограм.
Додаток
Але це дуже добре працювало лише з додатком YAZIO.
Я чесно повинен визнати, що до цього часу я насправді завжди був проти використання таких програм харчування, а також проти схуднення, просто потрібен час, щоб я зрозумів.
І ось додаток став моїм щоденним супутником.
Всі загальноприйняті страви, які я регулярно вживаю, включені, а весь вхід оптимізований так, що вводити страви надзвичайно швидко.
безперервність
Через короткий час, як правило, ви отримуєте дуже гарне відчуття щодо окремих калорій на їжу.
9 червня 2017 року я почав змінювати свій раціон і, звичайно, продовжував регулярно відвідувати тренажерний зал.
Починаючи з трохи більше 70 кілограмів, я зараз важу трохи менше 60 кілограмів у середині грудня, тож вага моєї мрії в 57 кілограмів майже досягнута.
Загалом, слід бути обережним, щоб не худнути занадто швидко, бажано 1-2 кілограми на місяць, але здоровим і довгостроковим.
Мої абсолютні поради щодо схуднення: випийте 3 склянки негазованої води після ранкового вставання, виконайте невеликі вправи, такі як присідання, хрускіт та підняття ніг між кожною склянкою.
Перед обідом знову випийте приблизно 1 літр негазованої води.
Підніміться сходами
Це позитивно впливає на те, що ви не відразу кидаєтеся на їжу і починаєте неконтрольовано їсти. Скористайтеся шансом щодня підніматися сходами, куди б вам не потрібно було йти, завжди намагайтеся підніматися сходами - і без виправдання, якщо є лише один ескалатор - ви також можете піднятися! 😉 А прийшовши ввечері додому, відразу ж почистіть зуби, бо тоді вас не спокушать так швидко.
На все це потрібен час і, насамперед, рутина. Мої щоденні рутини.
звичка
Але я можу пообіцяти вам, що ви звикнете до цього швидше, ніж ви спочатку вважаєте. Люди є і залишатимуться істотами звички, ми повинні використовувати це для себе!
Ви не можете змусити його туди йти, але якщо у вас раптом з’явилося таке натхнення, як у мене, то ви теж мотивовані і можете почати зі схуднення.
Передумовою є і залишається воля змінити власну волю не завтра, а сьогодні і негайно!
І завжди пам’ятайте: шлях - це ВАША мета.
Як ви ставитеся до схуднення?
І чи є у вас інші корисні поради для мене?