ШЛЯХИ АТАКУВАТИ ПРОЦЕСИ СТАРІННЯ - Супер Антистрес
Ми всі хочемо залишатись здоровими з віком. Ми запитуємо себе: «Чи є секрети того, як виглядати і почуватись молодшими, довше? Є невеликі щоденні звички, які можуть допомогти захистити мій розум і тіло у міру дорослішання.?
Зрозуміло, що кожна людина і кожен мозок старіють по-різному. Але, застосовуючи на практиці докази, що надаються неврологією у нашому повсякденному житті, ми можемо зробити багато справ, щоб допомогти нам підтримувати свої розумові здібності; запобігати когнітивним порушенням, проблеми та захворювання пам’яті; і покращувати здоров’я мозку в міру старіння.
Ключем до збереження здоров’я є підтримка нашого тіла, включаючи мозок, у тонусі. Але на відміну від стратегій, які залежать від конфіденційності, "Мозкові воїни”, Як ми їх називаємо, зосереджується на великій кількості дивовижних звичок. Тепер ми всі знаємо, що фізичні вправи, дієта та якісний сон важливі, але ось 4 способи, про які ви, мабуть, не думали.
1. Знайди своє плем’я
Люди, з якими ви проводите час, впливають на ваше старіння. Їх щоденні звички заразні. Хороші друзі корисні і для вашого здоров’я. Нездорові друзі або мінімальний контакт з друзями шкодять вашому здоров’ю, тому це важливо мати друзів і бути з ними вибірково, оскільки вони можуть впливати на ваш мозок, настрій та фізичне здоров’я.
Взаємодія з іншими допомагає людям відчувати зв’язок. Ми соціальні тварини, які за своєю природою завжди потребували одне одного для виживання. Це в наших генах. Дослідження показали, що здорові друзі насправді можуть допомогти вам схуднути ризик когнітивного зниження, може захистити від деменції, забезпечуючи емоційну та психічну стимуляцію, і може мати ключове значення у довголітті.
Порада: Спробуйте приєднатися до нових соціальних кіл - можливо, до громадської групи, книжкового клубу, шахового клубу, релігійної групи чи добровольчої групи.
2. Їжте більше жиру!
Корисні жири необхідні для вашого здоров'я. І важливо починати їсти якомога раніше - відновити енергію, оптимізувати роботу мозку та гормонів, зменшити ризик захворювання та допомогти підтримувати здорову вагу.
Збереження здоров’я мозку можна досягти завдяки їжі, що вживається як за рахунок поживних речовин у боротьбі з хворобами, так і завдяки вмісту корисних жирів. Хороші жири допомагають підтримувати концентрацію, розвиток м’язів та регулювання нормальної роботи життєво важливих органів.
Порада: спробуйте харчуватися дієтою, яка містить 70% рослинної їжі, 30% високоякісного білка. Зосередьтеся на споживанні здорових жирів такі як авокадо, кеш'ю, кокосова олія та оливкова олія.
3. Управління стресом
У наші дні, коли стресові фактори здаються переважними (стрес на роботі, фінансовий стрес, торгівля людьми, виховання дітей тощо), стрес це може здатися нормальною частиною життя. Але хронічний стрес руйнує розум і тіло, спричиняючи справжній фізичний знос. Дослідження показали, що стрес спричиняє фізичні зміни в організмі, які можуть вплинути на фізичне та емоційне здоров’я та фактично прискорити старіння.
Стрес викликає різні проблеми зі здоров’ям, включаючи тривогу, депресію, гнів та нав'язливу ворожість, безсоння, стрес високий кров'яний тиск та інфаркти. Це пов’язано з тим, що стрес передає адреналін та кортизол у мозок та тіло, що спричинює підвищення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень.
Порада: спробуйте медитувати, це один з найефективніших способів нейтралізувати стрес. Пам’ятайте, найголовніше - знайти те, що вам подобається, що допомагає розслабитися, як хобі, почитати книгу або займатися йогою.
4. Робіть розумові аеробні вправи
Новизна, різноманітність та нові враження допоможуть вам зберегти розум здоровим. Новий досвід, навіть невеликі прості зміни, стимулюють кілька нейронних зв’язків у вашому мозку. Це змушує нервові клітини виробляти поживні речовини, які зміцнюють клітини і роблять їх сильнішими стійкий до наслідків старіння.
Дослідження показують, що вправи на мозок можуть допомогти запобігти когнітивному спаду. Найкращі навчальні заходи для вашого мозку - це розумовий роботодавець, інтерактивний, приємний та новий для вас. Зробіть навчання впродовж життя пріоритетним у вашому житті.