Сходи, краще, ніж спортзал
Перш ніж інвестувати в членство в тренажерному залі або в тренажерне обладнання, подумайте, чи є у вас набір сходів.
Набір сходів - це все, що потрібно для кардіотренування, як книга. Вам потрібно лише 15-20 хвилин кілька разів на тиждень, щоб скинути кілька кілограмів швидше, ніж ви очікували.
За 30 хвилин бігу по сходах ви можете спалити понад 500 калорій, чим нехтувати.
Тренування на сходах
Як і на будь-якому тренуванні, починати потрібно з розминки. Піднімайтеся сходами в повільному темпі протягом двох-трьох хвилин, щоб розігріти суглоби та м’язи ніг. Якщо ви можете, ви можете включити до цього тренування інші типи вправ, тому непогано також розігріти руки.
Тепер ви готові перейти до власне тренувань. Він складається з коротких спринтів на один поверх кожен. Вам потрібно 10 спринтів з перервою в кілька секунд між ними.
Для опрацювання м’язів ніг можна спробувати інші типи вправ: стрибки по сходах одночасно обома ногами або стрибки однією ногою.
Якщо можете, попрацюйте руками зі сходами.
- Стоячи внизу сходів, поставте руки на третю сходинку і з цього положення зробіть серію з 10 віджимань.
- Сядьте з дупою на другу сходинку, а руки покладіть за собою на третю сходинку. Тепер він піднімає низ і, стоячи ногами на підлозі, згинає руки, щоб пропрацювати трицепс.