Сходи, краще, ніж спортзал
Перш ніж вкладати гроші у членство тренажерного залу чи фітнес-обладнання, подумайте, чи є у вас набір сходів, якими ви можете скористатися. Набір сходів - це все, що потрібно для кардіотренування, як книжка. Вам потрібно лише 15-20 хвилин кілька разів на тиждень, щоб скинути кілька кілограмів швидше, ніж ви очікували.
За 30 хвилин бігу по сходах ви можете спалити понад 500 калорій, чим нехтувати.
Як і на будь-якому тренуванні, починати потрібно з розминки. Піднімайтеся сходами в повільному темпі протягом двох-трьох хвилин, щоб зігріти суглоби та м’язи ніг, пише bzi.ro. Якщо ви можете, ви можете включити до цього тренування інші типи вправ, тому непогано розігріти і руки.
Тепер ви готові перейти до власне тренувань. Він складається з коротких спринтів на один поверх кожен. Вам потрібно 10 спринтів з перервою в кілька секунд між ними.
Для роботи на м’язах ноги, можна спробувати інші типи вправ: стрибки по сходах одночасно обома ногами або стрибки на одній нозі.
Якщо можете, попрацюйте руками зі сходами.
- Стоячи внизу сходів, поставте руки на третю сходинку і з цього положення зробіть серію з 10 віджимань..
- Сядьте дупою на другу сходинку, а руки покладіть за собою на третю сходинку. Тепер він піднімає низ і, стоячи ногами на підлозі, згинає руки, щоб пропрацювати трицепс.