Шоколадні цукерки, чіпси чи печиво перед телевізором Щоб зупинитись, воно тут! Безкоштовний
Опубліковано 11-12-14 о 17:15 - Оновлено 11-12-14 о 17:28
Ви їсте перед їжею або їсте пізно ввечері після їжі? Шоколадні цукерки чи чіпси перед телевізором? Ви не єдині. Але як можна бути голодним після їжі? Чому ми хочемо "бруду" ?
Це не проблема сили волі, тому припиніть звинувачувати це. Потрібно зрозуміти, чому це відбувається. Насправді це ознака того, що ваші метаболічні гормони, які регулюють ваш апетит, не працюють. Ось декілька найважливіших:
По-перше, інсулін, який виробляється під час вживання цукру. Тож його швидкість зростає, потім вона падає, і ви знову голодні.
Тоді є лептин: якщо ви їсте солодку їжу, оброблену їжу або їжу, виготовлену з борошна, ваш лептин вже не працює як слід. Однак лептин - це приборкання апетиту, сигнал ситості, що ви з’їли достатньо.
А ще є інші гормони, такі як грелін, який виробляється в шлунку і який є гормоном голоду, пептиди YY виробляються в кишечнику і також свідчать про насичення.
І нарешті, є гормон стресу кортизол. Під впливом стресу цей гормон збільшиться, а отже, збільшиться багато інших речей, таких як голод, рівень цукру в крові, інсулін. І з часом, якщо ви сильно переживаєте стрес, це може призвести до діабету або резистентності до інсуліну, і це порочний цикл. Не кажучи вже про зайві кілограми, з якими вам доведеться скинути всі неприємності на світі.
Звідси важливість збалансування всіх цих факторів, але як ?
Кілька надзвичайно простих кроків. Якщо ви їсте вночі, це схоже на дієту сумо: велика їжа, за якою слід великий сон. Це гарантія набору ваги, тому що ви будете накопичувати жир, а не спалювати його.
Рішення починається після пробудження ! Перше, що потрібно зробити, це смачно поснідати. Це ключ до того, щоб не їсти вночі. Ймовірно, вам доведеться спочатку змусити себе, бо ви не зголоднієте, якщо поїли пізно ввечері. Але вам доведеться розірвати порочне коло хорошим білковим сніданком, таким як яйця та шинка, і це також стабілізуватиме рівень цукру в крові (рівень цукру в крові) протягом усього ранку (тому більше не буде тяги до цукру близько 10 або 11 ранку).
Не пийте калорій. Безалкогольні напої, соки, капучино, енергетичні напої та інші напої, крім води, чаю, трав'яних чаїв та кави, підвищують рівень цукру в крові та порушують ваш апетит, оскільки вони залучають ваші метаболічні гормони, не забезпечуючи харчування. Це «порожні» калорії.
Обов’язково їжте через рівні проміжки часу. Класичний ритм трьох прийомів їжі відповідає біохронології вашого організму. А також споживайте якісний білок і жири з кожним прийомом їжі (горіхи, авокадо, оливкова олія, пасовище) навіть вранці, а також овочів в достатку. Це стабілізує рівень цукру в крові.
Керуйте своїм стресом. Стрес порушить ваш апетит, тому вам доведеться навчитися перефокусуватись, і знайти спосіб очистити повітря: дихальні вправи, йога, спорт, ходьба. Регулярні фізичні вправи, рух, навіть якщо це лише прогулянка, збалансують ваші гормони та вашу внутрішню біохімію і зупинять ці спонукання до їжі.
Спати ! Інакше ви будете голодні цукру та крохмалю. Недолік сну збільшує грелін (гормон голоду) і зменшує YY-пептид (для насичення).
Харчові позиви можуть викликати алергени. Найпоширенішими є клейковина та молочні продукти. Усуньте кілька тижнів, щоб побачити, чи заспокоює це ваші потяги.
Нарешті, є деякі харчові добавки який може збалансувати рівень цукру в крові та інсуліну, як Омега3 у риб’ячому жирі та вітамін D, яких майже у всіх нас не вистачає. Насіння чіа корисні своєю клітковиною та відчуттям ситості, яке вони забезпечують.
Стабілізуючи рівень цукру в крові, ви робите головне, щоб привести свої метаболічні гормони в порядок, ви станете здоровішими і почуватиметесь набагато краще !