Схуднення під час вагітності не є проблемою або забороною

написана 17 лютого 2020 року

Ця стаття відповідає поточному науковому статусу, а також нашим журналістським рекомендаціям і перевірена експертами чи акушерками.

У цій статті

Втрата ваги під час вагітності - велика проблема як для майбутніх мам, так і для жінок, які швидко набирають вагу. Ви можете навіть сісти на дієту за дев'ять місяців до пологів? Скільки збільшення ваги під час вагітності - це нормально?

Все про схуднення, вагітність та харчування можна дізнатись тут.

Вітаміни, поживні речовини та співробітництво: Що потрібно вашій дитині, щоб рости?

Дієта відіграє важливу роль для вагітних. Починається із збільшення кількості рідини і триває протягом кожного прийому їжі протягом дня. Багато свіжих фруктів та овочів, цільнозернових продуктів, нежирного м’яса та морської риби раз на тиждень повинно бути в ідеальному меню.

Останній постачає ваш організм важливими омега-3 жирними кислотами. Деякі елементи, такі як фолієва кислота, також можна приймати разом із спеціальними харчовими добавками для вагітних. Вони містяться в занадто малій дозі в щоденних продуктах харчування. Тільки тоді, коли всі поживні речовини будуть забезпечені достатнім, дитина розвиватиметься саме так, як слід.

Тому дієти та інші променеві засоби для схуднення під час вагітності абсолютно не рекомендуються! Вам потрібні поживні речовини та деякі запаси жиру, щоб дати дитині найкращий старт у житті. У той же час, будучи вагітною жінкою, ви повинні приділяти особливу увагу здоровому харчуванню.

Скільки збільшення ваги при вагітності - це нормально?

Кожне тіло поводиться по-різному. Однак є кілька вказівок, якими ви, як вагітна жінка, можете перевірити, чи набір ваги під час вагітності не перевищує норму. Для цього використовується Індекс маси тіла - або коротше ІМТ.

Щоб визначити ІМТ, ви берете масу тіла в кілограмах, поділену на зріст у метрах у квадраті. В Інтернеті ви знайдете багато калькуляторів ІМТ, які позбавлять вас від арифметичної роботи та гарантують правильний результат. Число, яке виходить - це ваше значення ІМТ.

Скільки набору ваги під час вагітності ви можете зараз отримати відповідно до вашого ІМТ?

При ІМТ нижче 18,5 збільшення ваги на 12-18 кілограмів є нормальним явищем.
При ІМТ нижче 18,5 збільшення ваги на 12-18 кілограмів є нормальним явищем.
При ІМТ більше 25 приріст ваги на 7-11 кілограмів є нормальним явищем.

Усі ці цифри є лише приблизними. Невеликі відхилення вгору або вниз безпечні. Тільки якщо ваш приріст ваги під час вагітності ненормальний, вам обов’язково слід звернутися до теми під час наступного медичного огляду. Зазвичай лікар порадить вам змінити свої харчові звички і намагатися м’яко схуднути під час вагітності.

До речі, більше кілограмів приходить на ваги лише з 13-го тижня вагітності. До цього слід підтримувати нормальну вагу. Жінки, які страждають важкою ранковою нудотою, навіть худнуть. Це також певною мірою є нормальним явищем і не шкодить зростанню вашої дитини.

Їжа для двох: є обмеження?

Коли мова заходить про схуднення під час вагітності, рідко це медична проблема надмірної ваги. Навпаки, вагітні жінки спокушаються споживати набагато більше калорій, ніж їм насправді потрібно. Горезвісний аргумент про те, що зараз потрібно їсти за двох, на жаль, здається, не відходить від багатьох голов.

Нарешті потрапити на піцу, торти та ін. Це помилка, яку вагітні жінки роблять знову і знову. Це не тільки призводить до нормальної ваги вагітності на стегнах, але і призводить до шкідливого набору ваги.

Навпаки, вагітність слід використовувати, щоб уникнути порожніх калорій і повністю зосередитись на смачній, здоровій кухні. Оскільки ваше тіло має виробляти багато енергії, щоб ваша дитина росла, як вагітній жінці ви дозволяєте споживати приблизно на 250 калорій на день більше, ніж орієнтовне значення для невагітних жінок.

Це не повинно бути більше, особливо не вдвічі більше калорій, ніж зазвичай.Якщо ви занадто багато ваги, ваше тіло, ваша дитина і ризик ускладнень зростає. І навіть якщо все проходить добре: позбутися кілограмів після пологів дуже важко.

Ризики схуднення під час вагітності

Вам потрібна енергія, поживні речовини та мінерали, щоб зберегти здоров’я майбутньої дитини. Найбільший ризик схуднення під час вагітності - це недоїдання, яке пов’язане з дієтою та невживанням їжі.

Голодні дієти та одностороннє харчування за допомогою капустяних дієт та подібних, здавалося б, диво-ліків від кілограмів нездорові і мало допомагають у кожній ситуації. Цей ефект ще більш виражений під час вагітності і може мати серйозні наслідки для дитини.

Тому: Ніяких дієт, але велика зміна дієти, в якій ви та ваша дитина отримуєте всі необхідні речовини.

Найкращі рецепти вагітності

Вагітні жінки часто голодніші, ніж невагітні жінки. Щоб запобігти тязі, протягом дня слід їсти частіше, ніж зазвичай, але меншими порціями. При правильних рецептах зниження ваги під час вагітності не є необхідним.

Ваги покажуть вам лише кілограми, які належать туди завдяки вашому зростаючій дитині. З інших причин такі продукти, як сир із сирого молока, суші та стейки, страви з сирими яйцями та звичайно алкоголь є табу.

Вам слід насолоджуватися цими стравами під час вагітності

Цільнозернові тости з авокадо
Мюслі Bircher з горіхами, яблуками, натуральним йогуртом та кленовим сиропом
Смажений лосось із листям шпинату та коричневим рисом
Форель габратинова з мангольдом
Полента талер з барвистими овочами в духовці

Для тих, хто має солодкі зуби: мед під час вагітності

Замість цукру його можна підсолодити медом. Останні дослідження показали, що мед абсолютно безпечний для вагітних, хоча ваша дитина та малюк не повинні самі вживати цукор. Ці знання є справжнім благословенням для всіх, хто вирішив схуднути під час вагітності.

Низькокалорійна альтернатива цукру захищає вас від харчової тяги. Ви можете легко запобігти надмірному набору ваги під час вагітності, навіть якщо у вас ласуни.

І не тільки це: якщо вам слід застудитися перед пологами, дозволений мед пропонує вам полегшення від подряпини в горлі під час вагітності.

Насолоджуйтесь вагітністю без будь-якої дієти

Не дозволяйте ідеалам краси і тому подібного зводити вас з розуму і спокушати ризикувати схудненням під час вагітності. Харчуйтеся здоровою їжею, багато займайтеся фізичними вправами, і, як правило, під час вагітності ви автоматично не наберете більше ваги, ніж передбачається природою.

Як тільки ваша дитина здорова у світі, і ви вже залишили грудне вигодовування за собою, ви все ще можете сідати на більш жорстку дієту протягом останніх кількох кілограмів.

У наших статтях про Elternkompass розглядаються важливі та делікатні теми. Тому, окрім великої пристрасті, ми також багато працюємо над дослідженнями та написанням наших статей.

Ми невелике видавництво з Касселя - без великої медіа-групи за нами - і сподіваємось на вашу підтримку, щоб ми могли продовжувати підтримувати вас у питаннях народження дітей, вагітності та виховання.

Компанія, яка стоїть за Elternkompass, називається Pixelwerker GmbH, куди спрямовується ваша пожертва.

Дякуємо за допомогу, ваша редакційна команда Elternkompass

Ми докладаємо всіх зусиль, щоб надати вам корисні статті на тему батьків.

Тепер ти нам потрібен.

Тепер натисніть кнопку пожертви та дайте нам кави через PayPal. Ваш внесок важливий і допомагає зберегти цей веб-сайт живим.

Дякую - і зараз ми раді каві.

Ми докладаємо всіх зусиль, щоб надати вам корисні статті на тему батьків.

Тепер ти нам потрібен.

Дякую - і зараз ми раді каві

Найкращі продукти для вас і вашої дитини.

За допомогою няні ви можете гнучко використовувати свій час, спати спокійно вночі і все одно знати, що з вашою дитиною все гаразд.

Хороша подушка для годування має ряд переваг, оскільки вона не тільки допомагає вам годувати грудьми, але й допомагає заснути, а також підходить як гніздо.

Сумка для підгузників пропонує вам багато місця для зберігання, щоб у вас було все необхідне для вашої дитини, коли ви знаходитесь поруч - від пеленального килимка до пляшечки.

Сповивання дає дитині відчуття захищеності, як і в утробі матері, і підтримує спокійний і спокійний сон.

Велосипедні причепи можна використовувати в поєднанні з дитячим кріслом невдовзі після народження. Вони не тільки безпечніші за дитячі крісла, але й більш зручні.

Манеж може бути дуже практичним у повсякденному житті! Ви можете дізнатися, яка модель відповідає вашим потребам, у моєму посібнику.

Перше ліжко супроводжує вашу дитину роками. На щастя, є ліжка, які можуть рости разом з вашою дитиною. Я почав шукати 5 найкращих дитячих ліжок для вас.

Коляска - варте придбання. Але на ринку існує безліч різних моделей. З’ясуйте, хто з них правий.

Променеві обігрівачі дають вашій дитині тепло, яке їм потрібно, коли вона замерзає під час зміни підгузників або після купання.

Додаткові ліжка дуже практичні і мають матір та дитину масу переваг, адже немовлятам приємно мати можливість спати поруч із батьками, особливо в перші місяці життя.