Схуднення підкорює перекуси з черевним диханням
Уявіть, що ви задоволені своєю фігурою, без зайвих кілограмів. Ви успішно приборкали свій голод і подолали свою тягу до закусок. Мрія, яка може здійснитися завдяки цій дихальній вправі, запропонованій софрологом Керол Серрат, автором моєї програми ніжного схуднення (ред. Ледук. S).
Стрес - це реакція організму на труднощі повсякденного життя. Однак, коли ми переживаємо стрес, ми часто прагнемо компенсувати його їжею. Крім того, коли ви відчуваєте компульсивне бажання пограбувати дозатор для цукерок або закінчити банку Нутелли, негайно прийміть рефлекс «черевного дихання», щоб заспокоїти свій мозок.
"Черевне дихання - основа", - пояснює Карол Серрат, софролог, без книги Моя програма щадного схуднення (Видання Ледука. Практика). "Добре дихання дозволяє отримати доступ до стану релаксації та самопочуття, поглибити вашу концентрацію та заспокоїти розум".
Що робити
- Закрийте очі і покладіть обидві руки на живіт. Зосередьтеся на русі живота, що рухаються вгору-вниз. Ми пропускаємо думки, які перетинають свідомість, як маленькі хмаринки.
- Вдихніть носом, надуваючи живіт, як повітряна куля, щоб ребра розійшлися. "Саме животом ми дихаємо, а не грудьми. Розкриття ребер сприяє вивільненню емоцій", - підкреслює софролог. Щоб допомогти відчути приплив і задихання, покладіть обидві руки на живіт.
- Видихайте якомога повільніше, опускаючи живіт і виганяючи компульсивне бажання їсти, стрес і напругу.
- Потім вдихніть, затримуючи повітря в легенях на кілька секунд. Наповніть себе спокоєм і розслабленням. Натхнення накладається саме по собі, і відчуття спокою не довго відчувається.
- Видихніть носом, евакуюючи негативні елементи, стрес, напругу.
Нарешті, зробіть крок назад, щоб побачити, чи ваша нав'язлива потреба в їжі не є способом уникнути негативних емоцій. "Запам'ятайте це речення: розслаблений шлунок, вдихніть позитив, заспокойтесь, видихніть негатив, стрес", - наполягає софролог.