Схуднення після вагітності; Народження; 5 простих порад
Кілограми, які накладає більшість жінок під час вагітності, не просто йдуть. Ви все ще боретеся з останніми кілограмами дитини і вам цікаво, чому зайві подушки просто не хочуть піти? Ви хочете нарешті повернутися до своєї форми до вагітності?
Тоді ви не єдиний!
На щастя, ми у «Фортіус Фітнес» протягом багатьох років розробляли програми, які допомагають вам назавжди ефективно втратити зайву вагу, щоб ви могли повернутися до своєї початкової фігури. У той же час ми спростовуємо багато помилкових міфів про вагітність та пологи, які заважають отримати здорове і міцне тіло, яке ви хочете.
Період вагітності та пологів дуже напружений для організму. Ось чому також несправедливо те, що багато матерів марно б’ються після народження кілограмів, які приносить із собою вагітність.
Багатьом новоспеченим матерям потрібні роки, щоб позбутися від дитячих кілограмів, тоді як інші знову завагітніють, як тільки їм вдається повернути свою початкову вагу. Деякі матері ніколи не отримують зайвих кілограмів під контролем - хоча вони і намагаються все.
На щастя, не повинно бути так!
Коли матері даремно борються зі своєю оббивкою, винні фальшиві міфи, що циркулюють в Інтернеті, журналах та спортзалах про харчування, фізичні вправи та втрату ваги.
Звичайно, ви вже багато разів чули деякі з цих міфів, і більшу частину часу ви стикалися з ними там, де ви могли б очікувати надійних знань.
Однак якщо ці міфи розглядати критично, вони більше не мають сенсу.
Найбільш стійкими міфами про схуднення після вагітності є:
- Міф про фізичні вправи та годування груддю - погана комбінація
- Міф про тренування витривалості
- Міф про цілеспрямоване навчання в проблемних областях
МІФ ТРЕНІНГУ ТА ГУДЕННЯ - ПОГАНА КОМБІНАЦІЯ
Однією з найпоширеніших помилок є те, що зменшення споживання калорій впливає на вироблення молока - що відходи та важкі метали виводяться з молоком, що молоко може кислити і що жінки після пологів не можуть схуднути під час годування дитини груддю.
Нічого з цього немає сенсу! Раніше говорили, що вагітні жінки повинні їсти за двох. Так само неправильно - це просто призводить до набору ваги.
Зниження виробництва молока:
Вправи зменшують вироблення грудного молока?
НІ - фізичні вправи не заважають виробленню грудного молока!
Кисле грудне молоко:
Чи скисає грудне молоко при фізичних вправах?
НІ - якщо ви робите силові тренування або іншу помірну форму фізичних вправ, наприклад, йогу. Тільки в тому випадку, якщо ви абсолютно хочете робити важкі серцево-судинні тренування, ваше грудне молоко може скисати ненадовго - але лише тоді.
Зниження споживання калорій:
Менше калорій зменшує вироблення грудного молока?
НІ - поки ваші потреби в енергії задовольняються, ви можете зменшити споживання калорій, щоб схуднути. Звичайно, для цього вам потрібна здорова і поживна їжа. Якщо ви вживаєте менше калорій таким чином, не всі жирові відкладення будуть розбиті (це також не матиме сенсу, оскільки вони гарантують, що ваша дитина завжди має достатню кількість їжі), а лише кінчик жирових відкладень.
Схуднути, незважаючи на грудне вигодовування після вагітності та пологів:
Матері можуть схуднути під час годування груддю?
ТАК - Звичайно, ви можете схуднути під час годування груддю, не впливаючи на вас чи вашого новонародженого. Ви навіть підтримуєте абсолютно природний процес: у жінок, які годують груддю, в гіпофізі утворюється молочний гормон пролактин, який допомагає спалювати жир - разом із здоровим харчуванням та силовими тренуваннями ви вже на шляху до схуднення.
МІФ НАВЧАЛЬНОСТІ
Коли справа стосується фізичних вправ та схуднення після вагітності та пологів, часто першим, що спадає на думку, є витривалість, така як біг або їзда на велосипеді. Тренування на витривалість - найгірший з можливих методів, якщо ви хочете схуднути!
Ви можете щодня долати кілометр за кілометром на велосипеді або в кросівках, можна кілька разів на тиждень ходити на заняття з зумби та аеробіки в спортзал - без жодного ефекту!
На жаль, кардіотренування - це НЕ найефективніший спосіб позбутися зайвого жиру після пологів - навіть незважаючи на те, що ви споживаєте калорії під час тренувань!
І ось пояснення:
Ви коли-небудь бачили, щоб тварина бігала в помірному темпі протягом півгодини чи години?
Тварин, як і нас, людей, змушують гуляти повільними темпами - якщо немає загрози або поблизу знаходиться здобич. У таких ситуаціях ми повинні вміти швидко бігати - дуже швидко! - але лише на короткий час, поки ми не будемо достатньо далеко від небезпеки або поки не будемо досить близько до здобичі.
Тож ми створені для коротких вибухових спалахів, а не для години безперервних пробіжок по цій території.
Пояснення цьому ми знаходимо в нашому стані, який є доволі складним і має перш за все одне завдання: забезпечити наше виживання. Ось чому, на очах еволюції, чудова ідея, що жінки накопичують жир - тому під час вагітності завжди є запаси та достатньо енергії для матері та дитини після народження, навіть якщо їжі стає дефіцитно.
Це забезпечило виживання у світі, де ти ніколи не знав, що принесе наступний день.
Ваше тіло хоче вижити в будь-якій ситуації, тому має сенс не тільки зберігати цінні калорії, але і спалювати якомога менше. Чим більше калорій ваше тіло перетворює на жир, тим довше воно може залишатися без їжі.
Природа не могла передбачити, що сьогодні в деяких частинах світу у нас є більше ніж достатньо їжі, і ми хочемо добре виглядати в нижній білизні, саме тому ми робимо все можливе, щоб збільшити споживання калорій.
Калорії, які спалюються на тренажерному залі, коли ми їдемо на велосипеді, бігаємо або кроку виглядають вражаюче. Але якби ми насправді спалили стільки калорій за ці заняття, ми б вмерли з голоду в кам'яному віці, перш ніж наздогнали свою здобич.
Тренування на витривалість, звичайно, спалюють калорії - але точно не так багато, як дисплеї на біговій доріжці або на ергометрі.
І якщо ви думаєте, що спалюєте жир під час пітливості, нам, на жаль, доведеться вас розчарувати!
Повне пояснення, чому кардіо - це найгірше, що ви можете зробити зі своїм тілом, коли плануєте скинути вагу вагітності, даєте ви самі з нашим БЕЗКОШТОВНО "Фортіус Фітнес Інсайдер" увійдіть.
ПРИМІТКА: Звичайно, не слід кидати прогулянки або виходити на велосипед, бо фізичні вправи здорові. Це популярне серцево-судинне тренування на середній швидкості (наприклад, біг підтюпцем), яке ми не радимо, якщо ви хочете схуднути.
МІФ ЦЕЛЕВОГО НАВЧАННЯ ПРОБЛЕМНИХ ЗОН
Цілеспрямоване тренування проблемних зон - ще один поширений міф, наприклад, робити присідання, щоб спалити жир на животі.
"Ви можете втратити жир у певних частинах тіла, тренуючись за допомогою певних вправ або обладнання!"
Навіть якщо ви робите 500 присідань на день, ви ніколи не отримаєте плоский і чітко визначений живіт.
Інакше можна було б втратити всю вагу вагітності на животі і мати твердий і добре тренований живіт, але в той же час також сильні ноги і менш красиву форму сідниць.
Ви не маєте контролю над тим, де організм зберігає або спалює жир. Це вирішують лише ваші гени.
Коли ви спалюєте жир, цей процес відбувається по всьому тілу, а не лише в окремих місцях - і він працює ТІЛЬКИ якщо ви не маєте калорій.
Звичайно, продавці програм телемагазину хочуть, щоб ви вірили у цілеспрямоване навчання проблемних зон - а потім купували їх обладнання.
Ви можете виявити, що жир зникає швидше на животі, ніж на ногах - або навпаки. Як я вже говорив, це генетично зумовлено. Якщо ви регулярно будете займатись спортом і достатньо довго харчуватися правильно, зникнуть навіть самі уперті жирові відкладення.
Якщо ви спеціально тренуєте живіт, м’язи певною мірою стають твердішими і міцнішими; але жир, що покриває м’язи, залишається саме там, де він є. Плоский живіт не буде видно, поки жир не піде.
Прямий тренінг окремих частин тіла є НАЙГОЛОВНІШИМ для того, щоб втратити жир у певній області.
ПРИМІТКА. Ви можете скористатися посиланням нижче, щоб прочитати, що наука говорить про кардіотренування як метод схуднення та цілеспрямоване тренування в проблемних зонах.
Швидше, ваша дієта відіграє найважливішу роль разом із ПОВНИМ НАВЧАННЯМ ТІЛА, і зараз ми поглибимо це твердження.
І це простіше, ніж ти думаєш.
5 ПОРАД Схуднути після вагітності та народження
За допомогою цих п’яти порад ви можете швидко позбутися від кілограмів після пологів.
# 1 овочі, овочі, овочі
Якщо ви хочете схуднути, вам слід споживати менше калорій. Однак ви автоматично зголоднієте, якщо зменшите споживання калорій. Тому що ваше тіло думає лише про виживання і розглядає зменшення споживання калорій як загрозу.
Ось чому овочі є ключовими, коли мова йде про те, щоб їсти більше без шкоди для необхідного дефіциту калорій. Без дефіциту калорій втрати ваги не буває!
Крім того, низькокалорійні овочі наповнені вітамінами, мінералами та клітковиною, які довше будуть тримати вас ситими та сприятимуть вашому травленню. Їжте його якомога більше. Ваше тіло полюбить вас за це.
No2 Багато білків
Їжте багато білка - він спалює калорії, перетравлюючи їх. Білки є найбільш термогенними з усіх продуктів: ваше травлення витрачає багато енергії, тобто калорій, на переробку білків.
Ви навіть можете багато їсти, якщо хочете. Білки стабілізують рівень цукру в крові і гарантують, що ви довше ситі. У той же час білки підтримують вашу м’язову масу, щоб вона не розщеплювалася замість жиру.
М’язи регулюють ваш обмін речовин, і організм розщеплює жир, щоб отримувати паливо, коли у вас дефіцит калорій. На жаль, при цьому м’язова маса також зменшується. Це проблема, але на щастя, яку легко запобігти: забезпечивши своє тіло білком, щоб йому було чим зайнятись і як слід займатись спортом (про це пізніше). Якщо ви цього не зробите, ваш метаболізм зменшиться, а м’язова маса зменшиться.
Яйця, індичка, курка, риба та зернистий вершковий сир є хорошими джерелами білка.
No3 Без висококалорійної їжі
Такі продукти, як макарони, рис, хліб та вівсяна каша, наповнені калоріями. Намагайтеся уникати їх разом із цукром та іншими жирними продуктами - у будь-якому випадку більшість днів.
Не варто відмовлятися від нього повністю, тому що ваше тіло потребує навантаження вуглеводів через рівні проміжки часу, щоб оптимально функціонувати. Тільки не в тих розмірах, до яких ми звикли сьогодні.
Отже, ви не ворог, але це чудовий спосіб заощадити калорії - без необхідності рахувати калорії або зважувати їжу.
Цей спосіб дає вам певну свободу, щоб ви могли час від часу насолоджуватися улюбленою стравою, шматочком шоколаду або келихом вина.
Зараз це може здатися дещо заплутаним, але стежте за оновленнями, детальніше про це за мить.
Ви можете їсти скільки завгодно овочів і м’яса, не шкодуючи: Ви все одно втратите багато кілограмів при тій же кількості калорій.
No4 допомагає тренування з обтяженнями
Найкраще тренування, яке можна зробити для стійкого схуднення - це силові тренування. Це збільшує вашу м’язову масу та ваш метаболізм, який також зберігається. Втрата ваги без одночасного проведення силових тренувань призведе до проблем у подальшому.
Тому що якщо ви їсте менше калорій, щоб схуднути, ваше тіло починає втрачати м’язову масу спочатку, а не жир, як багато хто вважає.
Як ми вже бачили, ваше тіло зацікавлене лише в його виживанні, і тому воно іронічно зберігає жир до кінця, в той же час воно вимикає метаболізм, як тільки з'являється можливість.
Метаболізм повинен бути належним чином розпочатий І підтримуватися високим. І це працює лише при силових тренуваннях:
Силові тренування = більше м’язової маси
Більше м’язової маси = вищий обмін речовин
Вищий обмін речовин = збільшення споживання калорій = швидший і кращий спосіб ПОСТІЙНОГО схуднення
Якщо ви пропускаєте силові тренування під час роботи над втратою ваги, ви зменшуєте обмін речовин і не станете струнким, а скоріше «худим жиром». А це означає набагато більше роботи, щоб зберегти свою поточну вагу і з часом досягти бажаної ваги.
Однак те, як ви структуруєте свої силові тренування, відіграє велику роль. Силові тренування потрібно робити належним чином, щоб ви могли ним у повній мірі скористатися. Занадто багато повторень для окремих груп м’язів, як ми пояснили на початку статті, більше заважає ефективному тренуванню.
Наша порада: Виберіть три-п’ять вправ, які одночасно і прості у виконанні, і складні - наприклад, тяга, присідання та жим лежачи, які мають на меті працювати на все тіло. Зосередьтеся на прогресуванні ваги і небагато повторень! Коли використовуються декілька суглобів і м’язових груп, ви можете тренуватися з більшою вагою і таким чином досягти швидших і кращих результатів.
Якщо ви використовуєте м’язи у всьому тілі, тіло змушене адаптуватися і утримувати м’язи, замість того, щоб їх розбивати - що в еволюційному плані могло б бути першою реакцією, якщо ви зменшите споживання калорій. Але таким чином ви змушуєте своє тіло знаходити калорії деінде - але йому не залишається нічого іншого, як розграбувати запаси жиру.
І саме цього ми хочемо!
Таким чином ви накопичуєте більше м’язової маси по всьому тілу і тим самим стимулюєте обмін речовин, а також спалювання калорій та жиру, завдяки чому ваш метаболізм стабільно зростає, і ви набагато швидше досягаєте своєї мети.
До речі, вам не потрібно боятися отримати типову фігуру культуриста в якості жінки. Генетичні вимоги до нарощування м’язової маси у жінок дуже різні, ніж у чоловіків. Найкраще думати про свої м’язи своїм новим найкращим другом і найкращим інструментом для приведення тіла у форму. Вони надають вам струнку, треновану та чітку форму тіла, яку ви хочете.
З віком організм руйнує м’язову масу, а жирова маса збільшується. Навіть люди, які активно працювали протягом усього життя, не можуть зупинити цей процес, лише збільшивши кардіо.
Це знають навіть професійні спортсмени з витривалості, як досвідчений марафонець Кім Рейн.
Не можна нарощувати м’язи тренуванням на витривалість.
Почніть з тренувань з обтяженнями!
No5 Мотивація робить все різне
Хоча для того, щоб повернути форму після вагітності, потрібна цілеспрямована робота, вона не повинна бути складною чи трудомісткою. Багато жінок протягом усього життя пробують одну за іншою дієту, ставлять одну непридатну тренажерну установку за іншою в гаражі або падають духом, коли одна тренувальна програма не дає результатів.
Але це не ваша вина, а методи.
Не існує чарівних наркотиків та диво-дієт, які продавці телемагазинів постійно намагаються нам продати.
Якщо ви скористаєтесь наведеною вище порадою, ви побачите результати та досягнете своїх цілей швидше, ніж ви вважаєте можливим. І з першими результатами з’являється мотивація, яка дає вам додатковий попутний вітер.
Тільки вперед. Вам нічого втрачати - крім кількох зайвих кілограмів від вашої вагітності.
Ця інформація перевернула ваші ідеї? Є ЩО БІЛЬШЕ ...
Інформація, яку ви щойно отримали, напевно змусила вас замислитися. А ще більше цінних знань про харчування, тренування та те, як ВИ досягаєте максимальних результатів найбільш ефективним та економічним часом. Ви можете отримати цю інформацію в нашому БЕЗКОШТОВНО "Fortius Fitness Insider". Як і обіцяно в пункті 3, у “Fortius Fitness Insider” ми даємо вам багато порад щодо того, як насолоджуватися вуглеводами та улюбленими стравами, не витрачаючи на те, щоб ваші дитячі кілограми були марними.
Якщо ви хочете схуднути і нарешті отримати тіло, про яке мріяли, не ходячи в тренажерний зал або дотримуючись екстремальних дієт, натисніть тут і дізнайтеся більше про тренування та харчування!