Схуднення правильних правил, яких слід дотримуватися, щоб не відновити
Набір ваги набагато швидший, ніж її втрата, тому важливо дотримуватися кількох дієтичних правил, щоб якомога довше зберегти вплив дієти на фігуру.
Низькокалорійні або високобілкові дієти, всі дієти працюють до тих пір, поки дотримуються літер від фази нападу до фази балансу через стабілізацію, ключовий крок. Як тільки ваша мета зниження ваги досягнута, Амелі Лалу, дієтолог, пропонує нам дотримуватися цих рекомендацій.
Ми стабілізуємо вагу
Для боротьби з ефектом йойо важливо дуже поступово вводити в щоденний раціон цукор, крохмаль і жири, спочатку під час сніданку, потім в обід, а потім за вечерею.
На дієта низькокалорійний або з високим вмістом білка, ваше тіло перебуває в стані нестачі, воно легко знизиться і дозволить швидко схуднути. З іншого боку, він буде прагнути зробити застереження, як тільки йому буде надана можливість. Стабілізація повинна дати можливість поступово повертатися до більш збалансованого харчування, щоб уникнути збереження знову доступних калорій. «Фаза стабілізації дієти обчислюється на основі тривалості дієти та втрати ваги. Не слід робити це легковажно. Чим швидше ви худнете, тим довшою і ретельнішою має бути стабілізація », - пояснює Амелі Лалу. "Занадто швидкий баланс призведе до ефекту йойо, збільшення ваги завдяки реакції організму на зберігання".
Ми продовжуємо харчуватися збалансовано
Щоб зберегти стабільну вагу після дієти, ми зберігаємо всі хороші звички в харчуванні придбані. Їжа (білки, вуглеводи та жири) завжди вживається у кількості, адаптованій до їх ваги та розміру та у правильних пропорціях (50% вуглеводів, 35% жирів та 15% білків). "Оскільки ви можете збалансувати свій раціон протягом тижня, не забороняється насолоджуватися тарілкою картоплі фрі, якщо її подають у розумних пропорціях", - пояснює Амелі Лалу, дієтолог.
Після надлишку ми їмо менше і зменшуємо кількість крохмалю та цукру, але не пропускаємо їжу. “Тіло ненавидить розчарування. Пропускаючи прийом їжі, ви змушуєте її зберігати калорії, засвоєні напередодні, а не виключати їх », - згадує дієтолог.
Ми продовжуємо займатися фізичними навантаженнями
Навіть після того, як збалансували свій раціон і зменшили кількість споживаних калорій щодня, неможливо зробити пробіли. Найкращий спосіб компенсувати їх - регулярно займатись спортивними видами діяльності.
"Як частина дієти, я рекомендую своїм пацієнтам знайти декомпресійну активність, щоб відчувати себе більш розслабленим і уникати думок лише про втрату ваги", - пояснює Амелі Лалу. "Якщо живопис або в'язання можуть працювати, то спорт все ще має дві переваги, це дозволяє виділяти ендорфіни (антистресовий гормон, що виділяється мозку під час занять спортом) і їсти трохи більше ».
Ми стежимо за його вагою
Регулярне зважування є частиною стратегії, яку потрібно прийняти, щоб не набирати вагу. Спостерігаючи за своїми кілограмами, ви можете легше виправити ситуацію, приділяючи більше уваги своєму харчуванню. «Я рекомендую своїм пацієнтам дозволити собі ваговий запас у 2 кілограми, 1 вище, 1 нижче», - пояснює дієтолог. "Крім цього, ви ризикуєте набрати вагу, і кілограми буде важче скинути".
Вага корисна для контролю вашої кривої ваги, але немає сенсу зважувати себе занадто часто. Правильний темп: раз на тиждень. "Дуже важливо, щоб втрата ваги не стала нав'язливою ідеєю і не породила поведінкових проблем", - згадує Амелі Лалу. "Тому що вони просувають суперечливі повідомлення мозку та збільшення ваги".
Дякуємо Амелі Лалу, дієтологу Dietexpert