Схуднення стегон як схуднути стегна
Часто ми чуємо, що це природа наділила організм жінки целюлітом. Тому наше тіло, як правило, запасається стегнами і сідницями. природно? Є! Нехай цей фаталізм не заважає нам битися і оголошувати війну цим адипоцитам, які не завжди є нашими друзями! Тож, щоб схуднути стегна і знайти чудові ноги, ось 22 спеціальні поради для схуднення стегна.
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
- Програма "схуднення стегон" починається з дієтичного боку
- Рішення для схуднення стегон
- Для схуднення стегон це добре, але формувати їх ще краще !
- 19. Пляжний волейбол
- І, нарешті, кілька конкретних вправ для тонких і м’язистих стегон
- Думка нашого експерта
- Ще більше натхнення та натхнення для нашого профілю Pinterest. Слідуйте за нами>
Програма "схуднення стегон" починається з дієтичного боку
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.1. Обмежте жир і виберіть джерела жиру
Ми постійно повторюємо це, але єдиним рішенням схуднути, а в цьому випадку схуднути стегна, є стежити за своїм харчуванням, збалансувати його та обмежити надмірне споживання жиру. Заборонити холодне м'ясо, жирні сири, солодощі після 12:00, смажену їжу або страви в соусі. І зробіть ставку на органічну ріпакову олію, кокосову олію та оливкову олію (у помірних дозах). На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
2. відносять білки до крохмалів
Білки (яйця, птиця, нежирне м’ясо, риба, але також соя, водорості) допомагають замінити жир м’язом. І це все добре, щоб схуднути стегна !
Крохмаль (повільний цукор, але цукор тим не менше), як правило, зберігається, особливо при вживанні ввечері. Їжте їх замість цього в обід і в помірних кількостях, на додаток до гарної порції овочів. Увечері намагайтеся їсти без цукру.
3. Пийте багато води
Стегна - найкраща область для затримки води, яка характеризується набряком і целюлітом. У підсумку необхідно злити, злити і злити. Випийте щонайменше 1,5 літра води для виведення токсинів і прийміть такі гарячі напої, як чай, трав'яні чаї, бульйони або супи.
4. Легко доторкніться до солі
Знову затримка води має свої наслідки, і їй переважно сприяє споживання натрію (солі). Тож дізнайтеся, як мінімізувати сіль.
Будьте особливо обережні щодо готових продуктів, які часто містять занадто багато, або газованої води.
5. Уникайте цукру
Не секрет, що цукор шкідливий для фігури. Крім того, він буде розміщений безпосередньо у ваших вже складених запасах. Тож харо на цукерки, тістечка, морозиво, дуже солодкі фрукти, а також на газовані напої та алкоголь, які перетворюються на глюкозу. І як видно вище, спокійно приймайте повільні цукри, якщо ви не компенсуєте інтенсивними видами спорту, особливо ввечері.
6. Ппорівняти фрукти та овочі
Багаті вітамінами та мінералами, фрукти та овочі, крім того, що вони чудові для здоров’я, також мають низьку калорійність, а особливо багаті клітковиною. Так добре для лінії.
7. Супроводжується хорошою харчовою добавкою для схуднення
Щоб активізувати свої зусилля та краще контролювати свою вагу, ви також можете зробити ставку на Anaca3, харчову добавку на основі артишоку, яка сприяє зниженню ваги, колу, яка допомагає спалювати жир, та нопал, який допомагає зменшити жир.
Більше інформації на веб-сайті Anaca3.
Рішення для схуднення стегон
8. Креми
Існує багато кремів, розроблених для схуднення стегон, боротьби з апельсиновою кіркою та целюлітом, будь то недавній чи впертий. На основі кофеїну або гуарани, гарячого або крижаного, вибір величезний. Їх дія не є чудодійною, але застосування специфічного крему покращує зовнішній вигляд шкіри.
Деякі навіть націлені спеціально на стегна. Не забувайте також, що крем ефективний, якщо він супроводжується певним масажем. Це дозволяє поліпшити кровообіг.
9. Cellu M6
Цей невеликий пристрій з викликаючою назвою дозволяє вам «перемішати» целюліт, щоб ви втратили сантиметри. Він відтворює техніку пальпації та прокатки, яка, відшаровуючись від шкіри, одночасно зміщує целюліт.
10. Холодний душ
Споконвічний метод, техніка холодного душу, якщо він може здатися трохи болючим, все ж довів свою цінність. Після душу або ванни пропустіть на стегна струмінь холодної води. Холод активізує кровообіг і тонізує шкіру.
11. Лімфодренаж
Ця методика полягає в стимуляції лімфи ручним натисканням, яке полегшує ноги та усуває целюліт. Це лікування проводиться в інституті, один-два рази на місяць.
12. Кріо
Неінвазивний метод, який революціонізує боротьбу з жировими клітинами. Ці знамениті клітини, які раніше ніколи не зникали повністю, і знову надуваються, коли ми набираємо вагу.
Спільне вилучення ліквідує ці адипоцити, подаючи дуже сильний холод на ділянку, що підлягає обробці. Метод, який має свою ціну. Порахуйте близько 600 євро за зону.
Більше інформації тут.
Менш болючі та прогресивніші, ніж попередній, ми можемо діяти таким же чином на адипоцити сильним холодом (до -10 °), пропускаючи пристрій над кулькою. Необхідно кілька сеансів. Порахуйте 95 євро за сеанс.
У Парижі, Поле, спеціалізований інститут холодних дій пропонує такий вид послуг.
Більше інформації тут.
Для схуднення стегон це добре, але формувати їх ще краще !
13. Плавання
Це більш ніж повна діяльність, яка буде працювати на все ваше тіло, а конкретніше на стегна. А для десятикратного ефекту візьміть плавники, що збільшить складність зусиль, і змусить вас глибоко опрацьовувати м’язи стегон. Для задоволення, аквагима дозволяє плавно рухатися.
14. Біг
Це спорт par excellence для схуднення стегон і ліплення красивих ніг. Витривалість дозволяє спалювати жир, отже, вдосконалювати. Для цього доцільно бігати повільно більше 40 хвилин, а не швидко і не триматися. Будьте обережні при виборі взуття, біг з неправильним взуттям, надмірна вага та високі дози можуть бути досить травматичними для суглобів.
15. Катання на роликах
Грайливий спорт, балада, яким можна займатися досить довго, не надто втомлюючи, він забезпечує конкретні сідниці та стегна!
16. Активна ходьба
Це найпростіший заняття, щоб потренуватися, щоб зробити красиві ноги. Скористайтеся кожною можливістю, щоб трохи погуляти: перестаньте їхати автобусом на одну-дві зупинки, вирушайте робити покупки пішки тощо. І забудь про ліфт! Підйом по сходах змушує стегна добре працювати, і ви побачите, що ми швидко набираємо темп.
17. Танець
Якщо ви не любитель спорту, ви також можете вибрати танець. Дійсно, для танцю потрібна велика кількість м’язів нижньої частини тіла, зокрема латинські чи африканські танці, дуже динамічні.
18. Велоспорт, заняття на аквабайці чи велосипеді
«Маленька королева» дозволяє м’язам ніг працювати м’яко. І крім того, ви можете включити цю діяльність у свій графік: їхати на роботу на велосипеді або робити свої короткі поїздки, крутячи педалі. Коли погода гарна, це приємніше, ніж транспорт! Більше того, у країнах північної Європи погода навіть не впливає на задоволення подорожувати на велосипеді, і ми крутимо педалі набагато більше, ніж їдемо на машині. !
19. Пляжний волейбол
На пляжі ви дивитесь на них із заздрістю, на дівчат, які грають у пляжний волейбол. Розпочати! Ви переконаєтесь, що дуже швидко ваші ноги та сідниці будуть вам вдячні: стрибки та біг по піску мобілізують ваші м’язи, як ніколи раніше. І дуже погано, якщо ти смокчеш м’яч, це твої стегна і сідниці !
І, нарешті, кілька конкретних вправ для тонких і м’язистих стегон
20. Стілець
Поверніться до стіни, стопи паралельні ширині тазу. Згинайте ноги під прямим кутом, поки ви не сядете, як у уявному кріслі. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, а потім поверніться в положення стоячи. Спробуйте подовжити час засідання: 20 секунд, потім 30 потім, 45, потім 1 хвилина, потім 1 хв30. Відпочиньте кілька секунд і починайте спочатку. Щось стає гарячим? Тож це хороший знак !
21. Слоти
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Скоротіть абс і сідниці.
Тримайте одну ногу на землі, а іншу крокуйте вперед, на якій лежить вага вашого тіла. Ваше коліно повинно бути під прямим кутом до підлоги, а інша нога витягнута. Щоб правильно розташувати спину, можна витягнути руки вгору.
Затримайтеся на кілька секунд, а потім поверніться у початкове положення. Повторіть 10 - 20 разів, змінюючи сторони.
Ще більше тонізує стегна: зігніть заднє коліно, не торкаючись підлоги, і залишайтеся підвішеним. Тримайся довше і довше. Горить? Це хороший знак !
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.22. Присідання
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Зігніть коліна, витягнувши руки перед собою. Наче ви збираєтеся сісти на стілець, відштовхуючись від сідниць.
Зробіть від 20 до 30 повторень.
Посилюйте вправу, тримаючи низьке положення, потім піднімаючи важку гантель, як у BodyPump.
Думка нашого експерта
Як схуднути «локально»? Багато жінок виявляються сильними з верхніх стегон і сідниць.
Таке розташування жиру є нормальним для жінки гіноїдного типу.
Щоб схуднути в цій області, потрібно поєднувати розумний раціон і зосередитись на заняттях спортом, які обробляють нижні кінцівки і сідниці. Ходьба в стійкому темпі (і тривалий час), біг, катання на роликах, цілеспрямований фітнес, зокрема плавання допоможуть вам.
Потрібно запастися терпінням і не падати духом, адже жир навколо стегон при гормональних проблемах йде найповільніше. Щоб вас заспокоїти: ви ніколи не бачили чемпіонів із бігу чи плавців із сідлами! Так що наполегливо !
Деякі жінки після схуднення без зайвого заняття спортом можуть видалити зайвий жир за допомогою ліпосакції. Але якщо сидячий спосіб життя зберігається, жир повернеться до стегон, як тільки кілограми наберуться. Будьте обережні з віком, целюліт з’являється навколо живота після менопаузи. Залишайтеся пильними! І рухатися !
Тепер у вас є всі поради, як схуднути стегна і сідниці, це вирішувати вам !
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
> Дізнайтеся, як схуднення стегон на відео !
Читайте також:
> Схуднення: наші поради для схуднення
А також, ці вправи на нарощування м’язів робити вдома просто: