Схуднення та спорт, поговоримо про цифри

Для початку мені здається важливим визначити одиницю виміру, яка відповідає кількості наших страв. Багато людей плутають калорії та кілокалорії. Помилково і зловживанням мовою вважати, що просте яблуко приносить від 20 до 30 калорій, оскільки яблуко приносить від 20 до 30 кілокалорій або від 20 000 до 30 000 калорій! Тому ми в основному використовуємо символ cal або kcal. Будьте обережні, щоб не переплутати наступні символи на упаковці харчових продуктів: ккал, кал та кал !

1 ккал = 1 кал = 1000 кал, отже 1 кілокалорія = 1000 кал

Людині потрібно від 1200 до 1600 ккал на день лише для того, щоб пережити основні потреби (дихання, серцебиття тощо), не погіршуючи свій організм. Підводячи підсумок, для зручності для всіх ми поговоримо більше у ккал, ніж у кал.

поговоримо
Не завжди легко говорити про цифри у спорті, оскільки ми повинні вводити в них „якщо”. Вибрана вами діяльність, ваша частота тренувань, інтенсивність, на якій ви перебуваєте, ваша здатність витрачати енергію (ви ощадливі чи у вас є двигун, який споживає?) Чи всі фактори слід враховувати.

Для одногодинного сеансу, ось кілька цифр, які дадуть вам певну інформацію про ваші ккал, витрачені на обрану діяльність:

Пробіг: від 700 до 1000 ккал
Швидка ходьба: 200 ккал
Скандинавська ходьба: 400 ккал
Аеробіка: 500 ккал
Водна аеробіка: 400 ккал
Велоспорт: від 400 до 600 ккал
Плавання: 400 ккал
Бігові лижі: 600 ккал
Ролики: 600 ккал

Ці цифри мають анекдотичну цінність, оскільки, як вже пояснювалося раніше, ці цифри залежать від вашого темпу, вашої спортивної історії, вертикального падіння траси, вашої відданості під час занять. тощо

Моя порада: Зверніться до свого лікаря, щоб підтвердити, що у вас немає протипоказань до занять спортом, особливо після 40 років.

Я рекомендую вам завжди добре розігріватися при низькій інтенсивності. Ви не повинні кидатися з головою в єдину найважливішу для вас мету, тобто спалити всі зайві ккал ! Почніть із мінімум 15-хвилинної розминки з легкого розтягування, яке закінчить її.

Практикуйте найрізноманітніші фізичні навантаження, щоб досягти гармонійного результату, вимагайте різних груп м’язів і, таким чином, запасіть суглоби та групи м’язів, стимульовані за кілька днів до.

Обов’язково займайтеся так званими `` зношеними '' видами спорту, такими як плавання, їзда на велосипеді, веслування, щоб розвантажити вплив на суглоби.

І особливо пам’ятайте, що добре зволожуйте себе після фізичних навантажень, у нас з’являється звичка спорожняти від 1 літра до 1,5 літра води за півтори години після занять однією годиною спорту, щоб заповнити прогалину. для відведення та евакуації токсинів.