Схуднення з дітьми; цільова підтримка для наступного покоління ›
Дослідження показали: Все більше дітей та підлітків мають надлишкову вагу. Навіть погані харчові звички не відіграють певної ролі, але також переважно сидячі дії - наприклад, за комп’ютером - і загальна відсутність фізичних вправ.
Тож для того, щоб допомогти дітям та підліткам, які накопичили занадто багато кілограмів у молодому віці, важливим є не тільки продуманий план дієти, а перш за все мотивація до більших фізичних вправ. Але з усіма заходами завжди слід пам’ятати: дітям має бути цікаво, щоб не відставати від програми.
Перший крок: підведення підсумків та постановка цілей
Щоб можна було провести індивідуальну програму схуднення, першим кроком є визначення початкової ваги. Важливо: слід використовувати сучасні ваги у ванній кімнаті з точною інформацією про масу тіла та відсоток жиру. При оцінці його слід враховувати: Індекс маси тіла представляється для дітей з різними значеннями, ніж для дорослих, і сильно залежить від віку! Відповідні таблиці можна знайти в Інтернеті - якщо ви не впевнені, проконсультуйтеся зі своїм педіатром.
Потім слід запитати дитину, як вона думає про схуднення. Чи комфортно з поточною вагою? З дітьми із зайвою вагою це зазвичай не так! Емпатична розмова може допомогти підготувати дитину до майбутньої програми. Дуже важливо: ні в якому разі не можна звинувачувати дитину у своїх попередніх харчових звичках або зневажливих зауваженнях щодо її фігури! Навпаки, батьки повинні визнати поточну ситуацію разом з дитиною та розробити цілі. Для дитини це повинно стосуватися пластичних цілей, наприклад, перспектива мати можливість одягнути чудове бікіні. Важливо: Обіцяна винагорода сприяє мотивації дитини!
Оптимізуйте харчування
Солодощі не повинні бути повністю заборонені, але їх слід підбирати ретельно. (Зображення: Lapina Maria/Shutterstock.com)
Перекус дозволяється - навалом
Жодна дитина не зможе тривалий час підтримувати програму харчування, якщо солодощі повністю заборонені. Тому: солодощі дозволені, але масово. Солодощі слід вибирати ретельно; Наприклад, морква з низьким вмістом цукру втамовує відчуття солодощі так само добре, як велика плитка шоколаду, але забезпечує набагато менше жиру та калорій. Краще: використовуйте нежирні солодощі! Російський хліб, рисові сухарі або пісочне печиво мають особливо низький вміст жиру. Будьте обережні з клейкими ведмедями тощо: Хоча вони містять мало жиру, вони калорійні! Основне правило полягає в тому, що солодощі завжди подають після їжі - тоді досвід показав, що дитина менш смілива. Щоб діти навчились відповідально вживати солодощі, також виявилося успішним надання їм щотижневого раціону солодощів. Коли коробка з цукерками спорожняється, справа за дітьми. Ця процедура також надає дітям певну свободу дій.
Не забувайте: рух обов’язковий!
Діти потребують фізичних вправ. Однак людям із зайвою вагою найкраще займатися спортом в ігровій формі. Щодня гуляти з собакою - ідеально; якщо у вас немає власного улюбленця, то слід запитати в притулку для тварин, чи можна виводити собаку, про яку мріють, на прогулянки кілька разів на тиждень. І: якщо ви живете на дачі, ви точно можете погуляти з домашнім котом! Багато вільних пішоходів із задоволенням роблять це і раді, коли їхній друг-людина супроводжує їх на вилазках у поля!
Разом з цим також виявилося вартим відвідувати басейн з дитиною один-два рази на тиждень. Будь то хлюпання навколо, плавання чи гра у водне поло, тренування у воді спалює багато калорій, і кожна дитина захоплюється спортом. Також існує спеціальний спортивний курс з однодумцями для тих, хто не дуже любить спорт або для дітей із надмірною вагою, які соромляться своєї ваги.
Про Лару Марі Бальцер
Лара Марі Бальцер вивчила професію фармацевтично-технічного асистента з додатковою кваліфікацією "поживні рекомендації" та "цілісна медицина/натуропатія" і кілька років до того, як почала вчитися, з великим задоволенням працювала в аптеці натуропатів (вчитель хімії та релігії ).