Схуднення за допомогою 7 ідей вегетаріанських рецептів

Хороший дієтичний план дня: Дізнайтеся програму схуднення

вегетаріанські люди продукти, багаті білком, не завжди входять в їх тарілки. Багато з них роблять помилку, харчуючись лише фрукти, овочі, вуглеводи та молочні продукти що може зробити їх жирними. Однак вегетаріанська дієта - це дуже хороший вибір їжі, який включає багато переваг для здоров'я та хто грає a суттєва роль в втрата ваги, якщо це поважається. У цій статті ми пояснимо переваги вегетаріанської дієти та допоможемо вам знайти рядок з деякими ідеями рецептів з цієї дієти.

Чому стати вегетаріанцем - чудовий вибір ?

вегетаріанська дієта є дієта складається в основному з фруктів, овочів та круп. Яйця та молочні продукти включаються в помірний спосіб. їжа, багата білком тваринного походження як м'ясо, риба та м'ясні нарізки виключено з цього плану, чому вегетаріанці повинні споживайте велику кількість рослин, рослинні білки та вуглеводи під час кожного прийому їжі для того, щоб заповнити цей недолік.

Вегетаріанство має багато Користь для здоров'я починаючи з a зменшення серцево-судинних ризиків. Вегетаріанці, позбавляючи себе продуктів, багатих на жируяк червоне м'ясо сприяє різке зниження рівня поганого холестерину і, таким чином, менш схильні до серцево-судинних захворювань. їжа з високим вмістом клітковини які складають вегетаріанську дієту відіграють важливу роль в запобігання високим ризикам артеріального тиску та певні патології, такі як діабет.

Також було встановлено, що вегетаріанці належать до все менше і менше піддається до проблем Росії надмірна вага і що рівень ожиріння у цих людей є відносно низьким. Іншими словами, посилаючись на вегетаріанську дієту, можна досягти втрачати вагу і краще уточнюйте свій силует.

7 ідей ефективних вегетаріанських рецептів для схуднення

Одним із позитивних аспектів вегетаріанської дієти є її ефективність при схудненні. Дійсно, його компоненти, а саме фрукти, овочі та зернові продукти, визнані своїми пригнічувач апетиту та їх істотна роль у спалювання жиру в організмі.

Регулярно споживаючи їх, ви маєте великі шанси побачити скинути зайві кілограми та з знайти ідеальну статуру.
Ми вибрали їх 7 вегетаріанських рецептів що ви можете досягти вдома і хто ви допоможе схуднути і до відображати гарний силует.

Вегетаріанська локшина, обсмажена

Для любителів локшини це Азіатський рецепт смаку і легко приготувати буде справжнім ласощами.

На 6 осіб

Інгредієнти

Оливкова олія
1 куб овочевого бульйону
2 середні моркви натерти на тертці
2 чайні ложки кукурудзяного крохмалю
Підсмажений насіння кунжуту
1 подрібнена цибулина
1 пакет органічної яєчної локшини (250 г)
Перець
60 мл води
Кашка часнику
Шою (соєвий соус)
3 гарні жмені пророщеної зеленої сої, бажано органічної

Підготовка

Підігріти олію в горщику і підрум’янити цибулю та моркву; резерву з вогню
Для соусу змішайте воду, часникову м’якоть, 3 хороші ложки шою та
2 чайні ложки кукурудзяного крохмалю і перцю
Тим часом зварити локшину в іншому горщику
Додайте цибульно-морквяний соус разом з кубиком бульйону; суміш, нагріваючи її, що надає їй більш щільну текстуру
Як тільки локшина буде готова і просочиться, додайте її в соус і добре розмішайте
В кінці варіння додайте насіння сої та кунжуту
Подавайте гарячим і йдіть на дегустацію

Міні-вегетаріанські закуски з закусками

ось a суміш смаків яку ми настійно рекомендуємо спробувати вдома. Ви не будете розчаровані !

На 6 осіб 25 хвилин підготовки, 20 хвилин варіння та 20 хвилин очікування

Інгредієнти

2 яйця
Сіль
200 г броколі
1 половина цибулини
140 г білого сиру
2 столові ложки старомодної гірчиці
1 столова ложка борошна

Для гарніру:

180 г борошна

60 г води
45 г оливкової олії
1 щіпка солі
30 г волоських горіхів

Підготовка

Для приготування тіста змішайте в мисці борошно, сіль і волоські горіхи, нарізані невеликими шматочками; викопати криницю, влити оливкову олію і перемішати
Поступово додайте воду, поки не отримаєте кульку з тіста, залиште охолоджуватися, поки готуєте начинку
Для гарніру помийте брокколі і варіть їх у киплячій підсоленій воді протягом 10 хвилин, потім злийте і наріжте міні-квіточками
Розігрійте духовку до 180 ° C
Очистіть цибулю і наріжте його дуже тонкими скибочками, тушкуйте кілька хвилин на сковороді, поки він не стане напівпрозорим
Змішайте яйця і борошно в салатниці, додайте сир і приправте за смаком, нарешті додайте гірчицю і перемішайте
Для складання візьміть невеликі кульки з тіста і викладіть їх на дно формочок, змащених маслом, а потім покладіть трохи цибулі, брокколі і зверху сирної начинки
Випікайте близько 20 хвилин, поки поверхня не стане золотистою
Подавайте пиріжки гарячими і насолоджуйтесь

Вегетаріанська лазанья

Як щодо подорожі до Італії? Ми представляємо вам це Рецепт італійської вегетаріанської лазаньї і який буде справжнім захопленням для вас та ваших гостей. Побалувати себе !

Для 4 осіб, 45 хвилин підготовки та 40 хвилин варіння

Інгредієнти

300 г рікотти
2 яйця
Сіль, перець
90 г свіжо тертого пармезану
1 гарний кабачок
Петрушка
450 г свіжого шпинату
1 цибуля-шалот
2 великих помідора
Оливкова олія
15 тарілок лазаньї
3 щіпки материнки
1 морква
1 цибулина
2 гілочки свіжого чебрецю
1 баклажан
6 листків свіжого базиліка
15 мл свіжих вершків з сирим молоком

Підготовка

Зелена оливкова марка

Якщо ти люблю оливки, цей рецепт буде ідеальним для вас.

Для 4 осіб, 30 хвилин підготовки та 30 хвилин варіння

Інгредієнти

100 мл оливкової олії
½ пучок петрушки
Сіль або ніора перець
1 зубчик часнику
6 анчоусів
200 г зелених оливок
200 г чорних оливок
3 Картопля Агрія
Порошок перцю або паприки
1 гілочка чебрецю

Підготовка

У каструлю покладіть зелені оливки з зубчиком часнику, гілочкою чебрецю та оливковою олією на висоту і дуже акуратно нагрівайте близько 30 хвилин, щоб оливки та часник конфітували
Тим часом поставте картоплю Агрія варитися в підсоленій воді, поки м’якоть не стане м’якою.
Після приготування очистіть їх від шкірки і зберіть м’якоть у миску
Змішуйте зацукровані зелені оливки та часник з половиною оливкової олії від варіння за допомогою блендера, поки не отримаєте суміш з текстурою
Поєднуємо чорні оливки, розрізані на 4, пасту із зелених оливок і картопляне пюре
Приправте, додавши за смаком сіль, перець і перець порошок
Закінчіть з подрібненою петрушкою та гарною краплинкою оливкової олії, а для заправки використовуйте тости.

Вегетаріанський смузі

Ми пропонуємо вам цей рецепт смузі для вас забезпечить енергією на день і ти уникайте перекусів в любий час.

Для 1 людини - 5 хвилин підготовки

Інгредієнти

1 груша
2 склянки води
1 банан
1 столова ложка сухого молока
¼ чашка регідратазованої ягоди годжі
4 столові ложки баомікса
1/8 чайної ложки кориці

Підготовка

Змішайте всі інгредієнти за допомогою блендера
Додайте невелику кількість води, якщо консистенція здається занадто густою

Соєві пакори

соєвий як фрукти та овочі тримають a суттєве місце у вегетаріанській дієті, саме тому ми вважаємо за потрібне представити вам a ідея рецепту сої робити вдома.

На 3 людини 15 хвилин підготовки, 10 хвилин варіння та 180 хвилин очікування

Інгредієнти

1 столова ложка каррі
150 г соєвих бобів
1 зубчик часнику, нарізаний кубиками
Кілька листочків свіжого коріандру
2 щіпки асафетиди
Сіль
Трохи тертого імбиру
1 невелика цибулина, нарізана кубиками
Олія для смаження
Кілька шматочків червоного перцю (за бажанням)

Підготовка

Замочіть сою на 3 години
Злийте сою, залиште трохи води, щоб полегшити перемішування
Змішайте крупно, щоб отримати досить дрібну пасту
Додайте всі інгредієнти (асафетиду, сіль, каррі, кінзу, імбир, цибулю, часник і чилі) і змішайте
Нагрійте трохи олії
Як тільки масло стане гарячим, занурте Пакораси чайною ложкою і вийміть їх, коли вони стануть золотистими

Шоколадний торт

Щоб закінчити наш список, ось рецепт смачно і м’яко подарувати в кінці трапези з друзями.

На 6 осіб, 10 хвилин підготовки та 30 хвилин варіння

Інгредієнти

6 яєць
350 г Нутелли

Підготовка

Розтопіть Nutella в мікрохвильовці або в пароварці
Вистеліть форму і розігрійте духовку до 180 ° C
У салатниці збийте яйця електричним віночком
Залиште приблизно 5 хвилин, щоб суміш відбілилася і потроїла обсяг
Поступово влийте розтоплену Нутеллу (трохи охолоджену), дбаючи про те, щоб підняти масу шпателем, щоб не зламати суміш
Вилийте у форму і варіть близько 30 хвилин
Перевірте готовність кінчиком ножа

Наприкінці цієї статті стає зрозумілим, що бути вегетаріанцем - це вибір має безліч переваг і що, отже, дозволяє вам підтримувати краще здоров'я і хороший баланс. За допомогою цих вегетаріанських рецептів ви досягнете втрачати вагу швидким і простим способом без великих фізичних зусиль.