Схуднення за допомогою вуглеводів Ці 5 вуглеводів допомагають дієті GQ Німеччина
Чи потрібно уникати вуглеводів під час дієти? Не обов’язково, якщо ви правильно вибираєте продукти. У помірних кількостях ці вуглеводи можуть навіть допомогти вам схуднути.
Худніть за допомогою вуглеводів - ці 5 роблять це
Той, хто хоче схуднути рано чи пізно, закінчує рекомендацією уникати вуглеводів, як диявол робить святу воду. Тож із меню заборонені не тільки макарони, хліб та солодощі, а практично все, що містить вуглеводи. Звичайно, ті, хто вживає низький вміст вуглеводів, сильно схуднуть, особливо на початку. (Також читайте: Розміри порцій - з цими 5 правилами ви більше ніколи не будете їсти занадто багато) Але тоді це часто стає напруженим та трудомістким, оскільки в організмі не вистачає важливих макроелементів, які доводиться замінювати через об’їди в метаболізмі. Якщо ви хочете розумно схуднути, ви все одно вживаєте вуглеводи - це. (Читайте також: Ці 8 продуктів допомагають боротися з втомою.)
1. Схуднути за допомогою вуглеводів: лобода проти тяги
Зерно інків є практично секретною зброєю проти харчової тяги: завдяки відносно високому вмісту білка зерно надовго насичується, а складні вуглеводи не призводять до стрімкого зростання рівня цукру в крові - настільки ідеального для дієти. Кіноа також містить велику кількість мінералів та мікроелементів, таких як калій, магній або залізо, якими часто можна знехтувати при скороченні дієти. Кіноа також не містить глютену. (Також цікаво: дослідники розгадують головоломки, чому деякі люди страждають від їжі)
2. Вівсянка допомагає здорово схуднути за допомогою вуглеводів
Овес - один із найздоровіших видів зерна. У ньому міститься порівняно мало клейковини, але повне навантаження життєво важливих речовин: складні вуглеводи, високоякісний білок, клітковина, вітаміни, цинк, магній тощо. Якщо ви хочете схуднути здорово, стабільно і без голоду, включіть в свій раціон вівсянку. Це те, що роблять і професійні культуристи - і вони знають про суворі дієти.
3. Бобові культури - це вуглеводи, які можна використовувати для схуднення
Сочевиця, нут та квасоля довго тримають вас ситими, підтримують постійний рівень цукру в крові та допомагають схуднути. Оскільки в бобових рослинах багато білка, який не тільки насичує, але й використовує відносно велику частину енергії, що надходить під час травлення. Ось чому білкова дієта діє так добре. Крім того, є багато клітковини, яка може позитивно регулювати почуття голоду. Плюс: бобові містять багато міді - важливо для спалювання жиру! (Також цікаво: 6 порад експертів: Як посилити спалювання жиру)
4. Схуднути за допомогою вуглеводів: солодка картопля проти нападів голоду
З усіх гарнірів, таких як макарони, рис та картопля, картопля відходить найкраще з точки зору калорійності. Однак ще кращою є солодка картопля, яка має низький глікемічний індекс, містить більше клітковини, ніж звичайна картопля, багата вітаміном А і містить значну кількість мінералів. Якщо ви хочете уникнути нападів голоду і підтримувати рівень цукру в крові постійним, вам слід захопити солодку картоплю.
5. Здорові вуглеводи для схуднення: цільні зерна
Але під час дієти теж не обійтися без макаронних виробів, рису або хліба. Той, хто тягнеться до версії з цільного зерна, підтримує своє тіло в втраті ваги. З одного боку, цільнозернові продукти мають вищу щільність поживних речовин, тобто вони забезпечують цінними амінокислотами, складними вуглеводами, корисними жирами та мінералами, вітамінами та мікроелементами. Вони також багаті клітковиною, яка також є вуглеводом, але не засвоюється і може продовжити відчуття ситості. Цільнозернові продукти упаковані інгредієнтами, які ідеально підходять для дієти, багатої життєво важливими речовинами. (Також читайте: із цими чудовими стравами залишки від попереднього дня можна подати знову)