Схуднення живота, сідниць і стегон
Ви боїтеся моменту одягнути купальник? Ми пропонуємо серію вправ, які потрібно робити вдома для схуднення живота, сідниць і стегон. Практична і дуже швидка програма!
Ви хотіли б приєднатися до спортзалу, щоб набрати форму до літа, але ваші фінанси не дозволяють цього? Не хвилюйся! Займатися спортом можна, не виходячи з дому. Ми пропонуємо вам серію вправ, які допоможуть вам схуднути на животі, сідницях і стегнах. З послідовністю ви швидко знайдете свою фігуру.
Сидячі кучері надувним м’ячем: Почнемо з кількох сидячих локонів для зміцнення м’язів стегон і ніг. Якщо у вас є надувний м’яч, такий як на фотографії, чудово, він стане в нагоді під час вправи. Якщо ні, ви можете виконати ту саму вправу, витягнувши руки вперед, щоб зберегти рівновагу, або притулившись до стіни, дверей або предмета меблів.
Виконуйте 3 підходи по 10 вигинів щодня протягом 30 днів.
Тепер зігніть одну ногу вперед і зробіть ще 3 підходи по 10 згинів на ногу.
Тепер зробіть 3 підходи по 10 локонів на ногу, але цього разу повністю витягніть задню ногу і тримайтеся на пальцях. Ви можете покласти руки на зігнуте коліно, як показано на малюнку.
А тепер давайте попрацюємо на руках. Щоб зміцнити руки, схрестіть їх і зробіть 3 підходи по 10 барабанів вперед, потім ще 3 підходи по 10 барабанів назад, ніби ви робите невеликі кола в повітрі.
Вправи для схуднення талії: стоячи, трохи відокремте ноги і підніміть руки. Тепер нахиліться вбік, не рухаючи ногами або стегнами. Виконайте 3 підходи по 10 рухів з кожного боку.
Потім покладіть руки на стегна і робіть кола попереком, не рухаючи ніг, ні стегон. Виконайте 3 підходи по 10 кіл з одного боку, а потім з іншого.