Схудніть без голоду за допомогою дієти F-Factor ELLE

Фото: Getty Images

Втрата ваги також можлива без голоду: за допомогою дієти F-фактора ви дійсно можете повноцінно з’їсти себе!

Це збалансовано, просто і надзвичайно ефективно: дієта F-Factor популярна вже кілька років, і недарма. Оскільки за допомогою цієї стратегії схуднення ми можемо нарешті з’їсти свою їжу. Чому фунти все ще скорочуються, і навіть ваша здоров’я корисна від цієї тенденції дієти - ми дослідили для вас найважливіші факти.

Схуднення завдяки чудо-вуглеводам: ідея дієти F-фактора

Дієта F-фактора не є абсолютно новою, оскільки її розробила у 2007 році американська дієтолог Таня Цукерброт. Однак ажіотаж навколо концепції не вщухає донині, адже він все ще сучасний, здоровий і допомагає досягти ваги особистої мрії. Ви повинні схуднути від трьох до п’яти кілограмів у перший місяць, не голодуючи і не відчуваючи, що вам доведеться обійтися без чогось. Секрет дієти? Харчові волокна, які морква називає «чудовими вуглеводами». Оскільки рослинні волокна та набряклі речовини, переважно вуглеводи, майже не впливають на рівень цукру в крові, що оптимізує спалювання жиру та запобігає тязі. Вони також довго тримають вас ситими. Як результат, ми їмо менше, але все одно не повинні голодувати. На додаток до дієтичних властивостей, харчові волокна також позитивно впливають на здоров’я: регулярне вживання сприяє активність кишечника та захищає слизову кишечника, забезпечує енергією та зміцнює серце. Нещодавнє дослідження показує, наприклад, що споживання 25-29 грамів клітковини на день може знизити ризик серцевих захворювань до 30 відсотків.

Правила дієти F-фактора

Дієта F-фактора зосереджена на вуглеводах з високим вмістом клітковини (звідси і назва, тому що "F" означає "клітковина", що означає "клітковина" по-німецьки), легких білків, таких як риба, курка, тофу, яйця або йогурт а також велика кількість свіжих овочів. Найголовніше правило: щодня в меню повинно бути не менше 35 грамів клітковини. Їх можна розподілити протягом рекомендованих трьох прийомів їжі плюс одна закуска на день. Харчові продукти, які особливо підходять для цього, включають цільнозернові продукти, вівсяну кашу, лободу, пшоно, бобові, насіння, горіхи, овочі з високим вмістом клітковини, такі як буряк, брокколі, морква, цвітна або солодка картопля, а також фрукти, такі як яблука, ягоди, апельсини та Груші. Крім того, не слід забувати про достатню кількість води. Чай, кава та алкоголь (в помірних кількостях) також дозволені.

Втрата ваги поетапно: так діє дієта

Дієта F-фактора розділена на три фази, які допомагають вам схуднути поетапно і утримувати вагу в кінці. Як довго ви можете продовжувати це, вирішуйте самі - оптимально, перший та другий етапи тривають щонайменше два тижні кожен; Третю фазу слід розглядати як постійну зміну дієти.

Перш ніж це робити, важливо зрозуміти так звану чисту вуглеводну інформацію. Це означає кількість вуглеводів, яку ви можете споживати в кожній фазі. На початку для цього встановлено низьку межу з низьким вмістом вуглеводів, щоб мати змогу успішно схуднути, на двох та трьох фазах вона повільно збільшується. Щоб розрахувати значення, вам завжди потрібно віднімати вміст клітковини від загального вмісту вуглеводів (просто прочитайте таблицю поживних речовин) - це призводить до чистого чи чистого вмісту вуглеводів. Причина невеликої арифметичної проблеми: Хоча клітковина є переважно вуглеводами, вона може лише частково перетравлюватися або взагалі не перетравлюватися в кишечнику, саме тому вам не потрібно це враховувати. І ось як детально виглядають фази:

Фаза 1:

Фаза 2: На другому етапі обмеження вуглеводів становить 75 грам. Ви знову їсте трохи більше вуглеводів, але все одно не набираєте вагу.

Фаза 3: На останній, постійній фазі ви повинні переконатися, що ви залишаєтеся менше 125 грамів вуглеводів. Це оптимальне значення для підтримки вашої нової ваги.

Навіщо худнути за допомогою цієї дієти

Є кілька причин успіху дієти: з одного боку, через поліпшення почуття ситості від клітковини, ми їмо менше і можемо сидіти на дієті набагато довше і розслабленіше, не дратуючи почуття голоду. Багаті клітковиною вуглеводи також позитивно впливають на рівень цукру в крові, оскільки стабілізують його. Це означає, що виділяється менше інсуліну (гормону підшлункової залози), що сприяє спалюванню жиру та запобігає утворенню нових подушок. Крім того, існує зазначена межа вуглеводів, яка забезпечує низьковуглеводний ефект і швидко зменшує вагу, особливо на початку дієти. З іншого боку, нежирний білок, який доповнює дієту, насичує і не дає нам втрачати м’язову масу замість жиру.

Висновок ELLE щодо дієти F-фактора

Ми вважаємо, що дієта з F-фактором має сенс, оскільки вона покладається на збалансовану дієту і лише повільно зменшує вагу. Рідше виникає ефект йо-йо; бажана вага залишається постійною. Оскільки більшість людей споживає набагато мало клітковини, також має сенс, що завдяки дієті нарешті більш свідомо маємо справу з поживними речовинами. Це сприяє не тільки зниженню ваги, але і нашому здоров’ю та регульованому травленню. Важливо відчувати свій шлях повільно і постійно збільшувати вміст клітковини, щоб організм міг звикнути. В іншому випадку такі симптоми, як нудота, метеоризм або запор, швидко розвиваються - особливо, якщо пити недостатньо рідини. Але це єдині ризики, ви не можете помилитися з цією дієтою завдяки різноманітному меню.