Схудніть, бігаючи бігом Ці 4 помилки вам слід уникати GQ Німеччина
Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів або схуднути належним чином, бігові тренування, як правило, є гарною порадою. Але для того, щоб спорт був успішним, слід врахувати кілька речей.
Весна - це, як правило, пора року, коли ти знову кидаєшся у свій тренувальний одяг і зосереджуєш увагу на Бігова доріжка приступає. Всі мотивовані особи, які прагнуть до схуднення, повинні пройти цю діяльність Кардіо вправи підтримка. Тренування на витривалість надзвичайно сприяє споживанню калорій, а також сприяє поліпшенню загального фізичного стану. Але пробіжки дійсно допоможуть вам схуднути, лише якщо уникнути кількох помилок. (Читайте також: Втрата ваги - ефективна пробіжка займає лише півгодини!)
Схуднути на бігу: що слід знати
Тим, хто тільки починає з бігових тренувань, радимо уникати типових помилок для початківців, таких як неправильний одяг, занадто швидкий темп або постійне порівняння з іншими. Вони не тільки призводять до розладів, але також можуть спричинити травми. (Детальніше про початок бігу тут читайте) Кожен, хто також має намір схуднути належним чином під час бігу, повинен уникати цих чотирьох помилок:
Помилка №1 під час схуднення під час пробіжки: «Нагороджуючи» вправою для нездорового харчування
Це звучить так просто, але ви не завжди можете це дотримати: якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати більше калорій, ніж споживаєте. Слід подбати про те, щоб спалені калорії не відразу ж поверталися в організм - ні через калорійну їжу, ні через солодкі або міцні напої.
Для цього вам слід знати свою індивідуальну швидкість метаболізму та відповідно адаптувати свої спортивні одиниці. Відповідними та здоровими є, як правило, від 300 до 500 кілокалорій на день, які втрачаються під час фізичних вправ. Одна година бігових тренувань спалює близько 500 калорій. Відповідна базальна швидкість метаболізму для чоловіків розраховується наступним чином: Маса тіла в кілограмах x 24 x 1,0 = базальна швидкість метаболізму в кілокалоріях. (Читайте також: Дуже просто: як визначити свої калорійні потреби)
Помилка No2 у схудненні під час пробіжки: ігнорування регулярних фізичних вправ
Тим, хто дійсно хоче домогтися схуднення і не хоче чекати місяців, доводиться докладати зусиль, а головне - дотримуватися цього. Проводити сеанс бігу двічі на тиждень недостатньо. Видимих результатів можна досягти лише принаймні трьох тренувань на тиждень, які тривають від 20 хвилин до години.
Це постійно посилює метаболізм і забезпечує бажану втрату ваги в довгостроковій перспективі. І найкраще в цьому: Ваш стан помітно покращується, і незабаром ви можете почати продовжувати навчальні підрозділи. (Також цікаво: схуднення - 6 порад для досягнення своєї мети)
Помилка №3 під час схуднення під час пробіжки: не робити інтервальних тренувань на прямих розтяжках
"Ні поту, ні ціни" - те, що звучить як банальна приказка, містить більше правди, ніж хотілося б думати. Тому що якщо ви зробите тренування якомога простішим і будете сидіти лише на прямих розтяжках без нахилів і без труднощів, ви пропустите бажаний ефект схуднення.
Краще: інтервальні тренування, що складаються зі спринтів та нормального темпу. Це дає тілу необхідні імпульси, щоб почати спалювати калорії. Ви також можете включити в тренування нахили та слаломні біги з петлями. Перевага тут полягає в тому, що вам доведеться менше тренуватися при такій зміні темпу та варіантах бігу. За цього вимогливого виду кардіотренування достатньо 20-30 хвилин на тренувальний блок.
Помилка No4 при схудненні під час пробіжки: м’язи занадто слабкі
Давно відомо, що споживання калорій збільшується в рази, коли ви поєднуєте кардіотренування з силовим тренуванням. Але цей ефект досі не дійшов до всіх бігунів. Тренування м’язів не тільки допомагає спалювати більше жиру, але й зміцнює всю структуру тіла, щоб стати більш ефективною під час бігових тренувань. Отже, якщо ви поєднуєте свої кардіотренування з силовими вправами, ви можете бути впевнені, що м’язи витрачають максимальну кількість енергії, навіть коли вони перебувають у стані спокою.