Схудніть, будуючи м’язи ілюзією за допомогою Ріггеля Медіум
Ріггель
6 квітня 2019 р. 2 хв читання
Побачивши зусилля, які ми докладаємо у тренажерному залі, ми можемо сказати собі, що одних тренувань більш ніж достатньо для схуднення.
Недавнє дослідження показує, що бодібілдинг насправді не дуже ефективний для схуднення.
Дослідження показує, що в середньому при тренуванні спалюється 160 калорій, а при повільній ходьбі на прогулянці втрачається від 250 до 350 калорій, більш ніж удвічі. Звичайно, це буде залежати від вашої ваги та м’язової маси, але вона все ще відносно низька. Те, що тренування важке, не означає, що воно спалить калорії.
Якщо ви хочете схуднути, кардіо набагато ефективніше, ніж силові тренування.
Тренування побічно допоможуть вам схуднути, створюючи м’язи, які будуть споживати енергію.
Силові тренування також допоможуть вам, якщо ви худші, але у вас високий відсоток жиру. Це стосується людей, які не страждають від зайвої ваги, але у них шлунок через високий рівень жиру і мало м’язів. У цьому випадку кардіотренування буде неефективним, оскільки ви схуднете, зберігаючи однаковий відсоток жиру та м’язів, у вас все одно буде живіт, будучи стрункішою.
Тут силові тренування ефективні, оскільки збільшують вашу м’язову масу, що змінить склад вашого тіла на більшу кількість м’язів, ніж жиру.
Кардіо набагато ефективніше силових тренувань при схудненні. Якщо ви хочете набрати м’язову масу під час схуднення, додайте до тренувань 2–3 кардіосеанси на тиждень.
- Ходити повільно буде ефективніше, ніж заняття з обтяженнями
- Силові тренування будуть корисними, якщо у вас високий відсоток жиру і мало м’язів.
- Додайте до тренувань кардіо-сесії для нарощування маси та схуднення