Схудніть ефективно та стійко без небезпеки

Настає літо. Температура починає підвищуватися, і там сонце. Спонукання носити легший одяг знову дають про себе знати. Так, але зараз ці бажання поєднуються з тими, що стосуються схуднення. І коли ми говоримо про схуднення, ми думаємо про дієту. І там ми говоримо: увага !

Так ефективно схуднути. Але без небезпеки, перш за все. Оскільки драконівські дієти не є ідеальними і не гарантують тривалого схуднення.

Ефективно схуднути: 8 ставлення до прийняття

1. Майте реалістичні цілі

Втратити 10 фунтів за тиждень? Забудьте про таку мету. Щоб схуднення було ефективним, а не обмежувальним, ось кілька моментів, яких слід дотримуватися:

Йдіть на довгострокову перспективу: починайте свої добрі резолюції за 2-3 місяці до літа і не поспішайте.
Будьте мотивовані: так, ви будете носити цей купальник розміру 38 у липні !
Один кілограм на тиждень - хороша мета, і якщо за один тиждень ви втратите 500 грамів, а наступні 1,5 кілограма - ніщо.
Виберіть час, коли у вас піднесений настрій і коли ви впевнені, що не зламаєтесь, якщо стрес або турбота штовхають вас на їжу.

2. Їжте ситу, але не більше

Ми часто думаємо, що нам досить, але часто трапляється, що ми їмо трохи більше ... Нам потрібно бути ситими, щоб бути впевненими, що ми з’їли достатньо. Але іноді це оманливе почуття.

Вибирайте не надто велику тарілку. Чим більша порція, тим більше ми, як правило, їмо. У нас складається враження, що ми будемо задоволені лише тоді, коли плита буде закінчена.
Їжте повільно, не поспішайте. Пережовуйте кожну їжу і намагайтеся відчути всі смаки кожного інгредієнта у вашій виделці. Якщо ми їмо занадто швидко, ми їмо занадто багато, мозок не встигає відчути ситості. Цей жест також покращує травлення.
Не резервуйте.
Не пропускайте їжу. Ця помилка повторюється, але фатальна: ви не будете менше їсти, ви компенсуєте інші страви, що дуже погано.
Не їжте занадто багато солі. Дуже солоні смаки роблять вас ще голоднішим.
Випивайте не менше 1,5 л води на день. Це не тільки корисно для вас, але і трохи наповнює шлунок.
Уникайте алкогольних напоїв, вони товстіють.

3. Завжди отримуйте задоволення

Якщо ви обмежитеся і зробите ставку на продукти, які, на вашу думку, є «втратою ваги», але які не роблять вас щасливими, це не спрацює. Час прийому їжі повинен бути для вас приємним. І зберегти соціальне життя !

Якщо ви впадаєте у печиво: не бийте себе. Завтра наздоженеш. Вам сподобалось це печиво? Ну добре. Посміхніться. Розчарування шкодить вашій меті.
Я б навіть сказав більше: щодня влаштовуйте собі трохи ласощів, які вам особливо подобаються. Квадрат шоколаду, порція сиру або крапля майонезу не зроблять вас товстими, якщо ви збалансуєте своє харчування.
Якщо друзі запрошують вас на ракетку, не відмовляйте. Тільки будьте обережні, віддаючи перевагу сирій шинці, і подумайте зробити кілька ударів або невеликих кроків наступного дня.

4. Збалансуйте харчування

Очевидно, що збалансоване харчування може зменшити вашу вагу, а потім підтримувати її.

Зелені овочі містять клітковину, тому їх легко вивести. Крім того, вони змушують вас почуватися ситими досить швидко. Те саме стосується сирих овочів, яким слід надавати перевагу щодня, якщо це можливо.
Приправа важлива: використовуйте оливкову олію, не надто багато вершкового масла, віддайте перевагу спеціям солі та цукру.
Важливий спосіб приготування: гриль, подумайте про приготування на пару, уникайте смаження.
Не зупиняйте хліб, а вибирайте білий, їжте крохмалисті продукти, що містять крохмаль і клітковину, що зменшують почуття голоду між двома прийомами їжі.

5. Замініть одні продукти іншими

Обов’язково існує найрізноманітніша їжа, яку ви із задоволенням їсте. Тому зараз настав час визначити пріоритети одних над іншими:

Їжте більше птиці і трохи менше яловичини.
Частіше їжте рибу та яйця.
Віддавайте перевагу піці перед стравою з макаронів.
Віддавайте перевагу макаронам з помідорами, ніж карбонарі.
Їжте сирі овочі або салат, а не картоплю фрі, з м’ясною начинкою (якою ви все ще можете насолоджуватися час від часу, якщо вони не надто жирні).
Візьміть у своїх десертах мед, а не цукор.

І якщо перекуси спокушають вас, не обов’язково відмовлятися від них. Однак перекус не зашкодить:

Натомість візьміть (зелений) чай або настій зі смаком фруктів, який пригнічує голод.
Також можна з’їсти яблуко або, ще краще, компот.

6. Їжте «домашнє»

Приготування їжі від А до Я - це також один із найкращих способів схуднути та зберегти здоров’я.

Коли ви готуєтесь, ви знаєте, що покласти у свої страви, і, крім того, із задоволенням відзначаєте, що їжа не завжди товстіє.
Домашні заготовки кращі за смаком, але також для фігури. Вони менш солоні, солодкі та готуються з хорошими методами приготування, кориснішими інгредієнтами.
Подумайте, що підготовка до себе викликає почуття гордості та дозволяє впроваджувати новинки, винаходити, скуштувати нові страви.

7. Спи добре

Я можу вас здивувати. Нещодавно я виявив, що якщо ви погано спите, ви худнете не так добре, як і добре спите. Згідно з останніми дослідженнями, відсутність сну виробляє грелін, гормон апетиту. Я зізнаюся, що нещодавно перевірив це, працюючи пізно вночі: перед сном я був голодний.

Крім того, коли ваше тіло спить, воно черпає енергію з ваших запасів, щоб підтримувати свою температуру. Отже, сон споживає калорії. Але це не означає, що вам доведеться проводити дні в ліжку !

8. Рухатися

Ви гадали, коли я поговорю про це, визнайте. Давай, я зберегла це остаточно, але так, так, ти мусиш рухати тілом, щоб допомогти їжі для схуднення. Виберіть спорт, який вам більше подобається, і займіться ним, мотивуйте себе повернутися.

І якщо вам не дуже подобається будь-який вид спорту, або якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал після роботи, ось кілька порад:

Йдіть сходами, а не ліфтом.
Іди діставай дітей та хліб пішки.
Ходити по магазинах (хі-хі).
Виводьте собаку кілька разів на день.
Поїдьте на роботу чи до свекрухи у неділю, на велосипеді, самокаті чи роликах.

Отже, я думаю, ви готові носити цей купальник розміром 38 менше ніж за три місяці. Ви не думаєте? І якщо вам потрібно схуднути більше 7 або 8 кілограмів, не соромтеся звертатися до свого лікаря, який добре вас знає і може порадити вам найкраще, або навіть при необхідності повідомте контактні дані хорошого дієтолога.