Схудніть і збережіть фігуру, плануючи харчування - Блог про втрату ваги
Поради, поради, відео ... ДОБРО схуднути
Схудніть і збережіть свою фігуру, плануючи своє харчування
Купівля напівфабрикатів, відвідування ресторану, коли холодильник порожній, і замовлення страв на винос через брак часу - одні з основних причин ожиріння та зайвої ваги, не кажучи вже про малорухливий спосіб життя. На думку дієтологів, єдиний спосіб мати прекрасне тіло і бути здоровим - це планувати щоденне меню. Цей простий, але ефективний трюк може принести користь не тільки вам, але і всій вашій родині, особливо дітям, що ростуть.
Цей посібник з харчування та схуднення допоможе вам правильно спланувати своє харчування та вибрати їжу, яка вам потрібна щодня.
Поради щодо планування меню
Не думайте, що щоденне планування меню - це лише робота домогосподарок. Навіть якщо ви дуже активна жінка, знайдіть на це кілька хвилин свого часу. Порада для вас - скласти список страв на тиждень у вихідні дні перед відправкою за покупками.
Ось 3 золотих правила, яких слід дотримуватися, щоб правильно спланувати меню на тиждень:
-
По-перше, складіть невеликий список основних страв протягом 7 днів, дбаючи про вибір продуктів з низьким вмістом жиру. Не соромтеся скласти таблицю для подвійного входу, день та їжу, якщо це необхідно.
Потім визначте супровід, переконуючись, що ви добре їх варіюєте.
Потім складіть список десертів або фруктів, які можна їсти під час перекусів, враховуючи сезонні пропозиції.
Продукти, які потрібно мати у вашому списку
Добре спланувати меню на тиждень означає класифікувати добре урізноманітнені продукти, які є здоровими та збалансованими у вашому списку. Не поспішайте складати свою маленьку картинку; ви побачите, що це принесе вам багато переваг.
Ось кілька ідей щодо їжі, які потрібно включити до вашого списку:
-
Другі страви повинні бути чудовими джерелами білка. Ви можете вибрати рибу, птицю, нежирне м’ясо, морепродукти та бобові.
Для десертів вибирайте фрукти сезону, багаті антиоксидантами, такими як ягоди, серед інших.
Щодо соусів, завжди думайте «збалансовано» та «здорово».
Ви можете доповнити свої покупки молочними продуктами, такими як йогурт, напівжирене молоко або сир, для поповнення кальцію. Їх слід приймати вранці або між основними прийомами їжі, щоб уникнути перекусів негігієнічною їжею.
Усі переваги, які ви отримуєте
Далі відкрийте для себе всі переваги, якими ви можете скористатися, заздалегідь спланувавши харчування на тиждень:
-
Ви і ваша сім'я завжди будете в прекрасній формі, подалі від ризиків діабету 2 типу, серцево-судинних розладів та високого рівня холестерину.
Що стосується фінансів, ви можете заощадити гроші. Ви більше не купуватимете зайве, і частота відвідування ресторанів менш важлива.
Що стосується стосунків, спільне харчування за столом або приготування їжі з родиною зміцнює зв’язки.
Що стосується схуднення, підтримка ідеальної ваги гарантована для всієї родини. Ви керуєте усім, що їсте щодня.