Схудніть із ЧЕТЕНОМ - ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ; Рок Харчування

Дотримуватися строгого режиму дієти щодня не завжди просто. Оскільки тривалі періоди утримання часто підживлюють тягу і тягу. Але схуднення і дотримання дієти не лише успішно можливе за допомогою сталевої волі та постійного зречення, шахрайські дні можуть супроводжувати подорож.

Cheatday: значення та пояснення

У численних концепціях дієти та харчування це, мабуть, найпопулярніший день тижня: обманний день чи обманний день. Часто неправильно вживаний синонімічно, обманний день обов’язково слід відрізняти від рекомендованого. Але чи дійсно можна, одного дня на тиждень, бути менш суворими щодо підтримання дефіциту калорій та точного розподілу макроелементів, і при цьому худнути?

Що означає Cheatday?

Термін cheatday походить від англійського дієслова "обманювати" і означає обманювати. Таким чином, цей термін описує день, коли не потрібно дотримуватися суворих вимог дієтичного плану, але можна їсти те, що хоче серце.

Як працює обманний день?

Почнемо з прикладу. Марку 25 років, 1,85 м заввишки і важить 83 кілограми. У нього звичайна офісна робота, і він ходить на тренування чотири рази на тиждень. Він хотів би схуднути, але все одно час від часу пригощався чимось.

За допомогою Калькулятор калорій від Rocka Nutrition дозволяє Марку розрахувати свої калорії на обслуговування 2690 калорій. Це приблизні калорії, які він може їсти щодня, не набираючи і не втрачаючи ваги.

Якщо зараз він з’їдає дефіцит калорій у 400 кілокалорій шість днів на тиждень і з’їдає на 500 кілокалорій більше, ніж потрібно одного дня на тиждень, його тижневий баланс буде виглядати так:

Оскільки він економить 400 кілокалорій кожні шість днів, це призводить до Дефіцит 2400 кілокалорій. Через Чітдей у неділю з тижневого балансу потрібно відняти 500 кілокалорій, тому є ще одна Загальний дефіцит 1900 кілокалорій.

Як ви можете собі уявити, цей дефіцит може швидко перетворитися на профіцит, якби дефіцит був нижчим у шість днів тижня, а профіцит був значно вищим в останній день. Успіх схуднення, незважаючи на обманний день, багато в чому залежить від щотижневого балансу калорій. Дефіцит у всі дні, крім Cheatday, повинен бути достатньо високим, щоб можна було скласти один день тижня так, як ти хочеш.

Cheatday - як часто ви можете?

У нашому прикладі такий день був би можливий раз на тиждень без проблем. Залежно від індивідуальних параметрів, таких як зріст і вага, рівень активності і, перш за все, цільові показники та часові рамки вашої дієти, звичайно, може мати більше сенсу робити обманний день рідше або лише за необхідності.

Те, як ви впораєтеся з цим у своєму раціоні, також має залежати від того, наскільки вам важко чи легко повернутися до звичного розпорядку дня після шахрайства.

Контрольний список: Як підготуватися до вашого Cheatday

Визначте свою потребу в калоріях і свій дефіцит калорій у раціоні і, таким чином, з’ясуйте, скільки калорій ви можете з’їсти за день обману
Отримайте уявлення про те, яким буде ваш день і коли ви хочете з’їсти більшу частину доступних калорій
Майте на увазі, що вам все одно доведеться долати дефіцит калорій протягом усього тижня, щоб успішно схуднути
Сплануйте свій день таким чином, щоб ви все-таки досягли достатнього споживання білка щонайменше 1,5 г на кілограм ваги

Дієта в Cheatday

Як слід їсти в Cheatday?

У обманний день у дієті, незважаючи на назву, вам слід утриматися від набивання тонн нездорової їжі, поки вам не стане нудно лише тому, що цього дня «дозволено».

Швидше, ці дні можна використовувати розумно, щоб не втратити задоволення та мотивацію під час дієти. Наприклад, відвідувати ресторан у такі дні з друзями, пиріг на день народження бабусі або келих вина на вихідних - це вже не проблема, і це може допомогти нам підтримувати наші соціальні контакти як завжди, незважаючи на дієту.

Однак, як ви можете бачити в контрольному списку вище, вам все одно потрібно трохи спланувати цей день. Хоча вам більше не доведеться докладно дотримуватися свого плану дієти, ви все одно повинні звертати увагу на збалансовану дієту, щоб ваш Cheatday не дав зворотних наслідків. Ви також повинні переконатися, що ви вживаєте достатню кількість білка близько 1,5 г на кілограм ваги. Отже, якщо ви z. Наприклад, якщо вас запрошують на день народження ввечері, ви можете їсти низькокалорійну та високобілкову дієту вранці та опівдні, щоб у вас залишалося достатньо калорій для перекусів і, можливо, навіть випивки-двох ввечері. Але з алкоголем завжди слід бути обережним! На додаток до багатьох калорій, це також часто призводить до зниження працездатності наступного дня.

Як бачите, великою перевагою чит-дня під час дієти є те, що він робить вас гнучкими, вам не потрібно турбуватися про точне споживання вуглеводів і жирів протягом дня, і ви можете зробити свою дієту більш успішною в цьому плані. Вам просто простіше постійно дотримуватися дієти. Як уже зазначалося вище, ці дні не слід плутати з рекомендованими днями, які в основному служать для поповнення запасів вуглеводів та пом'якшення гормональних реакцій організму під час низьковуглеводної дієти.

Звичайно, це не означає, що ви не можете спланувати махінацію, якщо ви зважилися на дієту з низьким вмістом вуглеводів. Якщо ви звернете увагу на вищезазначені аспекти, такі дні можна узгодити з будь-яким видом дієти.

Скільки калорій ви можете з’їсти в день обману?

Скільки калорій ви можете з’їсти в день обману, повністю залежить від вашого щотижневого балансу. Отже, як пояснено в нашому прикладі, у вас має бути хороший дефіцит у дні дієти. Тоді ви зможете відповідно відрегулювати свій надлишок. Тут важливий тижневий баланс. Вам обов’язково слід розрахувати це заздалегідь.

Контрольний список: Ви повинні уникати цього, коли обманюєте

Не бійтеся збільшення ваги тіла на наступний день після шахрайського дня, просто поверніться до свого плану згодом
Не впадайте в своєрідне «переїдання» і набивайте все собі, а їжте свідомо і насолоджуйтесь їжею все одно
Якщо вам важко повернутися до звичного режиму після дня обману, вам не слід повертатися до тих днів

Висновок - чи обманні дні корисні та корисні при схудненні?

Втрата ваги та обман можуть спрацювати! Контрольований обманний день може наблизити вас до вашої мети в довгостроковій перспективі, якщо такі дні допомагають вам послідовно дотримуватися плану харчування у всі інші дні. Це особливо актуально, якщо ви плануєте тривалий час дотримуватися дієти.

Якщо ви правильно визначите свою потребу в калоріях і послідовно дотримуєтесь свого плану, ви все одно зможете досягти достатнього дефіциту калорій і наближатися все ближче до своєї мети.

Нарешті, на наш погляд, шахрайські дні - це, головним чином, чудова можливість зберігати спонтанність та гнучкість під час дієти та не втрачати радість від процесу.

І будьмо відвертими: як би приємно було отримати найкраще з своєї форми: іноді це просто шматок пирога з найкращим другом, пиво з другом або обід у колі сім’ї - і це добре!