Схудніть із вашим особистим дієтологом - Завантажити PDF безкоштовно
2 Схудніть за допомогою особистого тренера з дієти. Почніть свою місію фігури, про яку мрієте! Ви вирішили оголосити війну своїм фунтам! Перш за все, вітаю! Це перший крок у правильному напрямку! Численні кандидати вже скинули фунтів на телешоу The Biggest Loser. Але ці успіхи не випадкові: для того, щоб мати змогу успішно вирішити місію фігури своєї мрії, вам потрібна чітко структурована концепція для досягнення вашої мети! У концепції схуднення The Biggest Loser Diet Coach ми зібрали правила харчування та поради, розроблені експертами з питань харчування, які допоможуть вам схуднути довго і без ефекту йо-йо! Удачі вам на шляху! Команда вашого найбільшого дієтичного тренера з програшем 2
3 Ось як працює найбільший тренер з дієти, який програє. Успішна та довгострокова втрата ваги складається з трьох важливих компонентів: 10% мотивації 25% фізичних вправ 65% харчування Як показує піраміда дієти, 65% вашої дієти визначає, чи буде ваша дієта успішною чи ні. На друге місце виходить спорт, а потім ваша особиста мотивація, щоб дійсно хотіти щось змінити у своїй вазі. Навіть якщо компоненти мають різну пропорцію, всі три моменти важливі, і не слід нехтувати будь-якою областю під час дієти. 3
4 І ось як дієтолог підтримує вас. Найбільший дієтичний тренер супроводжує вас на дієті та підтримує у всіх трьох важливих сферах: Харчування: Найбільший дієтичний тренер, який програє, показує вам, на що слід звернути увагу у своєму раціоні. Які продукти слід їсти, а яких слід уникати? Правильне харчування визначає 65% вашого успіху в схудненні! Спорт: Спорт займає близько 25%, і це другий за значимістю фактор успішної дієти. Найбільший тренер з дієти, який програє, показує, як можна ефективно тренуватися за допомогою простих вправ - навіть вдома. Мотивація: Здорова дієта та фізичні вправи не принесуть вам жодної користі, якщо вам не хочеться! Найбільший тренер з дієти, який програв, дає вам поради та підказки, які допоможуть вам залишатися на балу на шляху до фігури своєї мрії! 4-й
5 Харчування Харчова концепція дієтичного тренера "Найбільший невдаха" дуже проста. У своїй області входу ви можете індивідуально планувати та розробляти свої плани харчування. Якщо це занадто нудно для вас, ви можете легко скласти план харчування одним клацанням миші. Створюючи свій план харчування, ви повинні дотримуватися двох простих правил: 1. Їжте їжу WINNER, яка допоможе вам схуднути, і уникайте ВІДХОДИХ продуктів, які заважають вашому успіху! 2. Слідкуйте за своїм дефіцитом калорій! Намагайтеся споживати менше калорій у фазі схуднення, ніж потрібно вашому організму. ПРИМІТКА: Дуже важливо дотримуватися обох правил на 100% під час фази схуднення, щоб досягти помітного успіху в довгостроковій перспективі! Якщо ви регулярно перевищуєте потребу в калоріях, це не принесе вам ніякої користі. Так само мало, як і ви, якщо звертаєте увагу лише на калорії. Якщо у вашому організмі не вистачає поживних речовин внаслідок односторонньої дієти, наприклад, багатих білків для нарощування м’язів, це може призвести до розпаду в організмі не тільки жиру, а й м’язів. 5
6 І ось як вас підтримує тренер з дієти. І ПЕРЕМОЖЦІ. Ви можете споживати стільки цих продуктів з чистою совістю, поки не насититесь. Вони містять багато різних поживних речовин, які дійсно забезпечать ваш метаболізм та спалювання жиру! Через короткий час ви помітите перші відмінності. Тож давайте підемо та отримаємо ПЕРЕМОЖЦІВ на вашому плані харчування ВІДМОЖЦЯ! Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, ваш план харчування повинен складатися в основному з продуктів, які ПЕРЕМОЖАЮТЬ! ПЕРЕМОЖНИК Їжа: М'ясо: М'ясні нарізки: Риба: Яйця: Пісне м'ясо індички, курка, баранина, яловиче філе, свинина тощо. Шинка, шинка індички, солонина, бекон та ін. Лосось, тунець, оселедець, креветки, креветки, судак, минтай тощо, яєчня, Омлет, варене яйце, смажене яйце тощо 6
7 Харчування ПЕРЕМОЖЦІ продукти Горіхи (макс. Жменька на день): Бобові: Жири та олії: Овочі: Напої: Фрукти: фундук, фісташки, мигдаль, насіння соняшнику, горіхи кешью тощо. Червона сочевиця, квасоля, біла квасоля, гігантська квасоля тощо. Оливкова олія, кокосова олія, кунжутна олія, гарбузове масло, масло, салат, шпинат, огірок, редис, помідори, гриби, гриби, цибуля, зелена цибуля, кабачки, баклажани, солодка картопля тощо. Вода, несолодкі чаї або кава Ягоди, такі як полуниця, чорниця, журавлина тощо. 7
8 Дієта ЛУЧШІ продукти ЛУЗЕРИ Ці продукти забезпечують сповільнення спалювання жиру і, таким чином, ваш успіх у зниженні ваги або навіть запобігання. Уникайте цих продуктів якомога більше, і бажано назавжди. ВІДКРИТА їжа: Швидкі вуглеводи, такі як білий хліб, макарони, рис, цукор, булочки, пельмені тощо. Ці швидкі вуглеводи гарантують швидке втамування почуття голоду, але так само швидко відчуття голоду з’являється знову. Ці продукти швидко розщеплюються в організмі, і через короткий час ви знову відчуєте голод. Крім того, вуглеводи гарантують, що ваше тіло не повертається до запасів жиру, а отримує свою енергію з швидких вуглеводів. Наша порада: якщо ви любите їсти такі продукти, як макарони або рис, тоді вибирайте лише цільнозернові продукти, які дозволять вам довше сити. Не слід їсти такі страви ввечері і не більше 1-2 на тиждень. 8-й
9 Дієта LOOSE продукти Швидке харчування, солодощі: піца, гамбургери, чизбургери, молочний шоколад, чіпси тощо. Ці продукти тепер повністю зникнуть із вашого плану дієти! Вони не тільки роблять вас товстим, вони також не мають поживних речовин. Цукристі напої та алкоголь: лимонади, такі як кола, апельсиновий лимонад, кава з цукром, підсолоджені чаї, ароматизована вода, фруктові соки, пиво, вино тощо. Варто уникати цих напоїв. Вони містять непотрібні калорії та цукор, які перешкоджають спалюванню жиру. Наша порада: якщо у вас на початку виникли проблеми з звиканням до води, ви можете змішати між ними легкий фруктовий шприц! Не купуйте готові шприці, оскільки вони часто збагачені цукром. 9
10 Дієта Калорії в дієті Слідкуйте за калоріями і намагайтеся вживати менше калорій, ніж потрібно на фазі схуднення! Базальний метаболізм Поворот продуктивності Загальний оборот при схудненні: Як це працює? Базальний рівень метаболізму = це кількість енергії, яка потрібна вашому організму щодня без фізичних навантажень. Витрати енергії = це кількість енергії, яка потрібна вашому тілу для фізичних навантажень на додаток до базового обміну речовин. Загальний оборот = базальний рівень метаболізму + оборот продуктивності Якщо ви хочете схуднути успішно, вам слід переконатися, що ви постійно не перевищуєте щоденну потребу в калоріях. Під час дієти потрібно намагатися тримати свої потреби в калоріях трохи нижче, щоб досягти ефективних результатів. Якщо ваш план харчування наповнений продуктами WINNER, вони будуть тривалий час тримати вас ситими та забезпечувати достатньою кількістю поживних речовин, щоб вам не довелося постійно відчувати голод. Тренер з дієти "Найбільший невдаха" допомагає вам розрахувати вашу особисту швидкість метаболізму та метаболізм продуктивності та отримати контроль над потребою калорій. 10
11 Дієта Ще кілька порад від вашого дієтолога. Зараз ви отримали перелік продуктів, які вам дозволено їсти і яких вам краще відмовлятися. Оскільки тема харчування дуже складна і різноманітна, ми маємо кілька цінних порад для того, щоб змінити свій раціон харчування: білок - це запорука успіху! Продукти WINNER в основному складаються з продуктів, що містять дуже багато білка та клітковини. Білок не тільки має низьку калорійність і жир, він також гарантує, що ви ситі протягом тривалого часу. У той же час це також сприяє нарощуванню м’язів і дійсно сприяє спалюванню жиру. Тож переконайтеся, що у вашій їжі дуже багато білка! Спати тоненько! Якщо ви хочете схуднути, слід подбати про те, щоб ви висипалися. Недолік сну може означати, що вуглеводи переробляються і зберігаються по-різному. Окрім того, що ваш успіх у схудненні знаходиться під загрозою, ви ризикуєте, що весь день будете втомлені. Це може не тільки призвести до поганого настрою, але і призвести до нехтування дієтою та фізичними вправами. Сім-вісім годин сну на день - це ідеально. 11
12 Дієта Ще кілька порад вашого дієтолога Будьте обережні з фруктами! Такі фрукти, як банани або яблука, дуже корисні для здоров'я, але вони містять високу частку фруктози. Це не тільки перешкоджає спалюванню жиру, але й гарантує швидке підвищення рівня інсуліну. Як тільки це знову падає, ви раптом відчуєте голод, і ризик ненажерливого нападу зростає. Тому класичне яблуко як закуску між прийомами їжі - не дуже гарна ідея. Натомість намагайтеся поєднувати деякі види фруктів з основними стравами, завдяки чому ввечері слід повністю уникати фруктів. Ягоди різних сортів для цього дуже підходять. 12-й
13 Дієта Ще кілька порад Вашого дієтичного тренера Пийте багато води! Якщо ви п'єте багато води, ваш кровообіг і обмін речовин дійсно в повному розпалі! Це забезпечує оптимальний запас поживних речовин і стимулює ваш жировий обмін. Ще одна перевага води: вона наповнює шлунок і пом'якшує почуття голоду. Найкраще випивати склянку негазованої води перед їжею. Ми рекомендуємо випивати 2-3 літри води на день. Більше про дні навчання, якщо це необхідно. Свіжа їжа - основа збалансованого харчування! Намагайтеся якомога більше використовувати для їжі лише свіжу їжу. Так що обійтися без готової продукції. Вони часто містять добавки, які потенційно можуть перешкодити вашому успіху в схудненні. 13
14 Спорт Кілька корисних порад Вашого дієтичного тренера. Правильно підібравши дієту, Ви зможете внести свій внесок у зниження ваги приблизно на 65%! Ще одним важливим аспектом вашої місії фігури мрії є спорт. За допомогою дієтичного тренера "Найбільший невдаха" ви можете тренуватися з комфортом вдома і правильно розтопити кілограми! Спортивні підказки для дієтологів: Порада 1: Найкраще тренуватися від двох до трьох разів на тиждень по 30 хвилин Порада 2: Максимально варіюйте свої тренування. Щоб ви могли тренувати якомога більше груп м’язів, вам слід зробити ваші спортивні одиниці максимально універсальними. Наприклад, один день займіться бігом, займіться вправами з фітнес-відео The Biggest Loser на другий день, а на третій знову бігайте. 14-е
15 Спорт Кілька корисних порад вашого дієтичного тренера Порада 3: Включіть фізичні вправи у повсякденне життя! Однією з причин надмірної ваги для багатьох людей є зручність. Намагайтеся рухатися якомога більше у повсякденному житті. Не користуйтесь ліфтом або ескалатором, або ви можете пройти до однієї із зупинок, коли погода хороша. Будьте креативні та включайте якомога більше вправ у своє повсякденне життя. Порада 4: Завжди адаптуйте тренування до вашої особистої фізичної форми! Щоб ви могли оптимально підтримувати спалювання жиру та нарощування м’язів, тренування також повинно змусити вас правильно пітніти. Пересувайте свої межі, не перевищуючи їх. Через певний проміжок часу ви зрозумієте, який тренувальний блок є найбільш ефективним для вас. Порада 5: Не забувайте про розминку та охолодження. Завжди включайте в тренування короткий пристрій для розминки та охолодження. Це запобігає непотрібним травмам, таким як перенапруження, і забезпечує оптимальне надходження поживних речовин в організм і коротший час регенерації. 15-й
16 Спорт Кілька корисних порад вашого дієтичного тренера Порада 6: Дайте своєму тілу можливість відновитись. На початку ви особливо мотивовані і хотіли б займатися спортом якомога частіше. Однак ви повинні дати своєму тілу можливість відновлюватися. Важливі метаболічні процеси для спалювання жиру відбуваються не лише під час тренувань, а лише у фазі регенерації. За цей час ваше тіло засвоює поживні речовини, а м’язи формуються, а жир спалюється. Якщо для вас недостатньо 2-3 видів спорту на тиждень, ви можете включити тренувальні одиниці, які використовують інші групи м’язів, щоб раніше використовувані групи м’язів могли відновлюватися. 16
17 Мотивація схуднення починається з голови. Ми показали вам, як слід їсти та як ідеально організовувати свої спортивні одиниці. Схуднути не завжди легко, оскільки, можливо, доведеться змінити всі свої звички. Щоб це працювало, мотивація повинна бути правильною! Втрата ваги починається з голови. Для досягнення вашої мети щодо схуднення ми підготували для вас кілька корисних порад, які повинні допомогти вам на шляху до фігури, про яку мрієте. Порада 1: фіксуйте свої успіхи на фото! Багато дієт говорять лише про необхідність схуднути. Втрата ваги не повинна стосуватися лише схуднення. Набагато важливіше спостерігати за тим, як змінюється ваше тіло. При правильному харчуванні та тренуванні деякі частини тіла зміняться вже через кілька днів. Щоб записати ці невеликі успіхи, задокументуйте свою місію зниження ваги фотографіями. Фотографуйте себе в нижній білизні кожні два тижні. Якщо ви слідували порадам дієтичного тренера "Найбільший невдаха", то з першим фото ви побачите невеликі успіхи. Це не тільки забезпечує відчуття досягнень, але й дає мотивацію залишатися на м'ячі. 17-й
18 Мотивація схуднути починається з голови Порада 2: Зважте так, але не надто часто! Уникайте зважуватися щодня! Коливання ваги може відбуватися під час фази схуднення з різних причин. Найкраще встановлювати один день на тиждень, на якому ви зважуєтесь. Щоденне зважування може призвести до демотивації в довгостроковій перспективі та загрози вашій місії щодо схуднення. Вага - теж не єдиний показник вашого успіху. Виміряйте розмір свого тіла і зафіксуйте весь свій фізичний розвиток. Тренер з дієти "Найбільший невдаха" пропонує вам відповідний інструмент для запису ваших змін. Порада 3: винагородіть себе за свої успіхи! Якщо ви будете дотримуватися свого плану харчування та фізичних вправ, ви швидко помітите свої перші успіхи. У такій ситуації ви, звичайно, можете винагородити себе. Ходіть по магазинах з другом і купуйте щось приємне в одязі, можливо, навіть на розмір менше? Але ви також можете побалувати себе чимось, що не належить до продуктів ПЕРЕМОЖЦІВ, як морозиво або келих вина на вихідних. Поки ви споживаєте ці продукти в помірних кількостях, вони можуть бути виключно нагородою. 18-го
19 Тепер можна починати! Ще один маленький стимул для мотивації від вашого тренера! Деякі шляхи здаються нездоланними, поки ми не зробимо перший крок! Ходімо дорогою до фігури вашої мрії! 19-го