Схудніть, як досягти своєї оптимальної ваги! - лікувальна практика
Біг підтюпцем - це здорово. Але болі в спині часто виникають після бігу. Фахівці пояснюють, як симптоми можна запобігти. (Зображення: astrosystem/stock.adobe.com)
Успішно схуднути - так це працює
Для того, щоб схуднути і надовго залишатися стрункою, харчову поведінку слід постійно змінювати. На додаток до зменшеного споживання калорій, регулярні фізичні вправи також є важливим фактором втрати ваги. Професіонали мають кілька порад, які допоможуть спалити жир.
Під час блокування корони у багатьох людей накопичувалося додаткове «золото стегна». Для того, щоб позбутися зайвих кілограмів, важливо, з одного боку, забезпечити здорову, збалансовану і низькокалорійну дієту, а з іншого - забезпечити достатню кількість фізичних вправ. Techniker Krankenkasse (TK) на своєму веб-сайті пояснює, які поради слід брати близько до серця, якщо ви хочете спалити жир.
Негативний баланс калорій
Наш організм не може функціонувати без енергії; люди потребують енергії у вигляді їжі. Для тих, хто хоче схуднути, формула успіху насправді може бути досить простою: їжте менше, ніж вимагає організм! Або: навпаки, споживайте більше енергії, ніж споживаєте під час їжі, так що щоденний результат завжди має негативний баланс калорій.
Це звучить як простий розрахунок, але це далеко не так просто здійснити. Бо хто точно знає, скільки енергії було витрачено за день? І ще менше ми можемо зрозуміти, скільки енергії реєструється як надлишок і, зрештою, зберігається як жир.
Приходьте у форму завдяки регулярним вправам
Регулярні фізичні вправи допоможуть вам отримати кращу форму. Наприклад, регулярні бігові тренування збільшують м’язову масу. А збільшення м’язової маси, у свою чергу, забезпечує більш високий рівень метаболізму. Це означає, що коли ви тренуєтесь, ви споживаєте більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте. TK узагальнив кілька порад:
Не будьте занадто радикальними: Щоб зменшити вагу, звичайно, потрібно змінити харчові звички. Низькоенергетична їжа допомагає наповнити вас низьким вмістом калорій. Однак дієта з метою «Я з’їдаю лише вдвічі менше» неефективна, оскільки в цій надзвичайній ситуації організм отримує доступ не до жирових клітин, а до м’язових клітин, щоб все одно отримувати енергію, яка йому потрібна. Як тільки така дієта закінчується, ваги швидко знову показують більше кілограмів.
Щось відбувається: Щоб втратити півкіло жиру, потрібно спалити близько 3500 калорій. (Для орієнтації: бігун на 70 кілограмів, який жваво бігає півгодини, споживає близько 400 калорій). Чим довше триває тренування з низькою інтенсивністю, тим краще працює так зване «спалювання жиру».
Зверніть увагу на низьку інтенсивність: Важливо знати, що спалювати жир можна лише за умови достатньої кількості кисню. І на думку експертів, це лише той випадок, коли тренування проводяться з низькою інтенсивністю і існує баланс між споживанням кисню та споживанням.
Простий Практичне правило: Завжди бігайте так швидко, що розмова все ще можлива. Якщо недостатньо кисню (наприклад, тому, що під час бігу вам задихається), жир спалити не можна.
Професіонали можуть зробити більше: Тривалий, повільний біг на витривалість, як тренування, чудово знищує жир. Якщо у вас вже є досвід роботи, ви також можете наважитися виконати зміни темпу. Принцип тут: Після короткого обкатування (близько п’яти хвилин) темп різко збільшується. Три-п’ять хвилин при 85-95 відсотках від максимального навантаження. Потім ще раз комфортно бігайте протягом п’яти хвилин, перш ніж знову збільшуватися.
Використовуйте ефект післяопіку: Обмінні бочки мають дуже особливий ефект згоряння! Тіло все ще може використовувати запас енергії до двох годин пізніше. Слід використовувати цю «чарівну формулу», а також уникати продуктів, багатих вуглеводами, відразу після пробіжки.
Залишаючи поза увагою те, що товстіє: Звучить просто, і насправді це так. Тримайтеся подалі від солодких солодких продуктів, таких як лимонади, соки, фруктові йогурти та смузі. Вони миттєво перетворюються на нездорові жирні кислоти, які щойно були оголошені воїнами.
Низький вміст вуглеводів не означає відсутність вуглеводів: Менша кількість вуглеводів за добовим графіком - це добре, але вуглеводів не слід повністю уникати. Інакше ви ризикуєте знизити фізичну та розумову працездатність. Крім того, посилюється тяга до надзвичайно жирної їжі.
Ті, хто приймає ці поради близько до серця, насправді повинні мати змогу досягти і підтримувати свою оптимальну вагу. (оголошення)