Схудніть під час пробіжки Ці 7 помилок ми робимо - дивіться
Як правильно бігати потрібно навчитися Цих 7 помилок слід уникати
Біг підтюпцем - це здорово і чудово підходить для схуднення, експерти погоджуються з цим. Але як і в багатьох випадках, тут можна переборщити. Той, хто надмірно мотивований, нічого доброго не робить ні для себе, ні для свого здоров’я.
Слід уникати цих 7 помилок під час бігу
1. Дуже часто
Як новачкові, вам точно не слід щодня робити пробіжки. Зробіть день-два перерви між підрозділами і дуже повільно збільшуйте інтенсивність тренувань. Це дасть вашим м’язам, суглобам, сухожильям і зв’язкам достатньо часу, щоб звикнути до напруги, на яку кожен реагуватиме по-різному. Болі в м’язах можуть бути ознакою перетренованості.
2. Надто швидко
Зазвичай потрібно трохи часу, щоб знайти свій власний біг і зручний темп. Краще бігати на самоті, принаймні на початку, щоб не довелося регулювати швидкість відповідно до тренувального партнера. Емпіричне правило полягає в тому, що ви все одно повинні добре проводити час під час пробіжки. Якщо ви хочете збільшити свій темп, вам слід робити це повільно та протягом більш тривалого періоду часу. Монітор пульсу для контролю пульсу може бути корисним.
3. Почніть занадто швидко
Багато бігунів роблять помилку, починаючи зі 100 відсотків своєї продуктивності. Окрема розминка перед пробіжкою не потрібна, але перші п’ять-десять хвилин варто робити повільніше. Це дає тілу фазу розминки, в якій воно звикає до напруги.
4. Різкий кінець
Також може зашкодити раптова зупинка після останнього спринту. Також покривайте останні хвилини тренувань повільнішим темпом, оскільки в кінці пробіжки м’язи вже вичерпані, і існує підвищений ризик травмування.
5. Неправильне обладнання
На щастя, бігуни можуть обійтися з невеликим спорядженням: найголовніше - це гарне взуття. Обов’язково зверніться за порадою до покупки і, якщо це можливо, проведіть поточний аналіз у спеціалізованому магазині. Хороше взуття забезпечує підтримку, підтримує ноги та пом’якшує ваші кроки. Тут ви можете дізнатися, на який одяг слід звернути увагу, коли він мокрий і холодний.
6. Дуже надмірна вага
Якщо у вас надмірна вага, хвороба або рідкі фізичні вправи, перед пробіжкою зверніться до лікаря. Вони можуть сказати, чи можна, коли і з якою інтенсивністю бігати, не вагаючись. Якщо у вас дуже велика вага, обстеження серця (анамнез вашої сім’ї, анамнез серця та ЕКГ) також може мати сенс виявити приховані захворювання серця. Хорошим початком або щадною альтернативою буде ходьба.
7. Одностороннє навчання
Якщо ви хочете рухатись вперед і вдосконалюватися, не слід пробігати той самий маршрут з однаковим темпом. Внесіть різноманітність у свої бігові тренування, щоб уникнути нудьги! Бігайте, наприклад, добре відомим маршрутом, або варіюйте свою швидкість у формі інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT).
Поради щодо запуску професійного Маркуса Риффеля
Будь то біг підтюпцем чи ходьба - біг - це найпростіший та найдешевший спосіб підтримувати форму та здоров’я. Оскільки біг не тільки створює гарний настрій, він також зміцнює вашу фігуру та запобігає захворюванням. Зараз найкращий час для початку вправ. Експерт із запуску Маркус Риффель каже, на що слід звернути увагу.
Біг правильно, завдяки аналізу на біговій доріжці
Якщо ви тренуєтесь із занадто високою інтенсивністю, неправильною технікою чи невідповідним взуттям, це може призвести до хронічних травм від надмірного навантаження, таких як інфекції стопи або коліна. Зокрема, у видах витривалості надмірне згинання стопи всередину (пронація) часто є причиною болю. Це призводить до посиленого внутрішнього обертання гомілки і впливає на всю вісь ноги. В результаті сухожилля, суглоби та зв’язки надмірно напружені. Це вигинання особливо часто трапляється у людей із зайвою вагою, оскільки вага тіла додатково напружує ноги. Цифровий аналіз бігової доріжки може допомогти виявити та виправити відхилення.
Споживання калорій та зниження ваги під час піших прогулянок
Піші прогулянки - найпопулярніший вид спорту в Швейцарії. І добре для схуднення - тим більше, що для цього заняття не потрібні попередні знання. Кілька порад від BLICK щодо легкого продовольства, обладнання та можливих маршрутів все ще корисні.
Скільки калорій ми спалюємо під час плавання?
Плавання є одним із найздоровіших видів спорту, оскільки воно легко впливає на суглоби і не лише тренує силу та витривалість, а й координацію та гнучкість. Крім того, калорії, звичайно, також спалюються - іноді навіть більше, ніж ви думаєте. Блік показує, як можна використовувати вітальний розслаблений спекотний літній день як спортивне тренування.
100 запитань про фітнес
Чому одні в басейні стрункі та підтягнуті, а інші нескінченно борються з любовними ручками? Чи дійсно протеїнові коктейлі роблять нас сильнішими, стероїди більш м’язистими, а правильні кросівки швидшими? Фахівці з практики та досліджень відповідають на 100 найважливіших питань про фізичну форму.