Схудніть під час пробіжки Як це працює!
Якщо ви не бачите результатів під час бігу, це може засмутити. На щастя, ми знаємо, чому ...
Нарешті побачите результати під час бігу - ось як це працює
Той чи інший, мабуть, це знає: Кілька разів на тиждень ви катуєте себе на доріжці або на стрічці у спортзалі, але насправді не бачите результатів. Біг підтюпцем стає в якийсь момент легшим, оскільки серце, легені та кровообіг звикають до напруги, але любовні ручки просто не хочуть танути, а проблемні зони все ще турбують нас так само, як і раніше - що ми робимо неправильно? Нарешті ми маємо рішення!
Ефективний біг за допомогою імпульсного контролю
Насправді є певна Частота серцевих скорочень, при якій жировий обмін працює найшвидше та області серцебиття, де ви просто шкодите своєму тілу. Для того, щоб оцінити, в якій зоні ви знаходитесь, спочатку слід з’ясувати, яка саме ваша область Знайте свій пульс у спокої: У нетренованих людей це від 60 до 80 серцебиття на хвилину, а у спортсменів - 40-50. Це найкраще виміряти вранці після вставання. Максимальний пульс є принаймні настільки ж важливим: Це в значній мірі залежить від вашої власної фізичної форми і може бути розраховано за допомогою емпіричного правила 220 мінус вік.
Тренування можна розділити на три зони пульсу: Повільна витривалість бігу рухається в межах 65-75 відсотків від максимального пульсу. Тут активізується жировий обмін. Біг підтюпцем трохи швидший і 75-85 відсотків - це основна витривалість, яка корисна для серцево-судинної системи та стану. Тільки спортсмени, які змагаються, тренуються у вищій місцевості - тому бігунам-рекреаторам нецікаво. В основному, до втрати ваги відноситься наступне: Той, хто все ще може поспілкуватися під час пробіжки, не робить нічого поганого, або іншими словами: "Біг без задишок" гарантує, що кілограми остаточно скинуть.
Біг заради ваги та здоров’я: ось як ми потрапляємо обох під один дах
Ідеальний спосіб тренуватися в усіх зонах - це з інтервалами. Це означає біг у нижньому діапазоні частоти серцевих скорочень протягом певного періоду часу, наприклад 5 хвилин, а потім збільшення до середнього. Робіть це по черзі, З одного боку, ви спалюєте більше калорій, а з іншого - забезпечуєте рівномірне тренування тіла та кровообігу. Біг підтюпцем, нарешті, знову веселіший!
Просто біг для вас занадто нудний? Тоді погляньте на наш різноманітний фітнес-план від GraziaFit в. Разом ми створюємо навчальну концепцію, яка ідеально адаптується до вашого способу життя - ми обіцяємо! 💪🏼