Схудніть, пробігшись 8 підказок щодо оптимального споживання калорій бігом - блог про біг

Це для успішне схуднення Суміш фізичних вправ і здорового харчування вже давно відома кожному. Але якою мірою біг або пробіжки ідеально підходять для схуднення і як можна пришвидшити процес схуднення за допомогою цілеспрямованого бігу?
Ми надаємо вам правильні відповіді на ці та інші запитання тут.

Наскільки хороша пробіжка для схуднення?
Якщо ви починаєте займатися через план схуднення, ви зазвичай розглядаєте біг як вид спорту. Причина цього очевидна: Під час бігу спалюється багато калорій, Тренувались м’язи, а серцево-судинна система працювала. Крім того, для бігу вам потрібно лише трохи спортивного інвентарю, ви можете інтегрувати біг у повсякденне життя майже скрізь і в будь-який час, як наодинці, так і з іншими.

Що спалює більше калорій: повільний або швидкий біг?
Щоб спалити якомога більше калорій під час бігу, правильний темп має вирішальне значення. Наукові дослідження чітко показали: з одним Якщо ви робите інтенсивний біг на високій швидкості, спалюється більше калорій ніж основний біг на витривалість.

Однак це лише твердження є занадто недалеким. Якщо ви біжите повільно, ви можете зазвичай бігати значно довше і спалювати більше калорій за вправу, ніж при короткому, швидкому бігу. Тим не менш, має сенс включати один швидкий пробіг на тиждень на додаток до двох повільних. Це покращує швидкість, працездатність та загальну фізичну форму.

Пост чи ні?
Багато бігунів клянуться цим Тверезий біг як тренувальне заняття. Такі тверезі пробіги, безумовно, корисні, оскільки вони тренувати жировий обмін тіла. Після сну вночі запаси вуглеводів в основному порожні, і організм повинен отримувати енергію за рахунок спалювання жиру під час тренувань - бігуни часто поєднують це тренування з переривчастим голодуванням.
Однак біг натщесерце має сенс лише в тому випадку, якщо в плані тренувань є повільний біг на витривалість. Для інтенсивних одиниць з інтервалами, ігор за кермом або високого базового темпу вам слід поснідати перед початком бігу.

Оптимально, якщо ви робите запланований пісний пробіг Перед початком випийте чашку еспресо, оскільки це також підтримує спалювання жиру в організмі. Однак не кожен бігун отримує чашку кави або еспресо перед початком бігу. Тож найкраще перевірити засвоюваність перед коротким пробігом, а не перед змаганнями з бігу.

А як щодо післяопіку?Післяопік позначає підвищена потреба в калоріях після бігу і це саме те, що приносить вам користь у вашому плані схуднення. Хоча спортивна секція дня вже завершена, організм спалює значно більше калорій, ніж зазвичай, приблизно за одну-дві години, навіть у режимі відпочинку. Тому може бути корисно схуднути, щоб не їсти безпосередньо після тренування. До речі, ефект опіку є найбільшим, якщо ви заздалегідь пройшли інтенсивний тренінг.

Остерігайтеся тяги після вправ!
Ви іноді відчуваєте те саме: Ви справді виснажились під час тренувань, а потім відчуваєте велику тягу? Той, хто вважає, що щоденні тренування виправдовують смачну піцу ввечері, на жаль, в більшості випадків помиляється. Після марафону споживання калорій, звичайно, настільки велике, що піца з винагородою та келих вина не становлять проблем для балансу калорій.
Однак у щоденних тренуваннях однієї пробіжки зазвичай недостатньо. Використовуючи власну вагу тіла та темп бігу, ви можете швидко підрахувати, скільки калорій насправді було спалено. Багато фітнес-додатків та спортивних годинників також демонструють це значення. Ті, хто використовує бігові тренування як легітимацію за калорійний гріх, на жаль, не матимуть успіху в схудненні.
За допомогою правильних прийомів для схуднення та чудових рецептів ви також можете поєднати насолоду та схуднення. Наприклад, я думаю, що цей рецепт салатів з курячого манго з курячим каррі є дуже смачним!

Для схуднення важливо: регулярний біг
Для того, щоб схуднути в довгостроковій перспективі, це також важливо, що ви дійсно регулярно і довго бігаєте. Для початківців ми рекомендуємо три бігові тренування на тиждень, щоб м’язи, суглоби та зв’язки могли повільно звикати до нового стресу. Через деякий час можна вбудувати четвертий сеанс бігу на тиждень, а можна також вдатися до інших висококалорійних видів спорту. В основному, краще робити коротші пробіжки із задоволенням і, таким чином, триматися на м'ячі в довгостроковій перспективі, ніж переборщити на початку. Коли з’являються перші успіхи в бігу, обсяг або інтенсивність бігових тренувань можна повільно збільшувати.

Позитивний побічний ефект: біг робить вас щасливими та розслабленими
Їх не можна недооцінювати позитивні побічні ефекти, що поставляється з бігом. Займіться цим видом спорту Вивільняються гормони щастя, які забезпечують задоволення. У щасливих людей менше доступу до солодощів та солоних закусок, що полегшує схуднення. Крім того, при бігу швидко настає релаксація Рівень стресу падає а гормоновий баланс регулюється таким чином, що тяга до їжі зазвичай не виникає. Крім того, є біг добре для самооцінки. Якщо ви поставите собі за мету, наприклад, взяти участь у веселому бігу на п’ять кілометрів, і досягнете цієї мети, тоді ви будете впевнені в подальших викликах.

Наскільки добре біг порівнюється з іншими видами спорту?
Якщо ви хочете схуднути під час бігу, вам слід також поглянути на Баланс калорійності інших видів спорту кинути. Біг підтюпцем очолює список спалювачів жиру, але інші види спорту не обов’язково приховувати, вони можуть внести різноманітність у щоденний план вправ. Оскільки, зокрема, новачкам слід планувати бігати максимум три рази на тиждень, щоб уникнути травм. Плавання також спалює багато калорій, покращує витривалість і особливо м’яко впливає на суглоби. Застосовується наступне: при скануванні спалюється менше калорій, ніж при брасі. Велоспорт також добре підходить для включення в тижневий план вправ, щоб компенсувати біг.

Тут ви можете знайти приклад Огляд споживання калорій за одну годину вправ для людини вагою близько 70 кілограмів:

Аеробіка: 384 ккал
Аква-фітнес: 516 ккал
Футбол: 536 ккал
Прогулянка: 248 ккал
Ходьба: 290 ккал
Швидкий біг: 840 ккал
Тиха їзда на велосипеді зі швидкістю 15 км/год: 392 ккал
Брас: 632 ккал
Йога: 240 ккал

Висновок: постійно худнути
Біг - ідеальний вид спорту для досягнення мети у схудненні. Однак біг на самоті не приведе і не повинен привести вас до успіху в поєднанні зі здоровим харчуванням буде. Ідеально, якщо ви крім бігу все ще займаєтесь подальші спортивні одиниці у своєму щотижневому графіку і спонукає вас стежити за оновленнями, наприклад, реєструючись для веселих пробіжок.