Схудніть розумно та ефективно! CSID Що відбувається, докторе
Коли ви хочете втратити жир, ви повинні бути чесними з собою і потрапити в потрібну вагову категорію, справді оцінену, маючи на увазі нову категорію, до якої ви хочете зареєструватися. Вам не доведеться більше робити помилок, оскільки будь-який надлишок їжі порівняно із встановленим раціоном завжди зберігається як жир. Кілограм жиру - це еквівалент 7000 ккал накопиченої енергії. Щоразу, коли ви «спалюєте» 7000 ккал на додаток до того, що ви споживаєте, тоді ви використовуєте 1 кг жиру. Спалюючи 500 ккал/день на додаток до того, що ви їсте, ви в результаті втратите 0,5 кг жиру на тиждень. Завжди пам’ятайте, що 1 кг жиру дорівнює 1,4 кг жирової тканини. Це пояснюється тим, що жирова тканина містить крім жиру кровоносні судини, сполучну тканину і невелику кількість води. Найпростіший спосіб оцінити кількість жиру в організмі - це пристрій для складання шкіри, який заснований на принципі відкладення підшкірного жиру. Чим більше жиру в організмі, тим товщі жировий шар під шкірою.
режиму
Якщо ви хочете, наприклад, зменшити споживання калорій до 1500 ккал/день, складіть план. Сніданок повинен складати близько 600 ккал і складатися в основному з вуглеводів (наприклад, знежирених пластівців). Обід також повинен містити близько 600 ккал, але зі складом 50% вуглеводів і 50% білка (наприклад, індичка, курка, риба або яйця і навіть макарони, рис або запечена картопля). На вечерю кількість калорій має становити близько 300 ккал, а класичну їжу можна замінити харчовими добавками. Не їжте ввечері, після 20:00.
Цей тип дієти ділить ваш добовий раціон на такі пропорції:
* Сніданок 40%
* обід 40%
* фарфор 20%
Навіть якщо ви звикли споживати більше або менше 1500 ккал/день, намагайтеся дотримуватися відсотків, представлених. Ця дієта має якість розподілу енергії, принесеної поживними речовинами, щоб її не бракувало в організмі в будь-який час доби. Вуглеводи, спожиті вранці, забезпечать достатньо енергії до обіду, тоді обід покриє період до заходу сонця. Харчуючись пізно ввечері або якщо вечеря занадто рясна, розпочнеться процес відкладення ліпідів, оскільки надлишок енергії не буде використаний, а відкладений у вигляді жирової тканини. Відомо, що якщо ви лягаєте голодним спати, то вранці легше прокинетесь. Спробуйте подолати неприємні відчуття від сну на голодний шлунок, і ви подолали частину проблеми. Якщо ви здаєтеся, значить, ви на шляху до невдачі.
вправи
Багато людей виявляють, що при дієтах з обмеженим вмістом калорій обмін речовин уповільнюється, і вони худнуть. Для того, щоб запобігти одночасній втраті м’язової маси, ми повинні вводити фізичні вправи у свій спосіб життя. Якщо ви серед тих, хто вважає ці вправи нудними і марними, після того, як з’ясуєте, скільки калорій спалюється таким чином, ви точно станете більш мотивованими.
Наприклад, 25 хвилин легкої ходьби спалює 100 ккал. Той самий ефект можна отримати, пробігши 10 хвилин. Також 100 ккал можна спожити за 12-15 хвилин їзди на велосипеді (в помірному темпі) або плавання. Футбол та регбі зазвичай споживають 100 ккал за 15 хвилин. Велосипедні пробіжки та біг підтюпцем здаються найкращими видами фізичних вправ у випадку витривалої програми, а найкращим місцем для їх виконання є фітнес-зал, оскільки тут немає погодних проблем. Працюючи 30 хвилин на стаціонарному велосипеді, ви витратите 200 ккал. До багатьох сучасних приладів додається комп'ютеризоване обладнання для вимірювання серцево-судинних параметрів, тому не потрібно мати на увазі, ви покажете на екрані, скільки калорій ви спожили.
висновки
Вживаючи менше їжі та роблячи більше фізичних вправ, жир, що осідає на животі, стегнах, стегнах, руках, буде використовуватися як енергія і, таким чином, витрачатися. Займаючись, ви наростите м’язову масу, яка важить у 1,2 рази більше жиру. Таким чином ви наберете м’язову масу, втратите жир і все одно збережете свою вагу. Ви можете стежити за перетвореннями свого тіла, використовуючи прилад для вимірювання шкірних складок, або можете просто оцінити цю складку, стискаючи між полицями та вказівним пальцем. Пристрій допоможе вам визначити вашу ідеальну вагу, виходячи з кількості жиру в тілі і менше на загальну вагу, що не дає дуже справжнього значення для трансформацій.