Схудніть швидко до Дня закоханих - 5 стратегій
Ви можете розтопити зайві кілограми за короткий час. Вам просто потрібно дотримуватися цих простих стратегій, рекомендованих американськими дієтологами.
Нормально хотіти виглядати добре для коханої людини, тому потрібно, перш за все, встановити дедлайн - термін, до якого ви хочете схуднути. Але не потрібно перетворювати цей період на негатив. Іноді передбачення такого свята, як День закоханих, може бути найкращим способом насолодитися, особливо якщо ви внесете деякі позитивні зміни, які допоможуть вам насолодитися Днем закоханих ще більше.
Щоб скинути 2,2 фунта за два тижні, вам потрібно буде втратити близько 1250 калорій на день. Ви вважаєте, що це неможливо? Фахівці, що досягти цієї мети зовсім не складно. Ось як дістатися, дотримуючись принципів, сформульованих двома американськими експертами, доктором. Тревіс Лелека і видавцем Пітер Мур:
1. Почніть свій день зі сніданку! Просто, правда? Постарайтеся не бути частиною тієї категорії населення, яка пропускає сніданок, і результати не стануть довгими.
Перевага: ви "ріжете" 200 калорій на день
За словами доктора Дональда Леймена, почесного професора з питань харчування в Університеті Іллінойсу, люди, які починають свій день із сніданку з високим вмістом білка, споживають на 200 калорій менше на день, ніж ті, хто їсть і жадібно їсть сніданок з високим вмістом білка. вуглеводи, такі як крендель, змащений джемом.
2. Скажіть НІ кислим сокам та сокам з високим вмістом цукру. Пийте газовану воду або газовану воду, несолодкий холодний чай, зелений чай або чорний чай, просту крижану воду, в яку ви вичавлювали лимонний сік - замість соків та інших газованих напоїв, повних барвників та підсолоджувачів.
Перевага: ви "врізаєте" 450 калорій на день. Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, ви п'єте стільки калорій (450) щодня з підсолоджених напоїв. Ви вже на півдорозі до своєї мети в 1250 калорій за день.
3. Вимикайте телевізор, коли вечеряєте вдома.
Перевага: ви "врізаєте" 300 калорій на день. Люди, які відволікаються на їжу, їдять більше їжі і їдять протягом тривалого періоду часу, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Trends in Food Science & Technology. В середньому 300 калорій на кожен прийом їжі - величезна кількість.
4. Знайдіть невеликі способи спалити калорії. Станьте під час розмови по телефону (49 калорій протягом 20 хвилин). Припаркуйтеся в дальньому кінці офісної стоянки (50 калорій, до місця призначення та назад). Енергійно грайте зі своїми домашніми тваринами або дітьми протягом 30 хвилин (160 калорій). Мийте посуд вручну, а потім гуляйте по сусідству (75 калорій).
Перевага: ви "врізаєте" 334 калорії на день. Як бачите, спеціалісти не пропонували відвідувати спортзал. Щоденні заняття спалюють найбільше калорій; так що йдіть більше, грайте більше, і ви будете менше важити!
5. Виріжте калорії зі свого раціону. Їжте вдома та пакуйте обід (всю їжу вдома), замість того, щоб ходити в ресторани чи фаст-фуд.
Перевага: ви "ріжете" 200 калорій на день. Міністерство сільського господарства США підрахувало, що люди їдять 106 зайвих калорій щоразу, коли їдять у місті, а не вдома.