Схудніть, успішно бігаючи та їздячи на велосипеді на одному рівні - FOCUS Online
Схуднути успішно
Вчені з Німецького спортивного університету в Кельні тепер визначили, чи допомагає вам ходьба чи ноги для схуднення. Автор: Маргіт Пратчко, FOCUS
Якщо розглядати об’єктивно, ожиріння - це не що інше, як дисбаланс між споживанням калорій та споживанням калорій. Але наслідки ожиріння для здоров'я величезні. Ожиріння здавна вважалося «фактором ризику факторів ризику». Майже кожен другий німець сьогодні важить занадто багато фунтів. У більшості випадків причиною є відсутність фізичних вправ. Але яка форма тренувань є правильною для ефективного схуднення?
Як би не було - головне рухатись
Співробітники Німецького спортивного університету порівнювали спортивні біг підтюпцем/ходьбу та їзду на велосипеді між собою. Загалом 60 раніше фізично неактивних чоловіків із зайвою вагою тренувались тричі на тиждень по 60 - 90 хвилин кожного разу протягом п’яти місяців. Велосипедна група подолала відстань близько 1200 кілометрів, бігуни - 450 кілометрів. До і після тренувань спортивні вчені реєстрували такі значення, як маса тіла, жир, м’язова маса, пульс та результативність тренувань.
Результат програми витривалості через п’ять місяців: Тренувальні показники бігунів та велосипедистів значно зросли. Частота серцевих скорочень у стані спокою падала в середньому на десять ударів за хвилину. Учасники обох груп втратили жир. Зниження маси тіла було майже однаковим. В окремих випадках велосипедисти важили до десяти кілограмів менше.
Найкраще поєднання: витривалість плюс сила
Однак автори зазначають, що нарощування м’язової маси є вирішальним для довгострокового успіху в схудненні. Тому вони рекомендують людям із зайвою вагою слід включати силові вправи у свою спортивну програму на додаток до регулярних, щадних тренувань на витривалість.