Схудніть успішно Сім фокусів Техніки

Щоб схуднути і надовго залишатися струнким, слід назавжди змінити свою харчову поведінку. За допомогою цих порад ви можете досягти - і зберегти - свою оптимальну вагу:

Щодня їжте такі продукти, як фрукти, овочі, цільні зерна, картопля, рис, нежирне молоко та молочні продукти. Слід їсти жир в помірних кількостях і віддавати перевагу рослинним жирам.
Пийте багато - бажано води та несолодких чаїв. Сік містить багато енергії.
Слід в основному уникати алкоголю.
Прагніть до повільного схуднення. Оптимальним є один фунт до одного фунта на тиждень; краще встановити мету ваги.
Не їжте менше 1200 кілокалорій на день.
Якщо це влаштовує вас, знайдіть групу однодумців.
Підтримуйте свій раціон регулярними фізичними вправами або тривалими прогулянками.

Незамінне: багато вправ

Постійна втрата ваги вимагає не лише розумних змін у харчуванні. Вправи також необхідні для того, щоб позбутися зайвих кілограмів. Хороша річ полягає в тому, що ви не просто спалюєте більше калорій під час тренування. Рух також допомагає схуднути згодом.

Регулярні фізичні вправи мають три наслідки для схуднення:

Витрати на продуктивність збільшуються, і ви витрачаєте додаткові калорії.
Фізична активність впливає на весь енергетичний обмін. Крім усього іншого, це пов’язано з тим, що м’язові клітини, на відміну від жирових клітин, є більш метаболічно активними. Результат полягає в тому, що базальна швидкість метаболізму збільшується протягом тривалого періоду часу після фізичних навантажень. Споживання калорій збільшується, коли ви відпочиваєте.
Вправи полегшують розщеплення жиру та ускладнюють накопичення жиру за рахунок впливу на відповідні ферменти. Особливо підходять такі види витривалості, як плавання, ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, бігові лижі та катання на роликових ковзанах. Ідеально: тренуватися тричі на тиждень від 30 до 60 хвилин.

Передумова: Що таке ефект йо-йо?

Науково доведено, що постійні дієти товстіють. Чим мізернішими та однобічнішими вони, тим більше шансів досягти більшої ваги після дієти, ніж раніше. На думку Німецького товариства з харчування (DGE), суворі постанови або жорсткі норми дієти не приносять тривалого успіху.

Той, хто повністю відмовляється їсти солодощі і хоче лише харчуватися здорово, зазнає невдачі в повсякденному житті в довгостроковій перспективі. Серйозні розлади харчування можуть навіть розвинутися, якщо дієтолог вважає, що він зазнав невдачі навіть при найменшому відхиленні від жорсткого правила.

Тоді існує ризик того, що він перерве дієту або втішиться від прямого запою. Все інше роблять таблетки, чаї, порошки та інші чудодійні засоби. Причина: тіло вчиться в "пісні часи" ладити з якомога меншою кількістю їжі. Чим частіше ці періоди повторюються, тим послідовніше організм зменшує споживання енергії та переходить на надзвичайну програму.

Коли дієта закінчується, організм зберігає всі зайві додаткові речовини у вигляді жирових відкладень як запас для наступних періодів дефіциту. Небажаний наслідок: Ви набираєте вагу навіть швидше, ніж раніше - виникає так званий ефект йо-йо.