Схудніть, вживаючи все, що завгодно
Якщо ви хочете продовжувати їсти улюблену їжу, включаючи гамбургери або шоколад, але також схуднути, можете дотримуватися так званої «тригодинної дієти». Одне з правил дієти - регулярне харчування, .
Олена Девід 0 коментарів
Якщо ви хочете продовжувати їсти улюблену їжу, включаючи гамбургери або шоколад, але також схуднути, можете дотримуватися так званої «тригодинної дієти». Одним з правил дієти є регулярне харчування, оскільки зниження ваги найкраще досягається, коли ви часто їсте невелику кількість їжі, в даному випадку кожні три години. Іншими словами, не так важливо, що ви їсте, а коли їсте, повідомляє diet.com.
Дієта була створена Хорхе Крузом в 2000-х рр. Круз був дитиною із зайвою вагою, яка хотіла схуднути, бути в тонусі та стати експертом у зниженні ваги, хоча він і не має освіту в галузі харчування.
Тригодинна дієта базується на ідеї, що планування їжі є важливішим за тип їжі, що споживається під час цих страв. Круз каже, що середню швидкість метаболізму можна прискорити, їдячи кожні три години, і це бажано, оскільки організм буде спалювати більше калорій.
Дієта має три основних правила: снідати слід не пізніше години після пробудження, їсти кожні три години після першого прийому їжі і припиняти їсти за три години до сну.
Програма передбачає чергування трьох прийомів їжі з двома перекусами з інтервалом у три години. Рекомендуються певні продукти, але щоденний план харчування не потрібен. Круїз рекомендує вживати вісім склянок води на день. Під час дієти кава не обмежується, але на кожну чашку кави слід випивати дві склянки води, таким чином запобігаючи зневодненню, ефекту кофеїну. Алкоголь можна вживати лише зрідка. Хороша частина цієї дієти полягає в тому, що вона дозволяє час від часу їсти фаст-фуд або солодощі. Запорукою успіху є планування їжі та закусок заздалегідь, оскільки це допомагає дотримуватися дієти.
Харчування повинно бути збалансованим з точки зору частки білка, вуглеводів та жирів. Найголовніше - правильно вибрати продукти і дуже добре контролювати розмір порції. Хоча Круз стверджує, що люди можуть їсти все, що хочуть, і при цьому худнуть, насправді, дотримуючись правильної дієти, людина обмежується приблизно 1450 калоріями на день. Багато дієтологів вважають це значення способом повільного та безпечного схуднення. Круз сказав, що за допомогою цієї дієти можна скинути 0,9 кг за тиждень. Програма розрахована на 28 днів, але цикл можна повторити у випадку з людьми, яким потрібно схуднути більше.
Вправи в тригодинній дієті часом бентежать. Круз спочатку сказав, що спорт не входить до його програми схуднення, а тому підходить для тих, хто страждає артритом або обмеженою рухливістю. Однак м’язова маса важлива для схуднення, оскільки один кілограм м’язів має вдвічі більше калорій, ніж жир, а метаболічна активність вища в м’язових клітинах. Нарешті, Круз запропонував заняття спортом разом із дієтою.
Дієта запобігає їжі від нудьги
Творець дієти пообіцяв, що дієта змінює метаболізм і дозволяє втратити один кілограм на тиждень. Він сказав, що якщо організм протягом тривалого часу позбавляється занадто великої кількості їжі, втручається механізм захисту від голоду. Коли це трапляється, організм починає економити енергію, витрачати менше калорій і спалювати менше жиру. Аналіз дієти на веб-сайті Американської дієтологічної асоціації говорить, однак, що немає наукових доказів того, що програма змінить метаболізм.
Крім того, Круз стверджує, що ті, хто хоче зберегти режим, можуть встановити певну частину свого тіла з місця, де вони хочуть схуднути. Той самий американський аналіз не виявив жодних доказів цього, оскільки лише деякі вправи можуть нарощувати м’язи в точних областях.
Тригодинна дієта забезпечує збалансоване, низькокалорійне харчування. Люди, які харчуються хаотично, насамперед відчують користь від їжі у встановлений час. Крім того, дієта зберігає звичку їсти від нудьги або стресу. Оскільки вони зобов’язані їсти у встановлений час, люди не настільки голодні, щоб віддатися наступному прийому їжі. А ті, хто звик їсти вночі, також користуються правилом, яке забороняє їсти за три години до сну. Мабуть, найважливішим аспектом є те, що ви будете їсти їжу з ринку чи супермаркету, настільки доступну за ціною.
Хоча ризики цієї дієти низькі, перед тим, як сідати на дієту, слід поговорити зі своїм сімейним лікарем. Багато дієтологів підтримують дієту через розподіл калорій у п’ять-шість прийомів їжі протягом дня.
Однак, схоже, секрет дієти полягає не обов’язково в плануванні їжі кожні три години, а в тому, що калорійність обмежена менше 1500 на день, що насправді призведе до втрати ваги. Крім того, планування прийому їжі насправді може змінити невідповідні харчові звички людей.